Exerciții pentru șolduri și fese: 20 de minute pe zi pentru a menține corpul în formă excelentă

Nu este un secret că jumătatea inferioară a portbagajului este o zonă problematică pentru marea majoritate a femeilor moderne. Cum să găsiți forme subțiri, dacă aveți prea mult "fund", care nu salvează nici măcar o talie subțire? Pentru a rezolva problema, exerciții eficiente pentru șolduri și fese vă vor ajuta. 20 de minute reprezintă durata maximă de timp pe care trebuie să o dedicați pentru antrenament.

Cea mai ușoară modalitate de a vă pompa picioarele și fesele

Dacă nu aveți dorința de a vă îngropa detaliile și nuanțele de a face exerciții exotice, vă puteți limita la cumpărarea unei perechi de gantere luminoase și să începeți situațiile obișnuite, clasice, precum și atacurile.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să repetați fiecare element de douăzeci de ori și apoi să executați întregul cerc din nou, dar nu cu mâinile goale, ci cu ganterele care vă vor complica în mod semnificativ exercițiile standard pentru șolduri și fese. 20 de minute, poate, ar părea o oră, dar după o lună de antrenament, veți vedea cu ochii voștri schimbări uimitoare în corpul vostru.

Cercul standard constă în:

• 20 șezuturi regulate;
• 20 squatting squats ;
• 20 scaune-up "scaun" (un element de yoga);
• 40 atacuri clasice (20 înainte și 20 înapoi);
• 20 atacuri laterale.

Dacă simțiți că vă obosesc repede, faceți o scurtă pauză între repetări.

Cum se antrenează celebritățile

Dacă sunteți gata să faceți exerciții pentru șolduri și fese 20 de minute pe zi, încercați să vă creați propriul program de antrenament de fitness, bazat pe fitnessul unor cântăreți, actrițe și modele faimoase. Orice elemente pot fi combinate între ele în toate modurile posibile, lucrurile principale - nu uitați că înainte de sesiune trebuie să faceți o încălzire și, după aceea, dați cel puțin câteva minute de întindere.

Profesorii de celebrități profesionale oferă următoarele exerciții foarte eficiente:

• Sărind deoparte. Stați în picioare, picioarele împreună, cu mâinile înfipte în fața pieptului. Înclinați-vă înainte, îndoiți genunchii, apoi împingeți-vă de la podea cu piciorul stâng și săriți spre dreapta. La aterizare, greutatea întregului corp ar trebui să cadă pe piciorul drept. Fără repaus, săriți imediat în direcția opusă. Este suficient să oferiți câteva minute pentru acest exercițiu pentru șolduri și fese; 20 de minute de antrenament cu elemente de cardio zbura neobservate.
• Squats cu greutate. Ridicați picioarele, picioarele largi în afară și apucați greutatea grea sau gantera. Fără coborârea umerilor, coborâți în ghemuitul clasic, astfel încât șoldurile să formeze o paralelă în raport cu podeaua. Țineți-vă în această poziție, apoi îndreptați-vă. Repetați de 20-25 de ori.
• Podul se află pe un picior. Cea mai bună listă de exerciții pentru șolduri și fese include invariabil variații ale "podului". Pentru a efectua această modificare, plasați-vă pe spate, îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea și trageți-vă pe mâini la cusături. Ridicați piciorul drept îndreptat, apoi șoldurile, până când întregul corp devine o linie dreaptă la înălțimea genunchiului stâng. Coborâți șoldurile fără a atinge podeaua și repetați 20-25 de ori, apoi urmați exercițiul cu piciorul stâng.

concluzie

20 minute de exerciții pentru șolduri și fese - acesta este timpul maxim necesar pentru a aduce zonele problematice în ordine maximă. Respectați principiul regularității și schimbați programul de antrenament la fiecare 10-12 zile, astfel încât mușchii să nu aibă timp să se obișnuiască cu aceeași încărcătură. După o lună de antrenament zilnic, nu numai tu, ci toți cei din jurul tău vor putea să aprecieze rezultatele impresionante ale eforturilor tale.