Cum de a calcula dieta calorii corect

Astăzi, o mulțime de oameni încearcă să-și piardă în greutate și sunt utilizate pentru aceasta diferite moduri. Tot felul de diete, exercitii fizice si de calorii de numărare - tot ce trebuie sa stiti pentru a încerca să scape de greutate inutile.

calorii

Una dintre metodele actuale de pierdere în greutate este calculul obișnuit de calorii necesare pentru a pierde persoana in greutate. Cu ajutorul acestor calcule matematice, puteți ține, de asemenea, greutatea la cifra dorită, și chiar și fă-te bine, fără a dăuna sănătății, dacă se dorește.

modul de calculare a

Dorind să piardă în greutate, toată lumea ar trebui să știe cum să calculeze calorii pentru a pierde in greutate in mod corespunzator. Pentru a face acest lucru, dorit greutatea corporală împărțit la coeficientul standard 0,453, iar rezultatul înmulțit cu 14, în cazul în care calculele sunt făcute pentru o femeie, sau 15 - în cazul în care pentru bărbați. Este simplu. Rezultatul calcule simple - numărul de calorii pe o persoană ar trebui să consume în timpul zilei.

Parish consum

Dorind pentru a calcula calorii pentru a pierde în greutate, toată lumea trebuie să înțeleagă pentru ei înșiși că aportul lor ar trebui să fie mai mică decât consumul. Deci, un om care lucrează în birou, cheltuiește aproximativ 2.800 de calorii în timpul zilei, o femeie un pic mai puțin - 2200. Prin numărarea aproximativă consumul de calorii pe zi, trebuie să se ia în considerare fluxul și nu consumă mai multe poziții.

calorii „goale“

Din dorinta de a calcula calorii pentru pierderea în greutate, toată lumea ar trebui să știe că există un astfel de lucru ca „calorii goale“. Acest lucru înseamnă că aceste substanțe sunt absorbite de către organism, nu transportă cu nici un beneficiu suplimentar. De exemplu, într-un pahar de suc de portocale proaspat stors pot fi numărate, în plus față de 112 de calorii, chiar și doza zilnică de vitamina C si alte minerale importante pentru organism. Un pahar convențional similar de suc de portocale are aproximativ 120 de calorii, dar aceste substanțe sunt goale, deoarece Ea nu transporta peste orice sarcină utilă a corpului. Astfel de exemple pot fi supa de pui convenționale și bulion preparat din cuburi de pui etc.

calorii „ascunse“

Analizând modul de calculare a caloriilor pentru pierderea in greutate, ar trebui, de asemenea, să ia în considerare caloriile ascunse. Acestea sunt disponibile în produse, compoziția pe care omul nu știe corzi. De exemplu, oricine altul decât lucrătorii restaurant nu este cunoscut conținutul caloric al unei mese. De asemenea, este imposibil să numere corect numărul acestor elemente în hot dog convențional, a cumpărat într-un stand sau cookie-uri pentru a mânca în timpul pauzelor în funcțiune. Prin urmare, o masă rapidă și dovedit a fi dăunătoare, și în medicină ca numit chiar „promiscuitate produse alimentare.“ Apropo, acest fenomen este puternic condamnat de nutriționiști.

cifrele finale

Pentru a calcula dieta de calorii pentru orice om în pivniță. tabele detaliate de conținut caloric al produselor ușor de găsit, dacă se dorește, în funcție de faptul că, de asemenea, vă puteți planifica dieta. Avantajul este că, dacă doriți, nu se poate renunța la alimentele preferate. Dar aici e iubitorii de alimente dulci sau bogate in amidon au o foarte tăiat dieta ta, deoarece aceste produse - cele mai bogate în calorii. Cele mai utile sunt proaspete și fierte legume și fructe. Aici ei pot satisface foamea si nu castiga in greutate in plus.