Ce alimente contin vitamina B?

Toată lumea știe că un rol imens în starea de sănătate a organismului uman joaca nu numai minerale, dar, de asemenea, deficit de vitamina sau în exces dintre ele pot fi la fel de dăunătoare. Vitamina C este responsabil pentru proprietățile de protecție ale corpului, vitaminele A și E - pentru frumusețea pielii, unghiilor, vitamina D pentru asimilarea corectă a calciului și a rezistenței osoase. Și așa mai departe - lista poate fi lung.

Dar, responsabil de ceea ce vitamina B? Și oricum - ce e chestia asta? Ce alimente contin vitamina B?

In general, vitamina B - numele întregului grup de vitamine, cum ar fi riboflavină, piridoxină, acid folic, tiamina, niacina, pantotenic, cobalamina, biotină. Supraestimează importanța lor în organism foarte dificil.

Aceste vitamine sunt implicate în toate procesele din celulele corpului. Și fără ele, anumite reacții sunt imposibile. Vitaminele B sunt importante pentru glucoză, și, astfel, pentru a genera energie de către organism. De asemenea, medicii spun - în cazul în care o persoană este deprimat sau într-o stare proasta a -perhaps de multe ori, acesta este un simptom al lipsei de vitamina B. Pentru aceste vitamine sunt importante pentru funcționarea corectă a sistemului nervos uman. În plus, împreună cu vitamina E Ai este - o componentă importantă a unghiilor, pielii și a părului. Lipsa de vitamine B - este o amenințare pentru ochi și sănătatea ficatului.

Și pentru a ști cum să compenseze lipsa de anumite vitamine pe care trebuie sa stiti ce alimente contin vitamina B, D sau C și în ce cantități. În unele produse de vitamina E, desigur, de asemenea, important.

Desigur, astăzi există mai multe complexe de vitamine, inclusiv cu vitamine din grupa B. Dar este dovedit faptul că aceste vitamine sunt absorbite de organism mult mai rău decât naturală, care este derivat din alimente.

Știm în ce alimente contin vitamina B este foarte important pentru a te menține în formă bună și starea de lucru, precum și să se confrunte cu boala.

Cele mai bogate in aceste substante importante alimente, cum ar fi ficatul, nuci, pește, orez, lapte, carne, ouă, legume verzi si fructe.

Deci, pentru a compensa lipsa de tiamina, vitamina responsabil pentru formarea energiei de reacție în organism, trebuie să mănânce alimente, cum ar fi cereale, carne rosie, gălbenuș de ou, fructe, drojdie, cartofi, pâine și fructe cu coajă lemnoasă. Excesul acestei vitamine nu amenință, ca excretat liber prin rinichi. Un defect amenință oboseala, atrofie musculară, slăbiciune. De regulă, aceasta vitamina lipseste teribil la alcoolici. La persoanele sanatoase, lipsa ei este rară.

În care produsul conține vitamina B - riboflavină? Acest element este responsabil pentru sanatatea membranelor mucoase, a pielii.

stocurile Riboflavina sunt completate prin consumul de cereale, carne, ouă, brânză, mazăre și lapte.

Este important să se știe în ce alimente contin vitamina B6 sau piridoxina.

Nu este necesar să se meargă prea departe cu ea - aceasta poate provoca leziuni ale nervilor.

Acesta este conținut în ulei de pește, cereale, leguminoase și ficat. Piridoxina încă are loc într-o varietate de produse și în cantități destul de mari, astfel încât deficitul este caracteristic celor care în mod deliberat „ieșiri“ din organism și rupe absorbția acestuia, de exemplu, abuzul de alcool.

Ce alimente contin vitamina B 12? Aceasta vitamina, ceea ce este foarte important pentru un sistem nervos sănătos. El nu se găsește în produsele alimentare de origine vegetală și este sintetizată de bacterii. Căutarea ar trebui să fie în produse de origine animală - ficat, gălbenuș de ou, carne.

Acidul folic, sau într - un alt mod - vitamina B9. Este foarte important pentru absorbția fierului de către organism și, prin urmare, pentru a crește nivelul de hemoglobină din sânge. Și, în consecință, pentru rezistența corpului. Și să știe ce alimente contin vitamina B 9, este de asemenea necesar. Și aceasta, ca și în cazurile anterioare, în aproape toate alimentele vegetale.