Alimentele cele mai nutritive pentru o dieta sanatoasa

Doar manca dreapta, vă puteți păstra o sănătate bună pentru anii următori. Omul nu știe pașii din produsele alimentare, cantitatea și compoziția sa, în timp, dobândește o mulțime de tulburări cauzate de - o dietă nesănătoasă. Principalul lucru pe care în dieta au fost produse utile care conțin substanțele nutritive esențiale și vitamine. În plus, există anumite reguli ale unei diete echilibrate de zi cu zi. Principalele componente ale meniului ar trebui să fie legume, fructe, cereale. Pe locul al doilea în importanță - produse lactate, apoi - pește și carne. Omul uitam sănătatea lor, este necesară pentru a reduce cantitatea de alimente care conțin grăsimi și zahăr, și, desigur, exclude utilizarea de alcool. Ca urmare a acestor principii, puterea, este posibil de a crește imunitatea a corpului, vitalitatea, și de a reduce morbiditatea si oboseala.

Mâncarea cea mai utilă

Pește. Acest produs este foarte bun pentru inima, celulele nervoase ale creierului și, prin urmare, încercați, dacă este posibil, să înlocuiască carnea de pește, inclusiv o în dieta ta de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Mere. Este cel mai util dintre toate fructele. Vitamine și oligoelemente conținute în mere, nu numai spori sistemul imunitar si au proprietati anti-inflamatorii, dar , de asemenea , încetini dezvoltarea celulelor canceroase și de a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.

Căpșuni. Acest boabe este nu numai un tratament preferat de multe, dar, de asemenea, foarte util. Conținutul de vitamina C în ea mai mult decât în lămâi și portocale. Caracteristică de căpșuni este, de asemenea, o cantitate mare de zinc, care este benefic pentru sănătatea femeilor și sexualitatea.

Morcovi, sfecla, conopida. Toate aceste legume - un produs foarte util, deoarece conține beta-caroten, din cauza care încetinesc procesul de îmbătrânire și activează regenerarea pielii. legume consumate crude De dorit, fără tratament termic.

Produse lactate. Plusul principal al tuturor produselor lactate - conținut ridicat de calciu de proteine si lactoza. Folosirea regulata a nu garantează doar un păr frumos, unghii puternice, piele netedă, sănătoasă, dar, de asemenea, normalizeaza digestia, îmbunătățește tonusul muscular. Mai ales iaurt util care conține bacteriile benefice pentru microflorei intestinale.

Nuci. Se recomandă să se utilizeze orice fructe cu coajă cu stres, depresie, pierderea de putere. Ele contin o multime de vitamine, minerale și grăsimi esențiale și proteine. Consumul zilnic reduce riscul de boli cardiovasculare, tulburări de vedere, dezvoltarea diabetului zaharat.

Ceaiul verde. ceai verde foarte bun pentru cei care, să utilizeze alte produse utile, care doresc să piardă în greutate. Catechinele conținute în aceasta are proprietăți miraculoase. Aceasta substanta protejeaza impotriva bolilor cancerului de prostata si ateroscleroza.

Toate produsele de mai sus se pot adăuga, de asemenea, citrice, banane, fructe de mare, carne de iepure, pui, dovleac și ulei de măsline. Consumul regulat de cel puțin o parte din lista generală se va îmbunătăți sănătatea, protecția împotriva multor boli.

si piele

Și care are un efect pozitiv asupra pielii? Aici este necesar să se acorde o atenție specială nu numai la o dieta sanatoasa folosind alimente in dieta, benefice pentru piele, dar, de asemenea, de îngrijire. Ai nevoie să mănânce mai multe fructe, legume, bea cantitatea necesară de lichid sub formă de decocturi și sucuri proaspete. Se aplică o mască de căpșuni, ceai verde, musetel. utilizarea uleiului de măsline este recomandat pentru îndepărtarea machiajului. Combinația abil de produse cosmetice naturale și nutriție echilibrată - cheia pentru o piele frumoasa si tineresc.