Cum de a construi o presă timp de 8 minute? Sfaturi și trucuri

Cum să pompeze presa timp de 8 minute? Este posibil? Cu antrenament de zi cu zi regulate și organizarea corectă a rezultatelor de instruire vor fi afișate fără a eșua! Cum de a planifica de formare? Sfaturi și trucuri dă acest articol.

Mai întâi trebuie să competent, organiza minutiozitate lor individuale „la locul de muncă“, care rupe între seturi au fost minime.

Complexe de formare

zi

Cum de a construi o presă timp de 8 minute? Lie cu fața în jos. După aceea, stau pe brațe drepte, păstrând picioarele pe podea, pe degetele de la picioare. Mâinile țin sub articulația umărului. Trunchiul este in linie dreapta la fese si picioare. Taz nu crește prea mare, dar „umple“ în jos nu ar trebui să fie. Pentru a sta pe mâinile sale unul sau două minute. De-a lungul timpului, atunci când mușchii devin mai puternici, crește timpul de exercitare.

O astfel de formare lucrează la toate părțile presei: partea de jos, mijloc și superioară. După treizeci de secunde de odihnă - se repetă. Doar trebuie să faci 4 seturi.

ziua a doua

Pentru a efectua exercițiul, care permite să rezolve problema, cum a pompa presei timp de 8 minute, se va lua salteaua, care poate înlocui prosop convențional mare, și bare de perete, care găzduiește înlocui cu succes un dulap lateral, canapea, sau, de exemplu, o baterie de staționare.

Spread saltea și se întindă confortabil pe podea, asigurând poalele barelor de perete sau de un mobilier lateral. Pune-ți mâinile în spatele capului, coatele larg în afară. Efectuați de ridicare încet trunchiului, rotirea corpului mai întâi la dreapta și apoi, după revenirea la SP, este necesar să se ridice trunchiul cu un viraj la stânga.

O astfel de „răsucire“ de lucru bine pe mușchii abdominali laterale, iar mușchii la nivelul abdomenului superior și mijlociu.

Realizați exercițiul 5 abordări pentru a face intervale mici (30-60 secunde). Intr-o abordare trebuie efectuată pentru cel puțin zece până la douăsprezece repetiții. Treptat, numărul de repetiții realizate până la 50 de ori. Astfel, leagăn presa timp de 8 minute: pe un an și jumătate până la două minute într - un du - te.

trei zile

În această zi de lucru pe muschii presei inferioare. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de o bancă înclinată de încredere cu accesorii pentru picioare în partea de sus. În timpul ocupației în sala de gimnastică, o puteți înlocui cu un simulator special, echipat pentru pomparea de presă capul în jos.

Întinde-te pe banca de rezerve, picioarele cuplat. Efectuați lent ascensoare trunchi, în timp ce porniți corpul prima la dreapta, creșterea viitoare - la stânga. Efectuați cel puțin zece la douăsprezece repetari.
Pentru a obține rezultatul dorit mai repede urmeze o dieta adecvata: Mananca de multe ori (până la 8 ori) porțiuni foarte mici. Nu mânca după 19 ore și pentru a limita consumul de alimente dulci și grase. Intră în dieta legume proaspete, fructe neindulcit. Bea multa apa pura non-carbogazoase, dar la băuturile răcoritoare este mai bine să uite totul.

Pompati presa timp de 8 minute, este posibil în cazul în care pentru a efectua aceste exerciții în mod regulat, alternând pe zi de formare sisteme și să adere la sistem alimentar adecvat.