Shuttle Run

Un tip de alergare pe distanțe scurte este ruta de transfer. Aceasta diferă de cea obișnuită prin faptul că trebuie să depășiți distanța înainte și înapoi de mai multe ori. În sport, rularea de transfer este de obicei folosită pentru a determina viteza pentru lipsa altor oportunități de alergare pentru o sută de metri, de exemplu în sala de sport. Aici distanța poate fi de la zece la 100 de metri, iar numărul de curse - până la 10. Această rulare este folosită cel mai adesea în fotbal, pe pistă și pe teren, pe baschet, pe box și pe volei.

Shuttle Run este un exercițiu special în care un atlet trebuie să ruleze o anumită distanță de la linie la linie. În sala de sport, de exemplu, celebrați șase sau șapte linii la rând. Rularea începe de la prima linie, apoi se execută până la cea de-a doua, se întoarce înapoi la prima, apoi se trece la a treia și se întoarce la cea de-a doua și așa mai departe până la ultima linie. În cadrul cursurilor de educație fizică, toată lumea a practicat curse de transfer în săli de sport și , de asemenea, a participat la concursuri între clase. Distanța pentru cursa de transfer nu trebuie să depășească o sută de metri. Astfel de curse sunt adesea folosite într-o competiție numită "Starturi amuzante". Aici sunt fericiți să practice toate familiile.

Transferul de curse perfect dezvoltă dexteritatea, coordonarea mișcărilor și viteza de pornire și este, de asemenea, cel mai bun mod de a antrena dezvoltarea vitezei. Excitarea în competiție vă va oferi o mulțime de emoții pozitive, dar nu cred că în rasa de navetă nu este nimic complicat, pentru că este destul de traumatizant.

Principalul lucru din cursa de transfer este un început rapid. Începeți cu o poziție joasă sau înaltă, depinde de modul în care echipa a fost de acord. De asemenea, este important să alegeți pantofi confortabili, deoarece va trebui să vă opriți brusc, să vă întoarceți și să fugiți înapoi. Dacă în sala de gimnastică pantofii încep să alunece, atunci puteți rupe sau trage mușchii. Transferul de curse este un tip de antrenament pentru sportivi. Îmbunătățește viteza, dezvoltă o bună coordonare a mișcărilor și preda controlul asupra banda de alergare. De asemenea, el pregătește perfect tehnica traseului de plecare și a traseului de terminare pe o distanță lungă, medie și scurtă. Uneori transferul este folosit ca test pentru agilitate și viteză.

Shuttle Run: Tehnica de lansare

Rularea începe cu un început scăzut sau ridicat. În această formă de alergare nu există blocuri de pornire, folosite în curse pentru o sută de metri. Un inceput bun ar trebui sa arate ca o patinaj de viteza. Adică, trunchiul ar trebui să fie ușor înclinat înainte, iar vârful picioarelor este desfășurat la aproximativ treizeci de grade. Un picior poate fi plasat pe toe, piciorul de jogging ar trebui să fie oarecum tensionat și să fie gata să înceapă. Foarte adesea factorul determinant pentru succesul cursei de transfer este abilitatea de a câștiga rapid viteza de la început.

Tehnica finisajului potrivit

Tehnica transportului la finisare este cam la fel ca în cursa de o sută de metri. Pentru ultima întoarcere ar trebui să obțineți viteza maximă pentru dvs. și, fără a încetini, să termine. Anterior, sprinterii au încercat să termine în salt, dar această metodă este considerată ineficientă. Numai sportivii calificați, cu o bună coordonare a mișcărilor, pot termina aruncarea la linia de sosire, deoarece începătorul va concentra involuntar toată atenția asupra pregătirii aruncării și încetinirii alergării. Prin urmare, dacă sunteți nou la transfer, încercați să ajungeți la linia de sosire la limita de viteză pentru dvs.

Transferul rutelor nu va fi dificil pentru cei care fac sport sau doar alerg. Pentru persoanele fără pregătire fizică specială , o astfel de alergare va deveni o sarcină destul de mare pe corp, deoarece necesită găsirea limitei posibilităților de rulare, iar frânarea bruscă creează dificultăți suplimentare.