Cum de a construi muschii piept gantere cu cel mai mare efect

Întrebarea este cum să umfle mușchii pectorali gantere, este dat de foarte multe ori o mulțime de oameni în forumuri de specialitate. Noi prezentăm sfaturi de bază pentru a vă ajuta să ajute sportivii cel mai eficient pentru a pompa muschii pieptului.

Una dintre cele mai eficiente metode de a pompa pectoral musculare este utilizarea de gantere. Efectuarea banc de presa cu gantere pe o bancă confortabil va obține rezultate bune, deoarece acest lucru oferă libertate în mișcare, permițându - vă să se concentreze pe exerciții de tehnică și de a atrage mușchii mici de stabilizare , care sunt necesare pentru a îmbunătăți greutatea stabilită. De asemenea, utilizarea de gantere puteți ajusta mușchii, în cazul în care stânga sau la dreapta ei este pompată.

Un set de exerciții, care spune cum a pompa mușchii pectorali gantere, ar trebui să efectueze de 2 ori pe săptămână. Primul exercițiu a prezentat înclinat halteră zhimom minciuna, banca de rezerve ar trebui să fie plasat la un unghi de 30-40 de grade. dumbbell Greutate selectate pe baza faptului că acestea ar trebui să fie ridicat de cel puțin 12 ori. Efectuat 3 seturi. În prima abordare, necesitatea de a face de 6 ori, de 8 ori în al doilea și în al treilea de 10 ori. Apoi, trebuie să efectuați mai mult de o abordare, care necesită partenerul de asigurare. Este necesar să stoarcă de 13 ori. Dacă totul merge bine, data viitoare când trebuie să selectați gantera să fie de 250 de grame mai greu decât cel precedent.

Al doilea exercițiu, descrie modul de a construi mușchii pectorali se efectuează cabluri gantera gantera, și pe banca înclinată. Ordinea de execuție este similară cu cea anterioară. În primul rând efectuat trei seturi de mușchi să se încălzească, și apoi puterea finală de abordare cu partenerul de asigurare.

Presa de gantere situată pe un banc de drept este un exercițiu de bază care ajuta la construirea masei musculare de sânii mari și de relief divide partea dreaptă și partea stângă. Cum de a construi muschii pieptului gantere prin această metodă (exerciții de tehnica de performanță):

- cazul ar trebui să fie păstrate drept, și din spate trebuie să fie drepte;

- ridicați gantere deasupra pieptului;

- mâini pentru a trage cât mai mult posibil;

- încheietura mâinii să rămână dreaptă;

- Coborâți gantere la nivelul pieptului;

- pentru a ridica din nou gantere cu mâinile maxim stretching.

În realizarea acestei și alte exerciții ar trebui să fie conștienți de respirația ca întârzierile și respirații sale ajuta la stabilizarea trunchiului și piept mușchii. Este demn de amintit că, atunci când inhaleaza mușchii stabilizatoare sunt slăbite, prin urmare, efectuați respirația necesară după cea mai grea perioada de exercitare.

Pentru cei interesați de modul în care să pompeze mușchiul pectoral interior, se recomandă exercitarea de cabluri de gantere pe minge. Tehnica acestui exercițiu:

- să fie luate pe minge în poziția inițială (să se întindă pe el, și picioarele îndoite de la genunchi);

- picioarele trebuie să fie presat ferm la suprafață, precum și necesitatea de a menține gantere deasupra pieptului pentru a direcționa mâinile;

- respirați adânc și țineți-l. Se diluează gantere în mână, observând arcul corect traiectoria. În poziția inferioară ar trebui să fie pauză mică și de a reveni gantere într-o poziție de pornire de-a lungul aceeași cale;

- expirație.

Pentru a complica acest exercițiu, puteți restrânge distanța dintre picioare, realizându-se astfel un dezechilibru de echilibru și de tehnica mai grele.

Există, de asemenea, exerciții pentru cei care doresc să știe cum să se umfle mușchii pectorali inferioare. Pentru a face acest lucru, puteți face push-up-uri pe minge. Mâinile sunt plasate pe minge și picioarele sunt plasate și de odihnă pe podea, în același timp, organismul trebuie să rămână dreaptă. Este necesar să se efectueze o respirație profundă, țineți-vă respirația, îndoiți coatele, coborârea corpului, în același timp, pentru a atinge mingea cu pieptul. După aceea, îndreptați coatele ar trebui să fie și în afară. Pentru a crește complexitatea exercițiului, puteți reduce distanța dintre picioare.