Cât de mult apa pe zi ar trebui să bea o persoană? Rolul apei în viața noastră

Subiect că sănătatea, frumusețea și armonia unei persoane depinde de cât de mult consumă creșteri pure apă în mod regulat. Este deosebit de popular printre cei care tin dieta. Există o părere opusă: excesul de lichid provoacă edem, creează o povară suplimentară asupra rinichilor și a inimii. Deci, cât de mult apa pe zi ar trebui să bea o persoană și cum să calculeze rata de zi cu zi pentru fiecare individ? Să încercăm să răspundă la aceste întrebări.

Norma pentru un adult

În primul rând, fiecare persoană aproximativ 70% apă. În al doilea rând, în ziua în care am pierde o mulțime de lichid în urină, fecale, sudoare. Prin urmare, organismul este o necesitate regulată de normalizare, a restabili echilibrul apei. Prin urmare, oamenii de stiinta recomanda baut cel putin 8 pahare de apa pura pe zi, fără a ține cont supe, ciorbe, sucuri, ceai și alte lichide.

Există o altă ipoteză. Mol, o persoană ar trebui să bea multă apă la una din caloriile consumate au avut 1 ml de lichid pur. Dar teoria sa schimbat ulterior. Și în conformitate cu noua versiune, împreună cu apa de băut de obicei pentru a reface lichid în organism, puteți utiliza oricare dintre băuturi și alimente care le conțin. Este vorba despre primele feluri de mâncare, compoturi, jeleu și așa mai departe. De fapt, este greu de înțeles cât de mult apa pe zi ar trebui să bea o persoană, deoarece opiniile medici și nutriționiști pe acest subiect sunt divergente.

Calculele moderne ale standardelor de apă, în funcție de greutatea

Ideea că individul este suficientă pentru a consuma 2 litri de apă pe zi, considerată eronată. Astăzi, oamenii de știință au fost capabili de a calcula cât mai exact cât de multă apă o persoană ar trebui să bea pe zi. Tabelul de mai jos va ajuta pentru a calcula volumul de lichid în funcție de greutatea.

Acest tabel indică rata de apă excluzând alte lichide: .. ceai, cafea, sucuri, etc. De asemenea, conform studiilor, experții recomandă să utilizeze cea mai mare parte din prima jumătate a zilei. În acest caz, înainte de a merge la culcare, cantitatea de apă bei trebuie să fie minim. Deci, puteți evita umflarea nedorite. Apă potabilă, de preferință, înainte de mese, la cină băutură nu este recomandată, precum și consumul de lichide în timpul meselor. Dar stinge setea fără restricții recomandate în timpul antrenamentelor intense.

De ce este important să se bea mult?

Odată identificate, cât de multe pahare de apa pe zi, ar trebui să bea un adult, trebuie să înțeleagă importanța acestui. Există mai multe motive să respecte cu strictețe regulile:

• Apa promovează pierderea in greutate, deoarece suprima pofta de mancare. Atunci când o persoană care trăiește un sentiment de foame, ajută să facă față cu ea. În plus, apa nu contine calorii.
• Oricine bea suficiente lichide, reduce riscul de boli de inima si vasculare.
• Apa dă un impuls de energie, suprima oboseala și îmbunătățește performanța generală.
• Lipsa de lichid poate declanșa dureri de cap.
• Apa ia parte directă în procesul de digestie. Puteți evita multe dintre bătăile de cap asociate cu tractul gastro-intestinal.
• Împreună cu corpul de substanțe nocive lichide se disting, toxine.

Și acest lucru nu este toate motivele pentru care aveți nevoie pentru a bea multă apă. Amintiți-vă că aceasta este, de asemenea, o sursă de sănătate și frumusețe. Ea afectează nu numai starea fizică internă, dar, de asemenea, aspectul. Mai ales de fluid pozitiv afecteaza pielea.

Ce fel de apă ar trebui să fie beat?

În funcție de cât de mult apa pe zi ar trebui să bea o persoană, este de asemenea important să se știe că restul lichidului considerat nerezonabil. Pentru că orice altă băutură - lapte, suc, alcool sau cafea - conțin o anumită cantitate de calorii. Prin urmare, ele pot fi destul de egal cu sursa de alimentare, mai degrabă decât să bea. Dacă este posibil, cel mai bine este de a oferi maximum de lichide nocive. De exemplu, sifon, sucuri ambalate, alcool. Înlocuiți cu o apă curată minerale necarbogazoase. Deoarece o mulțime de băuturi, pe care le folosim pentru a potoli setea lor, dimpotrivă, a provocat. Mai ales alcool. Aceasta poate duce la deshidratare, să-l folosească în căldură atunci când sete.

Unii dintre noi consideră că este greu pentru a restabili echilibrul de apă, pentru că nu te poți forța să bea atunci când nu vrei. În acest caz, este mai bine să se limiteze aportul de alte fluide. De exemplu, pentru a elimina din dieta de supa. Și înlocuiți-l cu un pahar de apă curată. Nu uitați: lichid de la robinet nu aduce beneficii, deoarece compoziția sa este prea multe impurități care sunt dăunătoare pentru sănătate. Potrivit pentru băut orice mineral non-carbogazoase. Într-un caz extrem, fierte sau filtrate cu atenție apă curentă.

concluzie

Trebuie să ne amintim întotdeauna că toate regulile cu privire la cât de mult apa pe zi ar trebui să bea o persoană, trebuie să stai cu grijă. Corpul uman este diferit. Și nu începe imediat pentru a efectua toate normale în prima zi. În istoria de cazuri în care au fost raportate o supradoză dintr-un lichid obișnuit a dus la consecințe tragice. Deci, ar trebui să calculeze mai întâi cât de mult apa pe zi ar trebui să bea o persoană. Și apoi a construi treptat regim de băut. Este de dorit să se controleze strict procesul, pentru că totul este bine cu moderatie.