Formula Karvonen: cum să piardă în greutate în mod corespunzător

În căutarea perfecțiunii fizice moderne locuitorii din mediul urban, epuizată de inactivitate fizică, sacrificând minute prețioase de somn jogging dimineata, iar in graba seara la sala de sport.

Lupta împotriva inactivității fizice

alimente Hrănitoare, muncă sedentară și de călătorie în mașină se va victimele lor: oamenii se mai bine, ei cresc burtile mușchii dryabnut, crește presiunea și inima începe să bată neregulat. Pentru a evita îmbătrânirea prematură și de a menține sănătatea, aveți pentru a forța în mișcare a corpului răsfățat.

Consecința principală a inactivității - stocurile de excesul de grasime pe care numai munca grea poate arde: pierderea in greutate a devenit scopul de a mii de oameni, maturi și foarte tineri, bărbați și femei. Ei stau pe o dieta sau crud la punctul de epuizare se încărcate cu tot felul de exerciții. Cea mai mare parte a luptătorilor pentru frumusețea fizică nu ia în considerare posibilitățile reale ale propriului său corp, și consideră: cu atat mai greu cu atât mai bine.

Cum se calculează exercițiul

Specialiștii, nutriționiști, instructori de sport avertizează că, pentru a atinge obiectivul în timp ce păstrarea sănătății va ajuta pentru a justifica calcularea corectă a sarcinilor. Karvonen Formula este un sistem convenabil de calcul pentru toți suporterii de un stil de viață activ. Fiecare persoană trebuie să înțeleagă că organismul - un sistem biochimic complex care nu poate funcționa la întâmplare, și sarcină prea intens să-l la fel de dăunătoare ca și dubioase diete „rapide“.

Normal, departe de persoana sport decide să-l ia, pentru ca incepe sa realizeze ca pierderea in greutate îl va reveni la frumusețea și tineret. Dar, de foarte multe ori, încercând să-și piardă în greutate, pompa până presa, braț sau picior, elimina stomac, oamenii merg prea departe: ei sunt peste corp încărcate, starea lor se agravează. Pentru a evita acest lucru, există o formulă Karvonen: Se calculează individual pentru fiecare persoană, indiferent de sex, ceea ce se încarcă permis în funcție de vârstă și de nivelul de fitness.

Regulator - bătăile inimii

În același timp, încărcare insuficientă nu va da rezultatul dorit, și lupta împotriva excesului de greutate poate fi în zadar: mecanismul de despicare de grăsime pur și simplu nu va porni. Și în acest caz, va fi indispensabilă formula Karvonen: pentru că este ușor să se calculeze intensitatea cu care trebuie să fie abordate la greutatea masei musculare stânga și conservate.

Esența calculului este că intensitatea ocupării forței de muncă este asociată cu un ritm cardiac (HR): a mai pulsul, cu cât intensitatea fizic, și vice - versa. Este important ca în timpul formării a existat un anumit nivel de ritm cardiac - așa-numita zona țintă a ritmului cardiac (TSZP). Pentru fiecare se calculează în mod individual.

Zona țintă este situată la jumătatea distanței dintre limitele admise inferioare și superioare ale ritmului cardiac. In cadrul acestor cifre, și aveți nevoie pentru a menține ritmul cardiac în timpul exercițiului. Incepatori mai bine să rămânem la limita inferioară, creșterea intensității de formare ca organismul să se adapteze la stres. TSZP depășesc limita de nocive și periculoase pentru organism.

prag de intensitate

Cum de a calcula ritmul cardiac formulă este Karvonen? Cel mai faimos formulă simplificată - este „220 minus vârsta“: cifra rezultată arată pragul ritmului cardiac maxim.

Dar acest calcul este insuficientă, deoarece nu ia în considerare sexul persoanei și determină zona țintă cu o limită inferioară. De exemplu, formula Karvonen pentru femei presupune adăugarea la aproximativ un mai multe cifre: „220 minus vârsta minus 6“. Cu toate acestea, această formulă nu este completă.

Experții nu ia în considerare formula bazată pe știință, așa cum, într-adevăr, nu o considere ca atare, iar inventatorul însuși - om de știință finlandez, al cărui nume este numit. Cu toate acestea, Karvonen formulă pentru bărbați și femei, se aplică grupurilor de sănătate, cu profesioniști de formare și de fitness separate pentru a calcula o zonă țintă individuală de ritm cardiac.

O versiune mai sofisticată a formula oferă o oportunitate tuturor dreptul de a construi un proces de formare, distribuie sarcina, astfel încât să nu dăuneze organismului, dar în același timp, pentru a obține efectul dorit. Pentru avansat de calcul și mai precis avem nevoie de un alt indicator - frecvența cardiacă de repaus. Pentru ao defini, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac în dimineața imediat după trezire, din pat. Chiar și în formula ia în considerare raportul de intensitate - este 50-80% din frecvența cardiacă maximă. Puteți specifica acum o formulă:

(Minus 220 minus vârsta și frecvența cardiacă de repaus), cu raportul de intensitate plus ritmul cardiac în repaus.

Calculul zonei țintă a ritmului cardiac

Reprezintă formula de calcul pentru bărbați în vârstă de 40 de ani, care este doar începutul clase: (220 - 4-70 (de exemplu, care este pulsul singur)) x 0,5 + 70 = 125. Concluzia care rezultă din acest calcul: un om de patruzeci de ani fără experiență clase nu depășesc limita TSZP - 125 de bătăi pe minut. Dacă el are o experiență suficientă, rata poate fi schimbat la maxim - 0,8. Apoi, limita superioară a pulsului său în timp ce își exercită - 158. Sintetizând datele, putem spune că admisibila ritmului cardiac om de 40 de ani în sala de clasă este în regiunea de la 125 până la 158 bătăi pe minut, și alegeți optimul ar trebui, în funcție de starea lor fizică.