Cum de a crește banc de presa? recomandări novice

O mulțime de tipi au venit la sala de sport, visul de un piept frumos, care, la sexul frumos a fost întotdeauna plăcere imuabile. Dar, în scopul de a obține același vis, este necesar să se lucreze din greu. În acest articol vom vorbi despre una dintre exercițiile de bază pentru mușchii pieptului - banc de presa. Să examinăm următoarele aspecte: cum se face exercițiul, cum să crească banc de presa, de câte ori pe săptămână pentru a instrui mai bine și multe altele.

În primul rând, o teorie pic. banc de presa este o exerciții de bază în culturism și Powerlifting, care este destinat pentru dezvoltarea pectoral omului musculare, triceps și o parte a mușchiului deltoid. Există mai multe variante ale acestui exercițiu: clasic banc de presa, presa banc pe un banc de înclinație, pe banca de rezerve cu susul în jos, prindere îngustă, și altele. Nu putem spune că toate aceste tipuri sunt diferite numai în executarea tehnicii, deoarece în funcție de aceste aceleași specii, pentru o mai bună sau mai rău afectate de unul sau altul mușchi. Dar acum nu e vorba de asta. Pentru a începe, analiza cea mai importantă întrebare, începătorii atât de interesant: „Cum de a crește banc de presa“

Mulți începători cred că mai mult exercitarea ei fac, cu atât mai repede va fi în măsură să crească ratele de putere și o creștere a masei musculare. Și aici se află greșeala crucială. Faptul că catabolismul începe cu antrenament prea intensivă. Aceasta este, pur și simplu pune, acestea sunt divizare. Aceasta este o reactie naturala la lipsa de energie, astfel încât acesta (corpul) începe să utilizeze proteine (elementul de construcție al mușchilor), să-l umple. Prin urmare, cantitatea optimă de exercițiu pentru mușchii pieptului (unul zhimom numai că nu va fi în măsură să crească rapid performanțele lor) este 4-5 (pentru incepatori 2-3), fiecare dintre care va fi 2-4 seturi de 7-10 repetari. Cu vizite regulate la sala de sport (cel putin de 3 ori pe săptămână) la fiecare 2 săptămâni, veți putea adăuga pe la presa de 2,5-5 kg.

Discutați cu alte probleme. Creșterea performanței în presă banc (și alte exerciții, de asemenea) nu va fi posibilă doar prin intermediul unor vizite la sala de sport.

Vezi tu, atunci când se lucrează cu fier la om începe să se dezvolte mușchii și, desigur, pentru a creste masa musculara. Cu toate acestea, dacă sunteți subnutrit, de multe ori suficient de somn, nu au o rutina de zi cu zi, și, de asemenea, aveți obiceiuri proaste (consum excesiv de alcool și fumat), nu se poate chiar vis despre creșterea masei musculare. Desigur, susțin că o dată la fiecare 2-3 luni pentru a avea o băutură în compania prietenilor este rău - cel puțin o prostie. Suntem cu toții umane, nu? Cu toate acestea, utilizarea prea frecventă de alcool sau de substanțe toxice este dăunătoare nu numai pentru sănătate în general, dar, de asemenea, pe muschii. Toate acestea conduc la așa-numita „stagnare“ si incetini cresterea masei musculare.

Dacă nu respectă multe reguli de culturism, nu va funcționa. Dar să revenim la tema „Cum de a crește banc de presa, pentru o perioadă scurtă de timp.“ Așa cum sa menționat mai devreme, intensitatea de antrenament este important, aderenta si nutritie. Dar există un alt factor important - performanța echipamentelor. În primul rând, este important să se ia de prindere corespunzătoare (pentru fiecare specie este diferit). În al doilea rând, gâtul nu ar trebui să dea încet la piept. În al treilea rând, nu este necesar să se schimbe ritmul exercițiului.

Și, în cele din urmă - nu începe să efectueze banc de presa cu greutăți, deoarece, în acest caz, există o șansă de prejudiciu. Este mai bine să se încălzească cu o greutate mica pentru 10-15 repetari. Amintiți-vă! Nu tren piept prea des. Dacă lucrați prin ea în fiecare antrenament, acesta nu va avea timp pentru a recupera. Este mai bine să se ocupe de 1-2 ori pe saptamana, care ar fi cea mai bună opțiune.

În cele din urmă, metoda recomandată de exercițiu pentru un începător este următoarea. Să presupunem că standul de la 8 ori de 50 kg. Apoi urmăm principiul descris mai jos.

Săptămâna 1-2:

Prima abordare - warm-up (este posibil cu un singur gât);

2a abordare - kg 8h50;

A treia abordare - 7 (8) X50 kg;

Abordarea patra - 55 kg la maxim.

Săptămâna 3-4:

Prima abordare - warm-up;

2a abordare - kg 8h50;

A treia abordare - 55 kg la maxim;

A patra abordare - 57,5 kg la maxim.

Săptămâna 5:

Prima abordare - warm-up;

2a abordare - 6-8h55 kg;

A treia abordare - 57,5 kg la maxim;

abordare a patra - 60 kg la maxim.

Mai mult, fiecare persoană este așa-numita faza de stagnare, atunci când rezultatele sunt în creștere foarte lent. Aici, greutatea trebuie să fie alese mai mult decât în mod individual. Cu toate acestea, în luna aceasta ar trebui să crească cu cel puțin 2,5 kg.

Dacă nu puteți vizita o sală de gimnastică, aveți opțiunea de a cumpăra o bancă pentru bancă și bar cu clatite acasă. Desigur, toate aceste echipamente este destul de voluminos, dar poate fi plasat în garaj sau subsol. Durerea este mai bine să cumpere Olimpice. Clatite - de preferință, cu un interval de 5 kg (5 până la 20 kg, de exemplu). Banca pentru halteră banc de presa ar trebui să fie ușor și posibil, cu un gât în formă reglabilă.

Dacă nu au bani pentru a cumpăra acest lucru sau că detaliu, puteți face totul singur. Banca pentru presa banc cu mâinile lor , în cea mai simplă versiune - un design destul de ușor, există multe desene pentru aceasta, una dintre care o puteți vedea mai sus. De la clătite și lucruri mai rele ștanțate. Faptul este că, fără mașini speciale Tokarski și alte instrumente pentru a crea propria lor foarte dificilă. Prin urmare, subminând niște bani și a alerga la cel mai apropiat magazin de sport! Cred că întrebarea cum să crească banc de presa, si multe alte detalii interesante, ne-am uitat la. Mult noroc în formarea dumneavoastră!