Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate: o listă de alimente utile

Dorința notorie de a prinde din urmă două păsări cu o singură piatră se termină deseori. Adesea, dar nu întotdeauna. Multe femei, în speranța de a pierde în greutate, limitează dieta la o cantitate mică, reducând aportul de calorii la jumătate! O decizie strictă. Există o nevoie și chiar o nevoie. O altă întrebare: ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. Și, se pare, lista de produse pentru cei care doresc să intre în blugi preferați este extinsă, nu va trebui să mori de foame. Dar despre totul în ordine.

De ce este important să mănânci suficient?

Organismul cheltuiește o cantitate imensă de energie în fiecare zi doar pentru a menține homeostazia, adică Starea de funcționare confortabilă. Primind mai puțină energie decât are nevoie, va începe să încetinească procesele vieții (de aici - letargie, insomnie, nervozitate a celor care stau pe diete cu consum redus de calorii) sau o lasă deoparte. Da, cu cât el dă mai puțin "combustibil", cu atât mai mult va fi rezervat cazului dacă "combustibilul", adică Alimente, va fi chiar mai puțin! Cu alte cuvinte, este mult mai important. Desigur, este important să luați în considerare ceea ce puteți mânca pentru a pierde în greutate.

Principiile de bază ale nutriției:

Înainte de a trece la analiza detaliată a meniului, să clarificăm unele principii ale nutriției pentru reducerea greutății. Deci, cum să mănânce să piardă în greutate:

1. De 5 ori pe zi. Este micul dejun, prânzul, prânzul, gustarea după-amiaza și cina. Fiecare masă ar trebui să fie gândită în avans și nu încercați să găsiți în grabă într-o grabă ceva care ar putea satisface foamea în grabă.
2. Porțiuni mici. Volum aproximativ: trei pumni pentru masa principală, 1 pumn pentru suplimentare. Produsele de la cei care au nevoie să mănânce pentru a pierde în greutate vor fi enumerați mai jos.
3. Pentru a simți un sentiment ușor de sațietate. Să nu fiți confundați cu sațietatea! Mâncarea de multe ori, nu are rost să mănânce prea mult.
4. Tăiați cu grijă. Mâncarea tăiată este mai bine digerată, deci nu rămâne pe șolduri și talie.

Produse de pierdere în greutate

În cele din urmă, în detaliu ar trebui să studiezi ceea ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate.

1. Proteine. Carne de curcan cu conținut scăzut de grăsime sau carne de vită, piept de pui, pește (orice!) Și fructe de mare. Proteina este bună nu numai pentru conținutul redus de calorii, ci și pentru proprietățile sale de "material de construcție", fiind baza pentru creșterea musculară. După cum știți, fibrele musculare elastice și dezvoltate consumă multă energie.
2. Carbohidrați complexi. Acestea sunt legume proaspete (în special varză, piper dulce, morcovi), paste făinoase din făină grosieră, hrișcă, orez brun maro.
3. Uleiul de măsline extra virgin. În opinia nutriționiștilor, acest ulei ajută la reducerea volumului de depozite de grăsime pe șolduri. O opțiune excelentă - înlocuirea uleiului de floarea-soarelui obișnuită în salate pentru măsline utile. Desigur, nu ar trebui să fie prăjită. Și oricum, ce fel de cartofi prăjiți atunci când pierzi în greutate?
4. Fructe proaspete. În primul rând - mere verzi, grapefruit și portocale. Citrice umple organismul cu vitamina C, care mărește imunitatea și favorizează lupta împotriva excesului de greutate.
5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Am aruncat smântâna, maioneza și coaja dulce, înlocuindu-le cu iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și matzoni.
6. Alimente cu conținut redus de sare. Sarea are proprietatea de a reține apa în organism, ceea ce duce la umflarea și apariția celulitei.
7. Nuci. Migdale, nuci, pecani. Ca o gustare - un instrument ideal. Principalul lucru este să cunoști măsura.
8. Ceai verde. Promovează eliminarea toxinelor din organism și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra imunității în general.

Lista produselor interzise este cunoscută fiecărei femei care a decis să piardă în greutate, dar din ceea ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate, listele sunt rareori întocmite. Și în zadar. Dacă aveți înaintea ochilor o listă de produse care promovează scăderea în greutate, veți fi mai ușor să faceți un meniu pentru această zi, să o schimbați și să îl suplimentezi, apropiindu-vă de cifra râvnit când cântăriți. Desigur, de multe ori ceea ce aveți nevoie pentru a mânca pentru a pierde în greutate, se pare mai puțin gustos decât alimente daunatoare. Psihologii spun: aceasta este o chestiune de obicei. Două săptămâni - și produse utile vor fi iubite. Mai mult, când blugii dvs. preferați se încadrează din nou.