Condiții de întărire soare, aer și apă. Reguli de întărire a copiilor și adulților

Calirea este o gamă de activități de agrement. Datorită lor, crește rezistența organismului la condițiile meteorologice și climatice nefavorabile mediului de viață. În continuare, ia în considerare unele dintre regulile și tehnicile de temperare.

Prezentare generală

Urmând regulile de bază ale durificare, persoana care antreneaza de aparare ale organismului, pregătindu-i pentru mobilizarea în timp util. Proceduri ajuta la normalizarea sferei emoționale, ceea ce face o persoană mai echilibrată, reținut. În plus, îmbunătățește starea de spirit, crește în ansamblu tonul, performanta si rezistenta. Pentru utilizarea mai eficientă a factorilor naturali ar trebui să urmeze regulile de bază de întărire.

Intensitatea expunerii

Ar trebui să fie crescută treptat. Intensitatea efectelor de stingere ar trebui să fie suficientă pentru a se asigura că organismul a fost capabil să-i răspundă. Promotii reduce efectul de sarcină provoacă supraîncărcare excesivă sau inhibare semnificativă. Toate acestea împiedică întărire. Experții nu recomandă demararea procedurii cu o baie în gheață sau zăpadă frecție. Ele pot provoca accidente grave. În stadiile inițiale ale procedurilor în organism există o anumită reacție din partea sistemului cardiovascular, respirator și nervos. Cu repetarea regulată a răspunsului devine din ce în ce mai slab. aplicarea ulterioară a procedurilor nu are nici un efect de temperare. În acest caz, modificați lungimea și puterea de efecte asupra organismului.

regularitate

Reguli de călire oferă nu numai un control al intensității, dar, de asemenea, continuitatea procedurilor. Regularitatea presupune repetarea sistematică în timpul vieții lor. Ruptura dintre tratamente nu ar trebui să fie mai mare decât durata anului trecut. Mai eficiente sunt considerate scurt, dar întărire frecventă decât rar și lung. Este recomandabil să se stabilească frecvența procedurilor în modul de zi. Aceste recomandări sunt incluse și reguli pentru întărirea copiilor. La o vârstă fragedă, este mult mai ușor de a preda un copil la punerea în aplicare sistematică a procedurilor. Fixarea în modul de zile rata de întărire, este important să ne amintim că încetarea, desigur , 2-3 luni , ceea ce duce la dispariția efectului în 3-4 săptămâni. la adulți și 5-7 zile la copii. Se suspendă procedura ar trebui să fie, dacă a existat vreo boală. După recuperare, din nou, pentru a începe să respecte regulile de întărire. Pentru copii, în acest caz, este un sprijin foarte important la adulți. aplicarea unor proceduri sistematice este un bun exemplu de părinții lor.

Caracteristici individuale ale organismului

Reguli de întărire - nu este doar o punere în aplicare directă a procedurilor tehnice. La elaborarea programului lor de punere în aplicare ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului, susceptibilitatea la una sau alte influențe. Prin urmare, în ciuda faptului că există drepturile fundamentale ale omului de întărire, înainte de a realiza procedurile ar trebui să consulte un specialist pentru consiliere. Acest lucru este important mai ales pentru cei care încep de formare pentru prima dată. Având în vedere caracteristicile organismului, medicul va dezvolta un program individual. Un specialist poate face ajustări la regulile de întărire pentru studenți sau persoane de vârstă înaintată. În viitor, avem nevoie de auto-control constant pentru a regla intensitatea și frecvența tratamentelor.

Alte reguli de întărire

Urmați procedurile care urmează să fie utilizate cât mai mulți factori posibil. Acest lucru poate fi, de exemplu, frigul și căldura, razele de energie, apa și așa mai departe. Atunci când se aplică efecte multiple pe parcursul zilei trebuie să luați pauze între ele. Fiecare din următoarea procedură ar trebui să înceapă numai după restabilirea temperaturii normale a corpului. Preconditii, care includ reguli de întărire, este o secvență de proceduri. Înainte de clasă ar trebui să petreacă antrenamente de antrenament mai blând. Acesta poate fi frecarea sau băi de picioare.

Pentru mai multe informații,

Nerespectarea regulilor de mai sus, nu se poate realiza doar efectul dorit, dar, de asemenea, dăuna organismului, declanșând hipotermie și alte stări patologice. Ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că există o serie de contraindicații pentru a efectua proceduri de călire. În special, o astfel de formare nu este recomandat pentru febra, insuficienta circulatorie, 2-3 linguri., Tulburărilor psihice acute, crize hipertensive, sângerare. Contraindicatii includ, de asemenea, colici (rinichi și ficat), arsuri extinse, atacuri de astm, intoxicații alimentare.

Reguli de aer călire

Impactul factorilor naturali contribuie la îmbunătățirea activității tuturor sistemelor organismului. aer Calirea este un efect deosebit de benefic asupra evoluției proceselor endocrine, digestive și endocrine. În plus, stimulează activitatea sistemului respirator și cardiovascular, există modificări în compoziția morfologică a sângelui. Există mai multe tipuri de băi de aer, în funcție de temperatura:

• Fierbinte (peste 30 ° C.).
• Cald (peste 22 ° C).
• Indiferent (până la 21-22 ° C.).
• Se răcește (aproximativ 17-21 ° C).
• Moderat rece (aproximativ 13-17 ° C.).
• Rece (circa 4-13 ° C).

Este recomandabil să se combine prezența pe stradă, cu miscari active. De exemplu, în timpul iernii poate fi schi sau patinaj, în timpul verii - în aer liber jocuri.

recomandări

Expertii recomanda pentru a începe să luați baie de aer într-o cameră la o temperatură nu mai mică de 16 grade., Indiferent de anotimp. Treceți pe stradă, puteți numai după o anumită perioadă de timp. Camera trebuie să fie bine ventilat. Corpul este expus și sunt într-o cameră nu mai mult de 3-5 minute. La începutul cursului este momentul cel mai optim. durată crește ulterior. În timpul recepției, și mai ales băi reci reci ar trebui să facă jogging în loc, mersul pe jos, exerciții de gimnastică.

Efectuarea de proceduri pe stradă

După ce corpul să fie pregătit, acesta poate fi trimis către aerul exterior. Având băi într-un loc fara vant, protejat de razele directe. Începeți procedura la o temperatură de aproximativ 20-22 de grade. Durata 1 baie de aer - nu mai mult de 15 minute. Durata rigidizarea ulterioară este crescută cu 10-15 min. Numai persoanele instruite pot efectua bai reci de primire. Durata procedurilor - 1-2 minute, urmată de o creștere la 8-10. bai de aer ar trebui să înceapă mai devreme decât în 1,5-2 ore după, și finisare - timp de 30 de minute. înainte de a mânca. Una dintre cele mai importante condiții pentru obținerea rezultatului de întărire în aer este de a folosi haine care se potrivesc de vreme și permite libera circulație a fluxurilor de aer.

grinzi de impact

radiația infraroșie termică solară diferă influență pronunțat asupra organismului. Aceasta contribuie la dezvoltarea în continuare a căldurii. Acest lucru crește activitatea glandelor sudoripare, a crescut evaporarea din piele. navele de acoperire se dilata, se dezvoltă înroșirea pielii, crește circulația sanguină. Datorită influenței radiației infraroșii crește impactul radiațiilor ultraviolete. radiațiile UV este de preferință reactiv și are un efect biologic semnificativ. Datorită impactului său crește producția de vitamina D. El, la rândul său, împiedică dezvoltarea rahitismului la copii. In plus, razele ultraviolete spori compoziția sângelui.

sfaturi profesionale

După cum se menționează în regulile de temperare soare pentru plajă aveți nevoie în dimineața. În acest moment, nu este prea cald. Atunci când acest aer este curat și proaspăt. De asemenea, expertii recomanda o baie în seara, înainte de apusul soarelui. În culoarul cel mai bun timp de bronzare medie este perioada de la 9 la 13 și de la 16 la 18 ore, iar la sud - la 8 la 11 și 17 la 19. Prima ia baie la o temperatură de cel puțin 18 de grade. Lățimea lor nu trebuie să fie mai mult de cinci minute, urmat de adăugarea de 3-5 min., în timp ce a adus treptat la o oră. În timpul recepției de baie nu ar trebui să fie de dormit. Ochii ar trebui să fie protejate ochelari de soare și un cap - Panama.

tratamente de apa

Cele mai frecvente forme de întărire în casă includ ștergere, turnare, și băi de picioare. Aceste proceduri sunt efectuate în casă. Efectuați ștergerea cu un prosop, un burete, foi sau mitten speciale umezită cu temperatura apei din interiorul 34-36 grade. Acțiunea se realizează secvențial pe brate, spate, piept, apoi picioarele. Apoi, folosind prosop uscat pentru a șterge corp ușoară roșeață. La fiecare 3-5 zile, temperatura apei trebuie redusa cu 1-2 grade. pentru a ajunge la 10-12 grade în 2-3 luni. Uneori este recomandat pentru a aduce temperatura la 22-24 de grade. Frecuș în timp ce, de asemenea, efectuat timp de 2-3 luni. În flux favorabil se poate proceda să scadă în continuare până la 10-12 ° C, Pentru a spori efectul de temperare a procedurilor sunt recomandate la o fereastră deschisă sau geam. În acest caz, temperatura nu trebuie să fie prea scăzută.