Cum să faci o zi de pierdere în greutate

Să începem cu cum să organizăm corect o zi de repaus. La urma urmei, rezultatul final depinde de acest lucru. Totul este important aici, atitudinea morală, pregătirea fizică și nutriția adecvată înainte și după.

Alegeți o zi confortabilă pentru dvs. Aceasta va fi o zi în ajunul sau după ea și, în consecință, în ziua însăși, nu se prevăd vizite la oaspeți, restaurante sau alte evenimente unde se așteaptă o sărbătoare satisfăcătoare. Dacă vă veți odihni întotdeauna în weekend, va fi ideal să alegeți o zi între săptămână, de exemplu, marți sau miercuri.

Aranjați o zi de repaus pentru că pierderea în greutate poate fi de 1 până la 4 ori pe lună. Fie ca în această zi să fii ocupat cu ceva care distrage atenția de la gânduri despre mâncare și nu vor exista ispite. Nu mergeți la magazine alimentare, pentru a nu face achiziții impuls și nu abandona planurile.

Puteți invita pe cineva să vă alăture în această zi, atunci veți primi un sprijin moral suplimentar. Împreună, este întotdeauna mai distractiv și mai ușor de depășit sarcinile stabilite.

Care este esența acestei zile

Ziua de descărcare pentru scăderea în greutate implică limitarea cantității de alimente consumate. În general, este foarte asemănătoare cu o dietă mono-dieta, dar pentru o singură zi, care nu dăunează sănătății, ci, dimpotrivă, contribuie la restaurarea corpului și îmbunătățirea performanței în general.

În timpul zilei de descărcare, puteți bea cât mai multă apă pe care doriți, alternând cu ceaiul. Adăugați zahăr sau nu, decideți în conformitate cu sarcina. Dacă doriți să împiedicați o creștere sau trebuie să scăpați ușor, atunci zaharul poate fi consumat, dar în cantități limitate. În alte situații, încercați să o abandonați cu totul.

Cea mai eficientă zi de descărcare se obține dacă limitați 1-1,5 kg. Vei bea doar apă curată. În ajunul zilei de post, tăiați dieta obișnuită la prânz la jumătate, seara cu 2/3. După el, dimineața, pentru micul dejun și masa de prânz, mâncați 2/3 din porția obișnuită.

Dar chiar dacă în timpul zilei veți mânca o mică parte dintr-un singur produs, acesta nu va trece în zadar. Principalul lucru este să încerci să mănânci exact cât ai nevoie pentru a ucide foamea. Lasati-l sa fie la fiecare jumatate de ora pentru 50-100 de grame. Alternativ, puteti alimenta mesele cu ceai gol.

Produse |

Într-o zi de repaus pentru scădere în greutate ar trebui să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii - dietetice și hipoalergice. Acestea includ brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, castraveți, roșii, dovlecei sau squash, morcovi, sfecla. Din cereale, puteți rămâne pe hrișcă sau orez fără aditivi.

Dacă sunteți foarte greu să renunțați la dulce, atunci stocul de fructe uscate. Sunt dulci, plăcute la gust și pot înlocui dulciurile pentru ceai. În plus, ele sunt bogate în vitamine și oligoelemente, astfel încât acestea vor contribui la menținerea echilibrului elementelor vitale la nivelul adecvat, fără a duce la epuizare. Persoanele care sunt predispuse la excesul de greutate, în general, este mai bine să le înlocuiți cu dulciuri, ciocolată și alte dulciuri, chiar și în zilele obișnuite. După numai 1-2 luni, refuzarea pur și simplu a altor dulciuri în favoarea fructelor uscate poate fi plăcut surprinsă.

Într-o zi de post pentru scăderea în greutate, puteți consuma fulgi de muesli sau fulgi de cereale fără glazură de zahăr. În formă uscată, nu le place tuturor, dar le puteți umple cu iaurt fără grăsime, dar laptele nu este de dorit.

Pentru ce putem spera

Aranjând zilele de descărcare în mod regulat, vă puteți întreține cu ușurință în forma dorită, puteți lupta cu kilograme în plus și puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea generală a corpului.

În timpul zilei de descărcare, puteți pierde cu ușurință de la 100 la 500 gr. Greutate, cu condiția de intrare corectă și de ieșire din ea. Pentru a menține rezultatul și pierderea ulterioară în greutate pentru fiecare zi, se recomandă să vă faceți prieteni cu acest sport.

Nu este necesar să vă epuizați cu o pregătire prelungită. Este destul de posibil să faceți vizite regulate (2-3 ori pe săptămână) la piscină sau să faceți 5-6 exerciții pentru diferite grupuri musculare în fiecare zi.