Care conține Omega-6: lista de produse

Acum , din ce în ce a auzit despre beneficiile acizilor grași. Oamenii care doresc să fie sănătoși, încercați să nu folosească grăsimi animale, optând pentru ulei vegetal. Atunci când alegeți alimente pentru o dieta, mulți descoperă care conține Omega-6. De aceea, uneori se dovedește că acești acizi grași în organism primește prea mult chiar. Și în ciuda faptului că acestea sunt foarte bune pentru sănătate, că abundența lor poate duce la perturbări grave în funcționarea diferitelor organe.

Rolul de grăsime în organism

Femeile care doresc să piardă în greutate, destul de des refuză să grăsime. Dar pentru a face acest lucru este imposibil, deoarece aceste substanțe organismul are nevoie. Este din cauza componentelor de grăsime sunt construite molecule care alcatuiesc membranele celulare. Prin urmare, în cazul în care lipsa de celule de grăsime nu poate crește și schimbul de informații.

În plus, grăsimile sunt utilizate pentru producerea de energie. Nici un proces în organism nu se poate face fără ele. Și este nevoie atât vegetale și grăsimi animale. Singurul lucru pe care urmează să fie abandonate, este de grasimi trans, cum ar fi margarina si uleiurile rafinate. . Poate deveni grasimi nocive sunt , de asemenea , exagerat, ca într - o creștere puternică a temperaturii componentelor lor sunt descompuse cu formarea de substanțe cancerigene.

Caracteristici ale acizilor grași

Dintre toate grăsimile care intră în organism cu alimente, utile sunt nesaturate. Ei au fost acolo o mulțime, dar este important pentru persoana considerată a nu mai mult de două duzini. Toate acestea fac parte din grupul de acizi grași nesaturați. Acest acid mononesaturat omega-9 polinesaturati - omega-3 și omega-6. Mai mult decât atât, în cazul în care prima poate fi produs de organism, din cauza a ceea ce le lipsește este niciodată observat, tot restul vin doar cu alimente. Și , din moment ce acestea sunt foarte importante pentru funcționarea celulelor, fiecare persoană trebuie să știe, care conține Omega-3 și Omega-6. Este necesar să se includă aceste alimente in dieta ta de zi cu zi.

Omega-3 - este docosahexaenoic, eicosapentaenoic și acidul alfa - linolenic. Ei participă la activitatea sistemului nervos central, astfel încât lipsa lor de un impact negativ asupra sănătății. Omega-6 este , în principal acid linoleic. Este utilizat pentru producerea altor substanțe necesare organismului, de exemplu, gama-linolenic și acizi arahidonic.

În cazul în organism acizi grași polinesaturați vin in cantitate suficienta, neurotransmitatori care transmit impulsuri de la celulele nervoase produse normale. Aceste materiale îndeplinesc următoarele funcții:

• responsabil pentru sensibilitatea receptorilor;
• participă la activitatea sistemului nervos circulator, respirator și;
• stimulează procesele de lucru musculaturii netede;
• implicate în procesele metabolice.

Rolul acizilor grași

Este foarte important pentru organism pentru a menține echilibrul adecvat al acestor substanțe. Că Omega-3 stimulează producerea de neurotransmitatori pentru a transmite impulsurile nervoase. Cele mai lor în ulei de pește, ulei de seminte de in si nuci. Dar trebuie să știți la fel de bine, care conține omega-6. La urma urmei, aceste substanțe au , de asemenea , proprietăți foarte importante:

• îmbunătățirea sistemului nervos;
• ameliorarea sindromului premenstrual la femei;
• reduce inflamatia;
• toxinele purificate din organism;
• a îmbunătăți starea pielii, părului și unghiilor;
• sunt implicate în procesele de regenerare celulară;
• normaliza cantitatea de colesterol din sânge.

Dezavantajul acestor grăsimi dăunătoare

Cei mai mulți oameni experimenta o lipsă de omega-3. Din cauza acestei obezitate în creștere, o persoană îmbătrânește rapid, de multe ori bolnav. Dar poate fi de așa natură încât cantitatea insuficientă este furnizată în dieta ca acid linoleic. Acest lucru se întâmplă atunci când un regim alimentar dezechilibrat monoton, dieta frecvente, sau prin încălcarea metabolismului lipidelor. Creșterea cererii pentru acești acizi grași, organismul se simte bine în sezonul rece, în diferite boli și în timpul sarcinii.

Apoi , pot să apară următoarele simptome:

• piele degradate apar eczeme;
• căderea părului, încetinirea ritmului de creștere a acestora;
• funcției hepatice deranjat;
• având boli nervoase;
• afectate oaselor și articulațiilor;
• imunitate redusă;
• funcția reproductivă alterată.

Care conține Omega-6

Raportul TABELUL de acizi grași din cele mai populare produse sunt oferite pentru a studia pentru persoanele care doresc să aibă grijă de sănătatea ta. Acidul linoleic este util pentru organism, dar este cel mai eficient numai atunci când sunt combinate cu omega-3 în raportul corect. Dacă este acceptat de echilibrul acestor acizi, organismul funcționează corect. Ar trebui să încercați să alegeți acele alimente care contin Omega-6 și Omega-3 în raportul corect. Acestea trebuie să fie ingerate , respectiv , 8-10 și 0.8-1.6 grame pe zi.

Utilă în special pentru menținerea echilibrului acizilor grași astfel de produse:

• ulei de in;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• nuci;
• fasole prime;
• salata verde;
• spanac proaspăt;
• dovleac;
• conopidă;
• rucola.

Acesta conține toți acizii grași polinesaturați. Atunci când încorporată în dieta de zi cu zi, cel puțin unul dintre aceste produse pot oferi suficiente elemente nutritive esențiale. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți, Omega-6 - care conține? Un tabel care arată cantitatea aproximativă a acestei substanțe în produsele de ajutor pentru a afla. Este prezentată mai jos.

Omega-6, care conține cel mai mult

Pentru a nu fi lipsit de unele substanțe nutritive, aveți nevoie pentru a monitoriza echilibrul produselor alimentare. Este important ca grăsimile prezente în dieta pe o bază de zi cu zi. să acorde o atenție în special la acele produse, care conține omega-6 cel mai mult. Acesta poate fi:

• semințe de susan crude, semințe de floarea - soarelui și de dovleac;
• brut de floarea soarelui, porumb, soia, alte uleiuri vegetale de susan și;
• nuci de pin crude, fistic și arahide;
• grâu, secară, ovăz, linte, năut;
• ouă și organe;
• avocado;
• pește de apă sărată.

În plus, suplimentele de care pot fi obținute într - o cantitate suficientă de acid linoleic. Acest ulei de primula, ulei din semințe de struguri, coacaze negre, medicamentul „Spirulina“ și altele. Astfel de suplimente sunt adesea folosite cu succes pentru tratarea artritei si a altor boli inflamatorii, tulburări ale sistemului cardiovascular.

Dar putini stiu ce alimente contin omega-6, care au nevoie să fie mai corect de a utiliza. Pentru a grăsime este bine absorbit, produsele alimentare trebuie să fie cât mai mică posibil pentru a fi tratat termic. Mai ales în detrimentul uleiului alimentar prăjit. Toate uleiurile ar trebui să fie adăugate la dieta imediat înainte de utilizare. . Și noi trebuie să ne asigurăm că acestea sunt presate la rece și nerafinate.

De ce poate exista un exces al acestor acizi

Acest lucru este cel mai probabil din cauza modificărilor din industria alimentară , care au avut loc în ultimele decenii. Bovine pasc pe pășuni naturale devine neprofitabilă pentru a prinde pește în mare. În cazul în care cresc și mănâncă în sălbăticie, carnea lor este bun pentru sănătate , deoarece conține toate substanțele nutritive necesare. Dar acum ridica efectivele de animale și pește la furaje ieftine bogate in omega-6. De aceea, carnea modernă și lapte bogat de acești acizi grași și omega 3 nu sunt disponibile.

În plus, toate produsele alimentare finite dăunătoare conține cantități mari de grăsimi. . chips - uri It, cartofii prăjiți, sosuri, pizza, cârnați.

De ce este dăunător în exces de omega-6

Fascinația actuală cu o dietă sănătoasă, și în special atenția asupra grăsimilor, conduce la faptul că regimul alimentar al persoanei medii , de obicei , nu suferă din cauza lipsei acesteia. Mai ales mulți provin acum de acizi grași omega-6 alimente. Care conțin aceste substanțe, puțini oameni știu, dar industria alimentară să vă faceți griji cu privire la aceasta pentru consumatori. Într - adevăr, majoritatea produselor animaliere și de acvacultură crescute folosind furaje speciale bogate în acești acizi grași. Prin urmare, mulți oameni au supraabundenta lor.

O astfel de condiție duce la o îngustare a vaselor de sânge, creșterea tensiunii arteriale, deteriorarea sistemului imunitar și a bolilor inflamatorii frecvente. Oamenii mananca adesea alimente bogate in omega-6, sunt mai vulnerabile la boli cardiovasculare și oncologice, acestea cresc rapid vechi, sufera de migrene, depresie, artrita sau astm. Atunci când un exces de acid linoleic crescut vâscozității sângelui, pot să apară cheaguri de sânge. Și se întâmplă pentru că a încălcat echilibrul de acizi grași - nu este suficient de omega-3. . În acest caz , organismul pentru a produce energie și de a construi celule începe utilizarea de acid linoleic.

Cum de a menține echilibrul adecvat al grăsimilor

In corpul uman, aceste substanțe nu au un motiv, și în proporția corectă. Echilibrul omega-6 și omega-3 ar trebui sa fie de 2: 1, cel puțin - 6: 1. Dar acum , majoritatea oamenilor este de 10: 1, dar de cele mai multe ori chiar 30: 1, ceea ce duce la o perturbare a funcționării multor organe. În ultimii ani, este de multe ori vazut in moderne oameni lipsa de acizi grași Omega-3. Mulți dintre ei în frunzele verzi, pește proaspăt și fructe de mare, dar nu a crescut și trăiesc în condiții naturale. Din moment ce omul modern utilizează puține astfel de produse, organismul merge în acizi grași Omega-6.

Omega-9, care conține, rareori orice persoană interesată. La urma urmelor, acest grup de acizi grași, chiar și în absența produselor alimentare pot fi sintetizate de către organism. O lipsă de ele sunt în principal vegetarieni, deoarece acestea sunt conținute în produsele din carne și fructe și legume - doar fructele de avocado și măsline, câteva migdale, rapiță și floarea soarelui.