Cum să "uscați" corpul rapid și eficient

În ajunul sezonului de plajă, toată lumea dorește să piardă în greutate și să-și facă corpul mai reliefat. Materiale pentru a "usca" corpul, scrise foarte mult, și puteți aplica o varietate de abordări pentru a obține rezultate: angajați în programe de instruire speciale, reduceți la minimum cantitatea de calorii consumate sau altceva ... Doar pentru un motiv, nu Întotdeauna, chiar și cu cele mai stricte, ar părea conformitatea cu recomandările pe care le obține pentru a obține rezultatul dorit.

Pentru a scăpa efectiv de grăsimea acumulată sub pliurile pielii și a vă ajuta să vă relaxați musculatura, este mai bine să vă creați un program individual. O atenție deosebită trebuie acordată dietei, deoarece depinde de ea de cea mai mare parte a succesului. Dar toate acestea nu înseamnă deloc o petrecere de mai multe ore în sala de gimnastică sau ședința pe pesmet și apă. Pentru a "usca" corpul, trebuie sa intelegeti principiile de baza ale functionarii organismului si sa cunoasteti anumite adevaruri imuabile.

Cel mai important lucru din această afacere este o dietă. Este extrem de important să minimizați cantitatea de carbohidrați consumată în dieta dumneavoastră. Volumul lor în dietă nu trebuie să depășească 2 grame pe kilogram din greutatea dumneavoastră , în mod ideal dacă atingeți o cifră de un gram pe kilogram de greutate proprie. În același timp, acei carbohidrați pe care îi veți consuma trebuie să fie în mod necesar complexi - aceștia includ produse din făină de grâu dur, diverse cereale și cartofi. De la carbohidrații simpli (rapizi) trebuie aruncați complet. Alimentele grase, bineînțeles, ar trebui, de asemenea, reduse la minimum. Trebuie să vă "înclinați" pe proteine: pește, carne slabă, leguminoase. Asigurați-vă că beți multă apă curată. Toate acestea vor ajuta în cel mai scurt timp "uscarea" stomacului.

Timpul de a mânca este, de asemenea, o nuanță importantă. Imediat înainte și după antrenament, nu trebuie să vă sprijiniți de alimente. Optimal - să se antreneze pe stomacul gol. O masă importantă este un mic dejun care începe dimineața procesul metabolismului. Cu toate acestea, dacă vă antrenați dimineața (sau cel puțin faceți o plimbare în loc de antrenament), este mai bine să beți doar un pahar de cafea neagră, ceai fără zahăr sau puțină apă curată. De-a lungul zilei încercați să mâncați des, dar puțin câte puțin. Acest lucru va evita "defalcările" și va dispersa procesele metabolice în organism. Dacă se observă un astfel de regim, după câteva săptămâni, familiarul vă va întreba cum să "uscați" corpul. Totuși, deoarece utilizarea unor astfel de tehnici simple dă un rezultat persistent, vizibil pentru ochi!

Dacă doriți să știți cum să "uscați" corpul chiar mai repede, acordați atenție sportului nutrițional și suplimentelor diverse. Cocktail-urile de proteine vă vor permite să înlocuiți parțial mesele obișnuite și, datorită conținutului ridicat de proteine din ele, veți contribui nu numai la scăderea în greutate, ci și la salvarea masei musculare disponibile. Conținutul de cofeină și aditivi de L-carnitină va furniza energia necesară și va contribui la arderea grăsimilor.

Pentru a înțelege mai bine cum să "uscați" corpul în cazul dumneavoastră este chiar mai eficient, se recomandă păstrarea unui jurnal de antrenament și luarea în considerare a aportului alimentar. Observarea reacției organismului propriu va permite chiar și mai bine planificarea întregului proces și obținerea celor mai bune rezultate.