Cina low-calorii: retete

cina scăzut de calorii, nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru a șterge propriul corp.

Nu este nici un secret faptul că consumul de alimente consistente și grase în orele de seară contribuie la acumularea rapidă a țesutului adipos din organism și, în consecință, apariția multor boli, in special cardiovasculare.

Pentru a vindeca corpul si aspectul ordonat, nutritionistii recomanda consumul de doar o cină la lumina scăzut de calorii. Dacă nu aveți cea mai mică idee de modul de a găti mâncăruri delicioase și sănătoase, atunci vă vom spune despre aceasta în materialele acestui articol.

cina cu conținut caloric scăzut: rețete cu fotografii bucate

Că noaptea nu se sparge la frigider, cina ar trebui să fie la fel de nutritive. Cu toate acestea, pentru a evita creșterea în greutate ar trebui să fie pregătită cu o cantitate minimă de grăsime.

Supa de rosii cu fructe de mare - aceasta este cina perfecta. Conținut scăzut de calorii, nu este propice pentru obezitate, dar în același timp, este bine saturate. Va trebui să-l pregătească:

• cocktail (congelate) fructe de mare - aproximativ 250 g;
• ceapa mare - 1 cap;
• arpagic - 3 buc;.
• Dulce piper - 1 buc;.
• rosii proaspete mari - 1 buc;.
• suc de roșii naturale - nu mai puțin de 350 ml;
• Saffron - aproximativ 1 desert lingura;
• ierburi provensale - aproximativ 1 linguriță;
• busuioc uscat - o lingură mică;
• Sucul de lamaie - o lingură mare;
• ou de pui nu este prea mare - 1 buc.

componente de procesare

Înainte de a face o cină cu conținut caloric scăzut, toate componentele care urmează să fie prelucrate. Frozen fructe de mare răspândire într-un castron adânc și se toarnă apă clocotită. Ca atare, acestea sunt lăsate timp de 5-7 minute, iar apoi se aruncă într-o strecurătoare și se agită puternic.

În ceea ce privește legumele, acestea sunt curățate și tocate. Ceapă, roșii proaspete și ardei gras se taie marunt în cuburi. Arpagic tăiat plăci și măturică ou puternic furculiță.

prăjire alimente

Pentru a face o cină cu conținut caloric scăzut pentru pierderea în greutate nu utilizează în mod necesar doar un tratament termic blând. În cazul în care se prăjește unele dintre ingredientele într-o cantitate mică de ulei vegetal, atunci nu va avea nici un efect asupra siluetei tale.

După ce toate produsele vor fi procesate, este necesar să se ia o cratiță și încălziți-l o lingură mare de ulei de floarea-soarelui. Apoi, ar trebui să fie pus ceapă și arpagic. Prăjește aceste ingrediente la foc mediu până când este de dorit, atâta timp cât acestea nu se colorează în roșu.

Această procedură va permite să obțineți o cină cu conținut caloric scăzut, și foarte aromate.

supa de gătit

Supa de rosii cu fructe de mare este recomandat pentru a găti într-o cratiță mare. Se fierbe apa simplă și apoi răspândit ardei gras, roșii proaspete și suc de roșii. După 20 minute de ingrediente de gătit pentru a răspândi cocktail mare usturoi prăjit înainte și ceapă. Ingrediente sărate și le asezonat condimente bulion este adus la fierbere și se fierbe timp de 5 minute.

Pe masura ce timpul trece intr-o cratita se adauga sucul de lamaie. Urmându-l în ou bătut bulion răspândit și bine tot drumul.

După următoarea vasul de fierbere este fiert timp de încă 3 minute și se îndepărtează de la căldură.

Se serveste la masa

După durată capacul aproximativ ¼ supa oră, cu conținut caloric scăzut cina delicioase sunt servite la masă în tăvi adânci. În plus față de vasul prezentat cu verdeață proaspătă și o salată de legume crude.

Gătitul pește aburit cu sos verde

De fapt, feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut pentru cină sunt preparate rapid și ușor. Pentru informații cu privire la modul de a face supă, am vorbit mai sus. Dacă doriți să gătești vasului principal, vă sugerăm să utilizați un pește alb dietetice ca merluciu.

Supunerea produsului la un tratament cu abur, veți obține un fel de mâncare foarte scăzut de calorii. Pentru a face nu numai util , ci , de asemenea , delicioase, este recomandat să prezinte peștele la masă, împreună cu sos verde. Așa cum face acest lucru, vom spune un pic mai departe.

Deci, pentru a pregăti cina vom avea nevoie de:

• merluciu proaspete congelate mare - 1 buc;.
• arpagic usturoi - aproximativ 3 buc;.
• sare si piper - dupa gust;
• patrunjel proaspat tocat - aproximativ 3 linguri mari;
• frunze de dafin - 2 buc;.
• ulei, ulei de măsline rafinat - 4 linguri mari.

Se prepară alimente

Pentru a se prepara doua gustoase preparate cățeii de usturoi purificate din scoici, și apoi tocat fin. pătrunjel frunze spălate și zdrobite bine. În ceea ce privește merluciu congelat proaspat, este dezghețat, purificată din viscere și aripioare, și apoi se taie în felii de 4-6 cm grosime.

pește gătit

Ce să gătească pentru cină (conținut scăzut de grăsime)? Desigur, alb pește aburit. După merluciu fost prelucrate, toate bucățile de sare, piper și lăsat deoparte timp de 20-25 de minute. Ei au fost apoi răspândite într-un vapor și se fierbe timp de o jumătate de oră. În acest timp, peștele ar trebui să fie mai moale și delicat.

Efectuarea sos

cina cu conținut caloric scăzut (rețete de diferite feluri de mâncare sunt discutate în acest articol) ar trebui să fie ușor, dar delicios nu numai. Prin urmare, pește, aburit, ar trebui să nu doar aduce la masă, astfel, de asemenea, cu un sos special. Ea a făcut-o ușor.

Rafinat răspândirea uleiului de măsline într-o tigaie și se încălzească mult. Apoi se adaugă la acesta usturoi fin tocat, frunze lavrushki și pătrunjel tocat. Toate ingredientele sunt atent prevenite și se prăjește timp de câteva minute.

Odată ce sosul merge pe o aromă plăcută, acesta este îndepărtat de la căldură și se lasă să se răcească ușor.

Cum să prezinte pentru cină?

Pregătirea de pește într - un cazan dublu, se întind pe plăci plane și se toarnă sosul de usturoi. Pentru a da o astfel de masă cina opțional împreună cu legume crude proaspete sau ierburi.

Se decoreaza acest fel de mâncare pentru a face, așa cum se poate uneori pentru a crește conținutul de calorii.

Noi facem pentru cina salata delicioasa si hranitoare

Acum aveți o idee generală despre cum să gătească cina scăzut de calorii. Rețete de prima și a doua cursuri am examinat mai sus. Dacă în timpul seara zilei nu doriți să gătească supa sau pește cu abur, vă recomandăm să facă o salata usoara, dar foarte hranitoare si sanatoasa cu legume si piept de pui.

Deci, pentru prepararea meselor dietetice, avem nevoie de:

• roșii cherry proaspete - 5-7 buc;.
• piept de pui refrigerate - aproximativ 300 g;
• castraveți cu piei moi - 2 buc;. medii
• salata verde frunze - 3-4 buc;.
• marar proaspat - cateva crengute;
• ceapa rosie - un cap mic;
• sare și piper - adăugarea la discreția;
• Ulei de măsline rafinat - se aplică la gust.

Se prelucrează ingredientele

Considerat salata un conținut caloric scăzut pentru cină în curs de pregătire rapid și ușor.

În primul rând avem nevoie pentru a procesa păsări de curte. Se fierbe în apă ușor sărată și apoi se răcește, se curăță de oase și piele. Fileurile rămase se taie în cuburi peste cereale.

În ceea ce privește legumele, acestea sunt o spălare bună. roșii Cherry bisect, se taie felii de castraveti si ceapa rosie tocata în inele și jumătate. De asemenea, clătite separat fiecare verde. Marar proaspat tocat si frunze de salata verde mâini rupte.

Forma o gustare la domiciliu

Pentru formarea de salata considerate cu pieptul de pui ia un castron adânc și a întins - următoarele ingrediente: frunze de salata, felii de castravete, file fiert, roșii cherry, mărar proaspăt și inele de jumătate de ceapă roșie.

După aceea de produse aromate cu sare, piper și ulei de măsline rafinat. Se amestecă ingredientele cu o lingura, salata nutritiv imediat prezentat la masa.

Cum se aplică membrilor familiei?

După salata cu piept de pui va fi format și umplut, imediat pus Skeet și prezentate în tabel.

Este de dorit să gustare rezista la o astfel parte. Acest lucru se datorează faptului că, după ceva timp legumele vor da afara suc, ceea ce face salata apos și fără gust.

Posibilitatea de a utiliza un starter și ca un singur vas plin, și, în plus față de supă de roșii sau de pește cu abur.

Noi facem dieta Banana

Puțini oameni știu, dar este un desert cu conținut caloric scăzut, de asemenea. Făcând posibilă din diferite ingrediente. Principalul lucru - nu folosesc zahăr, grăsimi și diverse.

Deci, ce dieta desert găti pentru cină? Vă recomandăm să facă un fel de inghetata de banane cu iaurt. Pentru a pune în aplicare această rețetă vom avea nevoie de:

• iaurt natural (1%), fără îndulcitori minute și diverși aditivi - de circa 250 g;
• banane coapte și foarte moale - 2 buc;.
• vanilie - dupa gust;
• îndulcitor - la cerere;
• o crenguta de menta - pentru decorare.

procedeu de preparare

Această înghețată ca nu numai adulți, ci și copii. Acesta din urmă nici nu va observa faptul că acest produs nu este de zahăr.

La un amestec de iaurt și fructe într-adevăr a fost ca inghetata, gatiti ar trebui să fie cu ajutorul unui blender. În sale banane primul bol bucăți răspândit curățate, apoi o mare parte din biciuit la viteza maximă. După obținerea unui pulpă de fructe omogene pentru a răspândi treptat 1% iaurt natural. Ambele ingredient este incitat din nou prin adăugarea cu aroma de vanilie.

Încercați să obțineți o mulțime de gust, decide să adauge în ea un substitut de zahăr sau nu. Cei mai mulți bucătari nu fac ca bananele și așa da vasul o mulțime de dulciuri. Cu toate acestea, unele gospodinele cred că această înghețată este prea blândă. În acest sens, l-au răspândit într-o cantitate mică de înlocuitor al zahărului.

Cât de frumos cadou pentru cină?

După cum puteți vedea, în prepararea de crema de iaurt de gheață nu este mare lucru . După masa aromatice și dulce este biciuit, acesta este plasat în seringa de gătit și extrudat într-un pahar frumos kremanku. Top desert Decora crenguta de menta proaspata si a trimis imediat la refrigerare sau congelator.

Odata ce masa devine rece, este alimentat la masa împreună cu lingura de desert.

Alegerea de băutură dieta

Acum știi ce să gătească pentru cină. Meniul scăzut de calorii ar trebui să includă nu numai prima și a doua cursuri, precum salata si desert, dar, de asemenea, o băutură.

Mananca pe un ceai negru dieta cu lapte și zahăr nu este recomandată. Într-adevăr, această combinație de ingrediente are o valoare calorică destul de mare.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, pentru o cină cu conținut caloric scăzut, nu se potrivesc sucuri naturale ale magazinului și cumpărate, băuturi din fructe, băuturi alcoolice și băuturi din fructe. Acest lucru se datorează faptului că toate conțin cantități mari de zahăr, care, de fapt, contribuie la crearea rapidă de kilograme în plus.

Deci, ce băutură poate fi consumat pe o cină cu puține calorii? Vă recomandăm pentru a face un ceai verde obișnuit. Este bine pentru a potoli setea, satura organismul cu minerale și nu devine cauza excesului de greutate.

Pentru a rezuma

Folosind aceste rețete pentru gătit mese cu conținut caloric scăzut, puteți acoperi rapid și ușor o masă frumos pentru cină. Mai mult decât atât, o astfel de masă nu contribuie la apariția excesului de greutate și să păstreze sănătatea și chiar consolida.

Rezumând, vreau să vă prezint un meniu de cină cu conținut caloric scăzut:

• Supa de rosii cu reptile marine - 150 g;
• abur pește alb cu sos de usturoi - 1 bucată mică;
• salata de legume si piept de pui fiert - 3 linguri mari;
• iaurt inghetata - un mic boluri înghețată;
• Ceaiul verde cald - 1 ceasca.

Dacă credeți că acest meniu este prea mare, aceasta poate fi redus prin eliminarea sau supa de rosii cu fructe de mare sau pește, aburit.

În ceea ce privește ceaiul verde, cel mai bine este de a bea imediat dupa ce mananca mancarea, dar timp de 1,5-2 ore înainte de culcare. Acest lucru va face somn calm și puternic și nu va merge la culcare pe stomacul gol. Poftă bună!