Ce exerciții trebuie să fac pentru a-mi curăța stomacul?

Un stomac și talie frumoasă și plată sunt aproape cele mai frecvente dorințe ale femeilor care doresc să piardă în greutate, deoarece aceste părți ale corpului sunt responsabile de feminitatea figurii. Un cuplu de kilograme în plus în zona feselor poate atrage atenția bărbaților, dar nu puteți spune despre excesul de grăsime din zona taliei.

În acest articol, vom încerca să răspundem la întrebarea populară: "Ce exerciții trebuie să fac pentru a-mi curăța stomacul?"

Dar înainte de aceasta, luați în considerare un punct important: exercițiile numai pentru această zonă nu reprezintă o garanție a pierderii în greutate. Puteți să pierdeți în greutate numai în general și să atingeți cu adevărat o talie frumoasă, trebuie să abordați problema într-un mod complex și să efectuați nu numai exerciții abdominale, ci și cele care contribuie la pierderea în greutate cel mai rapid a întregului corp, iar acest lucru este un exercițiu pentru picioare și fese. Desigur, nu putem face fără bretele în zona de care avem nevoie, pentru că unul dintre motivele stomacului înțepător este scăderea tonului muschilor locali.

Pentru cât de mult puteți elimina stomacul?

Este imposibil să răspunzi în mod unic la această întrebare - totul depinde de intensitatea antrenamentului și de gradul de neglijare a abdomenului. În orice caz, contul nu va merge în zile, dar cel puțin săptămâni sau chiar luni. Sub rezerva exercițiilor zilnice, alimentației adecvate și a activității fizice ridicate în ansamblu, proprietarul unui mic, dar abdomenul abdominal, va vedea primele rezultate notabile în două săptămâni. În plus, multe femei pun întrebarea: "Cum pot elimina repede stomacul meu?" Ia în vedere: "Cum poți să faci abdomenul plat, ca și în acest model?" Nu este întotdeauna posibil. Fiziologia este diferită pentru toată lumea, iar pentru unele fete va fi totuși puțin convexă. În orice caz, dacă este în ton bun, elastic și întins, va arăta foarte frumos, chiar dacă nu este perfect plat.

Pentru a elimina stomacul, aveți nevoie de:

1. Consolidarea presei. Și leagănul banal al presei nu va fi de ajuns. Este necesar să se realizeze toate mușchii abdominali.

2. Faceți exerciții care ard grăsimi. Dacă nu vă acordați atenție, veți obține o presă excelentă care pur și simplu nu va fi vizibilă.

Deci, ce exerciții trebuie să faceți pentru a curăța stomacul

1. Întinderea abdomenului. Se poate face culcat. Lie pe podea pe stomac, înclinați-vă brațele direct pe podea, trageți corpul sus, ținându-vă picioarele pe podea. Împingeți corpul în sus și ușor înapoi.

2. În picioare sau în picioare, ținând mâinile în încuietoarea de sus sau pe partea din spate a capului, efectuați panta corpului. Urmăriți-vă șoldurile - trebuie să rămână nemișcați! Înclinările pot fi transportate înainte, în spate, în lateral, realizând mișcări circulare. Acest exercițiu simplu permite și întinde mușchii și le întărește.

3. Urcând pe podea cu genunchii îndoiți, ridicați și coborâți pelvisul unul câte unul și fixați-l și în poziția de sus pentru câteva secunde. De obicei porniți pe cheltuiala a opt. Acest exercițiu consolidează nu numai presa, ci și fesele.

4. Ridicarea picioarelor din poziția înclinată și ridicarea corpului cu 90 de grade - aceasta este probabil cea mai faimoasă metodă de management pentru întărirea mușchilor superioară și inferioară a presei. Asigurați-vă că le includeți în programul de pierdere în greutate, dar nu vă implicați prea mult. Presa poate fi cu adevărat pompată, dar, în același timp, nu pierdeți un gram de exces de grăsime, iar stomacul va rămâne același convex ca și cum ar fi fost, numai că va deveni foarte greu.

5. Exerciții pentru întărirea mușchilor oblici ai abdomenului: întins pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă călcâiele pe podea. Mâinile se întind lângă corp, punându-și palmele în sus. Acum, fără a vă ridica călcâiele, șoldurile și o mână de la podea, conectați-vă mâinile. Alternativ, faceți exercițiul pe o parte sau pe alta.

Această cantitate de formare de forță pentru pierderea în greutate abdomen este suficient.

Ce exerciții trebuie să fac pentru a-mi curăța stomacul? - Ne dăm pe burta dansând

Nu este necesar să studiezi serios dansurile burtă, dacă sufletul tău nu minte la acest tip de artă. Dar puteți lua multe dintre ele, deoarece ele contribuie perfect la dezvoltarea profundă a mușchilor, oferind în același timp o întindere. Această burtă, ca cea a dansatorilor orientali, este considerată cea mai sexuală: nu este pompată, nu prea subțire, dar elastică și armonioasă. Deci, câteva exerciții.

1. Poziția de pornire este în picioare. Stați în picioare, simțiți-vă că picioarele sunt ca și cum ar fi lipite de pământ. Urmăriți-vă spatele și gâtul, dar nu-i strângeți. În același timp, genunchii ar trebui să fie ușor relaxați și chiar ușor îndoiți. Acum trageți în burtă ridicând șoldurile în sus (și nu înainte). Încercați să efectuați această mișcare, lucrați exclusiv cu mușchii abdominali. Apoi împingeți șoldurile în jos. Partea superioară a trunchiului trebuie să rămână staționară. Dacă faceți acest exercițiu cu atenție, atunci vor fi suficiente opt repetări. În mod similar, puteți încerca să faceți mișcarea șoldurilor în sus și în jos. Fiți atenți, șoldurile se mișcă în avion în sus și în jos, dar nu în lateral. Dacă combinați aceste mișcări, veți obține o rotație foarte frumoasă a șoldurilor, care se numește internă.

2. Se îndreaptă spre laturi. Poziția de pornire este aproape aceeași: o poziție stabilă, o spate dreaptă, dar este mai bine să îndreptați genunchii. Faceți răsucirea cu șoldurile. Rețineți că șoldurile ar trebui să se miște, și nu șoldurile, așa cum se întâmplă frecvent la începători.

3. Tremurarea. Va fi dificil cu cei neobișnuiți, dar orice fată le poate învăța. Relaxați-vă genunchiul, relaxați-vă șoldurile cât mai mult posibil, picioarele sunt ferme, spatele este drept, o privire de vis în cer. Încet (la început foarte încet) mișcați soldurile în lateral. Treceți treptat. Dacă ați început să faceți o agitare rapidă și, brusc, nu este clar de ce ați oprit, atunci relaxarea nu a fost suficientă și viteza este încă prea mare pentru dumneavoastră. Se agită cât mai mult posibil. Chiar dacă ați oprit, faceți o expirație a respirației, sufliți puternic mușchii abdominali, apoi relaxați-vă și continuați să faceți tremur.

Și în sfârșit, o modalitate foarte eficientă de a obține o bustă frumoasă este un cerc. Cum să-l răsuciți în mod corect pentru a pierde în greutate?

Amintiți-vă, cu cât sunt mai largi picioarele, cu atât este mai ușor să faceți exercițiul și cu atât mai puțin este eficient. Încercați să întoarceți buclă, punându-vă picioarele împreună și veți înțelege în ce măsură acest exercițiu simplu poate fi puternic. Dar nu sunt necesare astfel de dificultăți: puneți picioarele pe umăr la o distanță mai mică sau mai puțin îngustă. Rotiți buclă pentru cel puțin 15 minute fără întrerupere de două ori pe zi pentru a obține un rezultat foarte rapid. În orice caz, torsiunea continuă trebuie să dureze nu mai puțin de zece minute. Consumul de calorii crește semnificativ după primele 20 de minute de antrenament, așa că, dacă timpul permite, puteți răsuci cercul și o jumătate de oră și o oră - cu un cerc este imposibil să exagerați, așa cum se întâmplă în cazul exercițiilor de putere. Desigur, timpul depinde de tipul de buclă, dacă este masaj, atunci 15-20 de minute vor părea foarte multe.

Deci, ce fel de exerciții trebuie să fac pentru a-mi curăța stomacul? Putere minimă, maxim aerobic, exerciții de întindere și flexibilitate. Dans perfect pentru a se potrivi intens. Și, bineînțeles, trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției adecvate, deoarece o bucată de prăjitură va fi depusă mai întâi pe stomac și "plecați" de acolo în ultimul loc.