Hack Squat - cel mai bun exercițiu pentru șolduri

Hack genuflexiuni, sta-up-uri sau hack în simulator, acesta a câștigat mult timp popularitatea printre amatori și profesioniști din diferite sporturi. avantaj major și distinct față de aceeași exercitarea de bază este un studiu deliberată a părții din față a coapsei, și cvadriceps precis. Firește, în cursul punerii sale în aplicare a implicat și în alte zone ale picioarelor si trunchiului, dar într - o măsură mai mică decât în standardul genuflexiuni. Înainte de a începe acest exercițiu, toată lumea ar trebui să știe cum să ia o poziție de plecare, cum să respire într-o anumită parte a traiectoriei, întinde mușchii, și așa mai departe. D.

Pãtrat Opțiunea de fitness hack sunt mai sigure decât peste bara. Prin urmare, atlet novice este cel mai bun pentru a limita prima versiune. In repaos, corpul trebuie să fie complet presat pe partea din spate a benzii de alergare, piciorul ar trebui să fie în fața trunchiului de un sfert de metru, umeri - pe partea de sus odihna pe role speciale. Înainte de a începe, să ia o respirație profundă. Exercitiul se face numai prin îndoirea picioarelor, corpul menține o poziție fixă (regiunea lombară nu ia înainte și nu iese din spate). Restul genuflexiuni hack, fotografii care arta de performanță pot fi văzute într-un articol amintesc versiunea standard a mișcării.

În poziția inferioară atlet scade sau la poziția șoldurile paralel cu podeaua, sau să atingă mușchii gambei. În primul caz , acesta va fi utilizat exclusiv coapse anterioare, în al doilea - lor de suprafață și din spate muschii gluteus. Desigur, acesta din urmă este fezabil numai pentru sportivii profesioniști, la fel de mare risc de leziuni la genunchi. În ceea ce privește procesul de respirație în timpul unui ghemuit hack, există o respirație ar trebui să se facă atunci când organismul este într-o poziție dreaptă, și expirati - în timp ce ridicarea, în al treilea trimestru al drum în sus.

Acest exercițiu este foarte important să se păstreze poziția piciorului din față. În caz contrar, genunchii merge dincolo de planul de șosete, ceea ce va duce la o situație potențial periculoasă, în care sportivul nu se poate ocupa de sarcină și răni ligamentele ale genunchiului. Hack genuflexiuni - o versiune mai complexă a acestui exercițiu, astfel încât acesta poate fi utilizat de către sportivii profesioniști. Pentru a face aceasta , trebuie să plasați bara din spate, lângă mușchi de vițel. Spre deosebire de varianta anterioară, mișcarea nu începe cu poziția directă a corpului, și o poziție ghemuit atât de mult mai dificil.

În realizarea acestei versiuni a exercițiului atlet ar trebui să poată să fie coordonate astfel încât să se distribuie în mod corespunzător sarcina pe muschii picioarelor si trunchiului. Domeniul de aplicare hack genuflexiuni largi. Ea trebuie în primul rând de către sportivi, care implică în mod activ suprafața femurală anterioară (de exemplu, jucătorii, săritori, volei și altele.). În culturism acest exercițiu vă permite mai bine decât oricine altcineva pentru a dezvolta cvadriceps patelar se deformeze, cunoscut sub numele de „picăturii“.