Ce pot mânca o mamă care alăptează pentru a menține alăptarea

Este imposibil de a supraestima importanța alăptării, care este scris un număr enorm de cărți, broșuri, manuale și alte materiale tipărite. Beneficiile laptelui matern pentru copil este cunoscut, poate, pentru fiecare femeie. laptele matern feminin - este cea mai potrivita hrana pentru copil în primele șase luni ale vieții sale. Acesta conține toate substanțele cele mai valoroase, care sunt necesare pentru creșterea normală a copilului, dezvoltarea creierului și a vederii, formarea de imunitate. În plus, toate aceste substanțe sunt prezente în cantitatea potrivită și proporția corectă, ușor de digerat și complet absorbită de corpul copilului.

În acest articol, hai sa vorbim despre ceea ce se poate mânca o femeie care alăptează pentru a menține lactației, adică, formarea de lapte matern până la marcaj. Deoarece numai dietă completă și variată poate oferi mama copilului nevoie de volum zilnic de lapte.

În primul rând, hrana pentru mamele care alăptează dieta exclude orice limitare a aportului alimentar, cu excepția contraindicații medicale speciale. Și cum ar putea orice femeie a vrut să piardă în greutate repede după naștere, ea nu ar trebui să limiteze dieta ta. Dimpotrivă, dieta zilnică trebuie crescută cu aproximativ o treime. Ar trebui să conțină aproximativ 120-130 grame de proteine, 100-110 grame de grăsime, 500-600 grame de carbohidrati si sa fie pe calorica 3200-3500 kcal. Ar trebui să mănânce de cinci sau șase ori pe zi și să bea cu circa 2,5 litri de lichid. Dar nu bea mai mult de dorit, deoarece nu va crește cu această cantitate de lapte.

Deci, pe care le poate avea o mama care alapteaza la dieta ei a fost echilibrat? În primul rând, trebuie să consume cantități suficiente de alimente bogate in proteine, inclusiv de san. A doua zi pentru femeile care alăptează va fi suficient pentru a bea aproximativ 500 ml de produse lactate fermentate și 200 ml de lapte. Este necesar să se acorde preferință beef conținut scăzut de grăsime, pui, porc, iepure, curcan sau fierte sau înăbușită. Cele mai valoroase specii de pești - un crap, biban și cod. De asemenea, preferabil mănâncă zilnic aproximativ 40 de grame de brânză durum și aproximativ 100 de grame de caș medie conținut de grăsime.

În al doilea rând, grăsimea din dieta femeilor ar trebui să fie atât de origine vegetală și animală. 50 de grame de unt și 30 g de ulei vegetal ar fi suficientă. Mai mult decât atât, o mai bună utilizare a uleiului de măsline, care este bogat în acizi grași nesaturați valoroase. De asemenea, în dieta de zi cu zi poate include o pereche de linguri de grăsime din lapte sub formă de cremă groasă.

În al treilea rând, este necesar să se renunțe la aluat prăjituri și pâine albă în favoarea produselor de panificație din făină de grâu și cereale din cereale integrale. În ceea ce privește băuturile, trebuie să acorde prioritate compoturi de fructe, apă minerală necarbogazoase. Dezirabil să bea ceaiuri fără aditivi. Fii precaut - sucuri.

Cantitatea de bază de săruri minerale și oligoelemente și vitamine mama care alapteaza se intelege cu legume și fructe. Dacă este posibil, cel mai bine este să mănânce legume proaspete: vinete, dovlecei, dovleac, varză, castraveți, mazăre verde, nap, salata verde, rosii.

Ce poate mânca o mamă care alăptează, dacă ea este un vegetarian? Ea trebuie să fie crescut în dieta lor de zi cu zi cantitatea de alimente care conțin vitamina B12, zinc si calciu. Pentru că este una dintre cele mai importante elemente pe care le primește copilul în creștere cu lapte matern. Si poate, femeile vegetariene au nevoie pentru a lua in plus complexe de proteine-minerale vitiminnye.

A face o listă a ceea ce poate avea o mamă care alăptează, să nu mai vorbim de faptul că nu poate exista. Acestea sunt: carne, conserve și alimente murate, prea gras, sărat alimentare, picant, preparate alimentare, cafea, miere, ciocolată, fructe de mare, citrice, căpșuni. Este imposibil să bea un decoct de păducel, trifoi, ginseng. O tincturi de mușețel, mentă, salvie, conuri de hamei reduce lactației.

Acum, că știi că poți avea o mamă care alăptează, fiecare femeie va fi capabil de a planifica în mod independent, dieta, astfel încât să se mențină lactație normală.