Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate

Mulți oameni cred eronat principala metoda de pierdere in greutate tot felul de diete. De fapt, dieta nu este susținută de efort fizic, nu poate conduce la rezultatul dorit. Activitatea motorie accelerează în mare măsură procesul de eliberare de excesul de greutate, reducând astfel perioada de timp în care organismul pierde din cauza dieta nutrientii necesari (care de multe ori duce la probleme de sanatate). În plus, exercitarea poate preveni manifestările externe neplăcute de pierdere în greutate ( de exemplu, înăsprește treptat pielea). Prin urmare, în acest articol , aș dori să ia în considerare cel mai eficient exercitarea pentru pierderea in greutate, la fel de complexe, precum și pentru unele dintre zonele cele mai problematice. Citeste articolul complet, vei fi uimit de cât de ușor este de a găsi o formă frumoasă și un corp sănătos, în același timp.

În primul rând, observăm că, în scopul de a efectua cele mai eficiente exercitii pentru pierderea in greutate, nu este nevoie să participe la clubul de sport scump, regretând în mod constant bani in plus petrecuta si de timp. Pentru a efectua exercițiile la domiciliu pe care trebuie să stoc pe îmbrăcăminte și încălțăminte de sport. Totul ar trebui să fie la fel de natural și ușor. Veți avea nevoie, de asemenea, unele halteră sau singur, dar cu posibilitatea de a regla greutatea. Dacă se dorește, puteți cumpăra o saltea pentru yoga sau de fitness pentru a practica a fost cât mai plăcut posibil.

Imediat a decide când în timpul zilei, veți efectua exerciții pentru pierderea în greutate. Faptul că ei trebuie să fie regulate și țineți-le mai bine în același timp, în caz contrar impactul va fi foarte scăzută. Păstrați în minte un simplu și câteva reguli clare:

1) tren nu a fost efectuată mai devreme de 2 ore dupa masa si somn.

2) timp de cel puțin o oră după exercițiu nu poate mânca nimic, este permis numai să bea apă pură non-carbogazoase.

3) Intervalele optime pentru formare - 11.00 - 13.00 17.00 -19.00.

4) Formarea ar trebui efectuată cel puțin o dată la două zile.

Înainte de a efectua cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate (în principiu, la fel ca orice alt), trebuie să se încălzească și să se pregătească organismul pentru stres viitoare. Acest lucru se poate face în câteva minute pentru a rula cu picioarele ridicate. Apoi urmați torsul pentru fiecare parte de 15-20 de ori. Executarea versanților va dura aproximativ 4-6 minute. Dacă a existat un sentiment de „plenitudine“ și căldură în mușchi - esti gata pentru un antrenament.

În primul rând, puteți efectua exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate, care afectează toți mușchii corpului. De exemplu, un exercițiu foarte bun - genuflexiuni. Atunci când sunt executate de organismul de energie petrece, și mușchii picioarelor pompat. exercițiu crește eficiența respirație corectă și postura. Deci, ne-am ocupa o poziție de plecare (în continuare - ip): stand, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și picioarele presate ferm pe podea. Ghemuit cât mai scăzut posibil, dar înapoi în același timp, trebuie să fie plat. Ghemuit - respira, te ridici - expiri. Toate exercițiile trebuie să fie făcut într-o astfel de cantitate, cât mai curând posibil, cu atât mai mult timp va fi angajat, astfel încât va fi capabil să facă mai mult.

Acesta ocupă un loc special exerciții eficiente pentru slăbire burtă. Unele dintre ele sunt dedicate presei de jos, iar celălalt - în partea de sus. I.p:. Minciuna pe spate pe saltea, țineți apuca de obiect fix. Picioarele trebuie să se aplece la genunchi și a ridicat deasupra capului pe expiratie la coborârea - inhala. Pentru următorul exercițiu aveți nevoie pentru a repara piciorul, de exemplu, odihnindu-degetele pe partea de jos a canapelei. Picioare îndoiți genunchii și coboară capul la piept, mâinile împreunate pe blocare stomac. Organismul pe omit expirati pentru lame atinge podeaua, pe o întoarcere respirație într-o poziție inițială

Următorul exercițiu va ajuta la a face talie mai subtire. Ia un băț lung (aproximativ 1,5 m), pune-l pe umeri, ținând mâinile pe margine. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și de a efectua torsul paralel cu podeaua, începe de cotitură în mână, nu da drumul stick.

Apelarea eficiente exercitii pentru pierderea în greutate de mână, observăm următoarele:

- push-up-uri de pe canapea (în cazul în care inițial greu pentru a menține picioarele împreună, atunci putem pune-le pe latimea umerilor);

- exerciții cu gantera „ridicare“ și „cabluri“. Pentru a efectua primul care sta fie exact în sus și întinde brațele tale de-a lungul corpului. La 1 - coturi indoite 2 - să se dizolve în mână, 3 - întoarcerea i.p. Pentru a efectua „cablarea“ se întindă pe saltea, brațele îndoite din coate și în afară. La 1 - se închide mâinile pe 2 - divorț. Exercitarea „punte“: stai drept, cu mâinile în acest moment extins la sân; 1 - mâinile în sus, 2 - planta pentru cap maxim brațul 3 - mâinile sus, 4 - înainte de hrănire; fiecare poziție de mână trebuie să fie fixată în câteva secunde.

Antrenați cel puțin o lună aceste exerciții și eliminate din dieta numai dăunătoare și alimente bogate in calorii, vei fi placut surprins, văzând cum ai reușit să se apropie de idealul.