Antrenament cardio - aceasta este calea spre sănătate bună

Antrenament cardio - un set de exerciții concepute pentru a consolida sistemul cardiovascular și creșterea volumului pulmonar. Principalele metode de clase sunt mersul pe jos intensiv, jogging, înot, ciclism, schi fond.

Ai grija de sanatatea ta

programe de antrenament cardio ajuta la consolidarea nu numai inima și vasele de sânge, dar, de asemenea, toate sistemele corpului, pentru a îmbunătăți bunăstarea generală, scuti de stres. Acestea sunt o prevenire bună a diabetului zaharat și hipertensiune arterială. În plus, antrenament cardio - este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate.

Este potrivit pentru tine?

Înainte de a decide să înceapă exercitarea, consultați medicul dumneavoastră. El va evalua starea dumneavoastră și de a ajuta determina alegerea metodei de formare. Tehnica cea mai potrivită pentru acest tip de exercițiu este mersul pe jos. Acesta poate fi practicat oriunde, în orice moment al zilei, și echipamente speciale nu este necesară. În cazul în care în zona dumneavoastră există un ciclu de cale, piscina, club de fitness, apoi metode , cum ar fi mersul cu bicicleta, inot, aerobic sunt un start bun pentru antrenamente cardio.

standarde

de formare cardio și de greutate se face de 2-3 ori pe săptămână. Ar trebui să înceapă cu o intensitate caldă creștere graduală și o sarcină. Se termină sesiunea de formare exerciții de stretching mușchii și exerciții de respirație. În fiecare zi crește treptat timpul, astfel încât, până la sfârșitul luni de antrenament ai luat 30-35 de minute. Dupa 2 luni, este posibil să se adauge încă o zi, o săptămână pentru a practica. În plus, intră treptat într-o nouă exerciții de formare și de a crește intensitatea performanței lor.

Pierde greutate cu mintea

Ca o regulă, antrenament cardio include exerciții de rezistență. Dar dacă doriți să acorde mai multă atenție la elaborarea mușchilor corpului, este posibil să se alterneze acestor activități cu putere. Dacă alegeți să utilizați antrenament cardio pentru a pierde in greutate, este recomandat să se ocupe de ea în dimineața. Acesta a fost în acest moment al zilei trece mai intens metabolismul si arde grasimea. antrenament cardio - acesta este un mod foarte eficient de a pierde in greutate, daca-l abordare corect.

notă

Este important să știți că nu puteți începe antrenamentul imediat după trezire și pe stomacul gol. 15 minute înainte de începerea ocupării de dorit să mănânce produs, bogat în carbohidrați, de exemplu struguri sau banane. După formare , se recomandă aportul de proteine-carbohidrati alimente: carne de pui, ou fiert, orez fiert.

Totul ar trebui să fie în complex

În căutarea unei figuri subțire nu exagerati cu exercitii fizice. Un exerciții bine alese, clasele plus o dieta echilibrata - este o garanție a dietei rapide și de înaltă calitate. Și dacă credeți că, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să se implice mai mult și să mănânce mai puțin, este profund greșită. În acest caz, vei pierde in greutate nu este de grăsime, dar musculare. Organismul va pleca calorii „în rezervă“, iar grăsimea nu se întâmplă nicăieri. Deci, amintiți-vă că antrenament cardio pentru pierderea in greutate - este un set de exerciții și nutriție adecvată.

concluzie

Dacă doriți să stați frumos de ani de zile să vină, înflorire, tineri trup si suflet, antrenament cardio - aceasta este doar ceea ce ai nevoie. Engage plăcerea ta și să fie sănătos!