Ce să fac atunci când un atac de panică în situații diferite?

Destul de des, mulți dintre noi acoperite cu astfel de momente când devine infricosator pentru un motiv oarecare inexplicabil, există o panică, anxietate. O astfel de stare poate avea o durată diferită: una are loc în câteva minute, și care nu se lasa cateva ore. Acest lucru este nimic ca atacul unui atac de panica. Ce se poate face într-o astfel de situație, vom investiga în acest articol.

Conceptul unui atac de panică

Dacă asculți o explicație a medicilor, că astfel de atacuri sunt răspunsul organismului la stres, pe manifestările agresive ale mediului. Astfel de atacuri de multe ori cu experiență de către persoanele care au un sistem nervos slab. Ele sunt foarte prost percepute toate negative. Pentru un timp, încă mai reușesc să mă abțin, dar vine un moment când vă pur și simplu nu mai este posibil pentru a scăpa de un atac de panica. Mai mult decât atât, potrivit medicilor, trăgaciul ar putea fi orice.

Destul de des astfel de atacuri începe, s-ar părea, fără nici un motiv aparent. În acest sens, ele seamănă cu o distonie vegetativă. Să înțelegem, cum manifestă un atac de panică, ce să facă în momentul atacului?

Manifestările unui atac de panica

Asta cu 100% certitudine că persoana suferă de atacuri de panică, trebuie să aveți mai mulți factori. Când începe atacul, următoarele simptome pot fi observate:

• Ea începe să bată inima mai repede.
• Quickens pulsul.
• Acolo transpirație.
• Există un sentiment că nu suficient aer.
• În interiorul sentiment ciudat de anxietate și frică.
• Tremuratul membrelor.
• Există o febră.
• Poate fi dureri în piept.
• Unii oameni au o frica de moarte.
• Greață și amețeli.
• Poate fi chiar leșin.
• Un sentiment că pierdeți mintea.
• Poate fi amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor.
• Organismul care ruleaza la cald și la rece.
• Unii în acest moment începe să rănesc stomacul.
• Există o încălcare a vederii sau auzului.
• Convulsii.
• mers Disturbed.

Dacă o persoană în timpul unei crize vazut mai multe dintre aceste simptome, se poate argumenta că el a venit în atacuri de panică. Se pune întrebarea: sunt acolo pentru ce motiv?

Cauzele atacuri de panică

Medicina modernă încă nu își pot permite uneori să explice manifestările psihicului uman. Creierul nostru este încă un mister în multe dintre manifestările sale. Pentru a ști cum să facă față cu atacuri de panica, este necesar să se afle cauza. Lor sunt mai multe:

1. Destul de des, persoana este într-o tensiune constantă de la incapacitatea de a rezolva o problemă. Se gnaws la el și urmăriri, panica pare că nu poate fi rezolvată - și acum doar un singur pas pentru un atac de panica.
2. Dacă aveți la unele evenimente nu foarte plăcut că o persoană de frică, și dacă odată ce organismul a experimentat teama că un astfel de răspuns este stocată și reprodusă într-un mod convenabil.
3. Reticenta să se confrunte cu cineva sau ceva ar putea avea ca rezultat un atac de panică.

Este suficient de des pentru a înțelege că sunteți în afara echilibrului și îngrijorat, să încerce să neutralizeze acest factor, și atacurile de panică încetează să apară.

Primul ajutor în timpul unui atac de panica

Dacă aveți de multe ori pentru a merge la o astfel de situație, atunci ar trebui să știe ce să facă în timpul unui atac de panica. Noi trebuie să învețe să se ocupe de ea. Iată ce se poate face imediat:

1. Dacă a existat un sentiment de lipsă de aer, apoi să ia orice pachet și face câteva respirații și respirații. Încearcă să-l facă în liniște.
2. Zâmbet prin forță este, de asemenea, posibilitatea de a îmbunătăți situația.
3. Încearcă să se concentreze pe respirație, conta, respirație sau expirati mai mult.
4. Încearcă să nu să se concentreze pe sentimentele lor, setați vizualizarea pe obiectele din jurul dumneavoastră, începe să ia în considerare pași sau auto care trec prin.
5. Dacă sunteți într-o cameră înconjurată de oameni, situația, care a provocat panică, apoi te ridici și pleci pur și simplu.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră, poate ar trebui să cheltui pe sedare curs.
7. Puteți vizita un psiholog, care vă va învăța ce să facă atunci când un atac de panica.
8. Este necesar să se încerce să se convingă că astfel de situații nu mor.
9. Găsiți activitatea dvs., care va distrage atenția de la gândurile negative, și de a promova relaxare a sistemului nervos.

Metode de a scăpa de atacuri de panică

Mulți oameni cred că, dacă au început să viziteze atacuri de panica puternice, ce să facă, ei nu înțeleg, ei ruta directă către biroul terapeutului. Dar există unele tehnici psihologice pentru a ajuta în cazul în care nu complet scăpa de această problemă, a redus în mod substanțial. Ele pot fi utilizate nu numai la momentul atacului, dar, de asemenea, în avans, de exemplu, dacă știți că, în lift, vă apare întotdeauna frica și începe panica.

Să aruncăm o privire mai atentă, ce fel de echipament care va ajuta să vă conduce nervii în ordine.

Primul ajutor - relaxare

Emoțiile noastre afectează în mod direct starea fiziologică. Dacă există frică, se leagă imediat mușchii, dar în cazul în care acestea sunt paralizat. Dacă deja anticipează debutul unui atac de panica, este necesar pentru a reduce tensiunea musculara, ceea ce va reduce riscul de panică. Trebuie doar să-i relaxeze, dar această abilitate este puterea nu este pentru toată lumea, ar trebui să studieze. Mulți dintre noi, destul de ciudat, nici măcar nu sa observat că mușchii lor sunt în tensiune constantă.

Poti invata tehnici speciale de relaxare, un mare ajutor în acest sens sunt yoga, formare auditive.

Toate aceste tehnici necesită o pregătire prealabilă, acestea trebuie să fie tratate în mod regulat, dacă vă dau adesea în panică și frică. Numai atunci la momentul potrivit, va fi capabil să facă față.

respirație corectă în lupta împotriva panicii

La odihnă și starea de echilibru a sistemului nervos în respirație umană și suprafață netedă. La apariția atacurilor de panică devine intermitentă și rapidă, și poate chiar îngheța. În acest moment, fibrele musculare reumplut cantitate mare de sânge cu oxigen și substanțe nutritive, cum ar fi pregătirea lor pentru atac sau de evacuare.

Dar , de multe ori respirație rapidă provoacă slăbiciune în organism, zgomotul sau zgomote în urechi, amețeli, iar aceste simptome sunt ele însele pot declanșa un atac de panică. Dacă vă controlați respirația, că astfel de consecințe pot fi evitate. Dacă ați prins panica, trebuie:

1. Obțineți mai mult aer in plamani.
2. Încearcă să nu respire sân și burtă.
3. Făcând respirația pe nas si expirati pe gura.
4. Inspira patru capete de acuzare și expirați pentru 6.
5. Deci, pentru a repeta până când respirația completă nu este normal.

Fără o pregătire specială pentru prima dată, va fi dificil, dar în timp de formare va da rezultatele lor, și ai doborât cu respirația va deveni mai ușor de manevrat.

Distragerea ca o modalitate de a scăpa de atacuri de panică

Dacă vine o panică, persoana începe să asculte starea lui, care exacerbează și mai mult situația. El controlează respirația, se pare că el este sufocant, că inima nu bate. Experiența de starea lor face numai atac și mai pronunțată, și este format dintr-un cerc vicios.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să încercăm să-și îndrepte atenția spre lumea din jurul nostru cu sentimentele lor. Poti fi vazut doar obiectele din jur sau să încerce să descrie în detaliu ceea ce vezi. Acest lucru va ajuta să scape de mine și panica treptat se retragă. Acest lucru este valabil pentru absolut orice loc și de timp de la debutul unui atac de panică.

Panică în avion

Sunt destul de puțini oameni care se tem de nimic atât de mult ca un zbor într-un avion. Desigur, în cazul în care puteți merge în schimb într-o călătorie cu trenul sau cu autobuzul, este bine, dar în cazul în care zborul nu poate fi evitată, ce să fac atunci? Primul pas poate fi recomandabil să se pregătească în prealabil pentru zborul:

• Nu te uita la rapoarte înfricoșătoare costisitoare de dezastre și accidente.
• Adu-a lungul ceva ca o mascota, un lucru sau un obiect, care, în opinia dumneavoastră, vă aduce noroc.
• Mănâncă bine înainte de călătorie.
• Posibil, înainte de decolare pentru a vorbi cu însoțitor de zbor, acesta va ajuta să depășească frica.
• Gândiți-vă numai binele.
• Pentru distragere a atenției puteți cu o carte sau de a lua un jucător pentru a asculta muzică.

Dar ce să facă atunci când un atac de panica, în cazul în care toate măsurile nu au ajutat?

1. Excelent poate ajuta la controlul asupra respiratiei. Am vorbit deja despre asta.
2. Advance la player sau telefon melodiile record pentru relaxare, in momentul de panica acestea vor fi cel mai binevenit.
3. Printr-un atac depășit de panica pe un plan - ce să fac? scris gratuit ajutor tehnica. Pentru aceasta avem nevoie să stoc pe un pix și un caiet și scrie toate gândurile tale. Aceasta ajută să se calmeze.

Dacă totul este de a gândi în avans, puteți evita panica sau du-te prin ea cu pierderi mai mici la sistemul său nervos.

Atacurile de panica in timpul sarcinii

Ce se poate face în astfel de situații, și cum să facă față, mame viitoare nu știu întotdeauna. Dacă înainte de situația interesantă a femeilor expuse la atacuri de panica, in timpul sarcinii este că ei nu o deranjează, deoarece capul este ocupat de o alta - cu gânduri de viitorul copil.

Dar știm cu toții că starea de sarcină, mulți membri ai sexului mai echitabilă face și mai alarmantă, și, prin urmare, există riscul ca atacurile de panica devin oaspeții frecvente.

Medicii recomanda mumii viitoare pre-vizita un psiholog sau terapeut să se pregătească pentru astfel de situații și să știe cum să se comporte. Nu putem uita despre modalitățile de a ajuta la a face față situației:

• Exerciții de respirație.
• Relaxare.
• Distragerea din experiențele lor.

În timpul procreerii nu este de dorit să ia medicamente, astfel încât să ia tranchilizante mai bine să se abțină, în special fără recomandarea medicului.

Din informațiile pe care le devine clar că sunt supuse crize de anxietate si frica sunt tot felul de oameni, indiferent de sex și de statutul social. Ce se poate face în timpul unui atac de panica, ne-am uitat la mai sus, tehnicile și metodele propuse sunt potrivite pentru toata lumea, nu doar femeile gravide. Dacă viitoarele mame în această perioadă dificilă va fi pentru ea să înconjoare de oameni de îngrijire și iubitoare, și motivul pentru atacul de panica va fi mult mai puțin.

Cum de a preveni panica?

Pentru că până acum nu a fost elucidat pe deplin cauzele și mecanismul de atacuri de panică, și recomandări specifice pentru prevenirea lor nu este, cu toate că medicii pot recomanda următoarele:

1. Un stil de viață activ a fost dovedit că lipsa de endorfine, care sunt produse în același timp, este o cauză frecventă a unui atac.
2. Încercați în toate circumstanțele să rămână calm, să învețe tehnici de relaxare, să învețe cum să se controleze și să facă față emoțiilor.
3. ceai sau cafea tare poate provoca palpitații, deci este mai bine pentru a reduce consumul.
4. Elimină din alcool viață, luând poate provoca reacții destul de neașteptate, inclusiv frica.

Dacă nu ajuta orice metode pentru a face față cu panică, cel mai bine este de a vizita un specialist, pentru a nu agrava și mai mult situația.

Desigur, în zilele noastre este dificil să rămână calm și raționali, dar fiecare dintre noi trebuie să se străduiască să facă acest lucru, atunci nu trebuie să se gândească, ce să facă în timpul unui atac de panica, nu dau o șansă de a depăși frica și anxietatea te. Fii bine și să aibă grijă de tot felul de adversitate.