Cum de a alege exercitarea efectivă: Broad dorsi

Cele mai multe dintre problemele care apar în mintea a milioane de oameni care au început să antreneze mușchii din spate a torsului la sala de sport, se reduce la modul de a alege exercitarea dreapta. muschii spatelui Wide - cea mai mare parte din ea. Acesta este motivul pentru care este necesar acest muschi de a utiliza în primul rând. Printre cele mai populare exerciții pentru această regiune musculare este recomandat pentru a efectua pull-up - uri pe un bar în diferite exemple de realizare, forța tija în pantă, o varietate de verticală și împingere pe orizontală. Atunci când sunt îndeplinite condițiile în timpul unui antrenament este un lat de pompare bun va fi oferit la orice atlet novice.

Nu contează cât de mult a fost mare și în vrac, această regiune mușchii, odată ce toate exercițiile de mai sus nu pot fi incluse într-o singură sesiune. Un novice în această afacere și nu trebuie să folosească o astfel de cantitate mare de formare, iar sportivii cu experiență cea mai bună pregătire pentru a permite accesul la această zonă a corpului în două părți. În orice caz, toată lumea este angajată în public trebuie să știe cum, în conformitate cu scopul de a ridica exercițiul. musculare înapoi largă în oricare dintre propunerile de mai sus generează un minim de jumătate din puterea. Prin urmare, orice exercițiu va lucra prin ea. Cu toate acestea, într-un grad sau o altă persoană este în măsură să transfere sarcina în zona dorită.

De exemplu, în pull-up-uri pot lucra ca părțile exterioare ale latissimus și regiunile sale centrale, în funcție de mânerul de stil și executarea lui. Ce ar trebui să evite atlet la orice nivel, deci este sarcini excesive. În ciuda faptului că această zonă este una dintre cele mai mari, ar trebui să fie dezvoltat treptat aplicarea și uniform pentru a începe greutăți mici. Începătorii sunt , de asemenea , de foarte multe ori există o întrebare despre dacă este posibil să se lucreze în afara sălii latissimus dorsi. Exerciții (acasă, pe stradă sau într - o cameră specială) pentru zona spatelui nu pot fi separate în funcție de locul de executare.

Principalul lucru pe care este necesar pentru formarea lor - este echipamentul și cunoștințele necesare. Pentru formarea acasă este suficient pentru a avea o bară orizontală și bara. Primul și foarte des pot fi găsite în curtea casei sale, iar dacă nu, poate fi ușor de fabricat improvizate sau achiziționate. În ce direcție ar trebui să fie primul exercițiu? Broad dorsi și unic, care nu necesită o abordare specială. De exemplu, în cazul în antrenament picior la început, este de dorit să efectueze sarcina verticală, adică, genuflexiuni, fandari sau Deadlifts, iar apoi pe orizontală (flexie, extensie, și așa mai departe. D.), în zona indiferent dacă primul efectuat pull-up, și apoi trageți în pantă, sau vice-versa.

Dar , în orice caz, este necesar să se efectueze la începutul clasei exerciții de bază. Broad dorsi capabil să genereze o putere incredibilă, în cazul în care abordarea corectă a formării ei. Una dintre principalele părți ale acesteia din urmă este obligatorie warm-up, care va oferi un bun warm-up si umple tesutul cu oxigen si substante nutritive necesare pentru funcționarea corectă.