În ce alimente bogate in vitamina A si B

Vitaminele sunt compusi valoroase pentru corpul uman. Prin urmare, este important ca oamenii să le folosească, nu numai sub formă de medicamente, dar, de asemenea, sub formă de produse alimentare. În ce alimente bogate in vitamina A si B, vor fi discutate în articol. Și este important să le folosească la normal, pentru prevenirea deficitului și supradoză.

Cea mai simplă metodă de a obține necesarul de vitamine este considerat nutriție adecvată. Cu aceste componente necesare pentru a intra în organism. Pentru a echilibra dieta, ar trebui să ia în considerare, în ce produse sunt cele mai multe vitamine. Fiecare substanță are propria sa valoare pentru organism, astfel încât acestea au nevoie pentru fiecare persoană. Este necesar doar să ia în considerare norma.

Beneficiile de vitamina A

Retinolul este necesară pentru prevenirea și tratamentul bolilor de vedere, oase, schelet, sân, sistemul respirator, ciroza, hipertensiune, ateroscleroza. Produsele cu aceasta vitamina ajuta la normalizarea proceselor metabolice la nivelul pielii, pentru a îmbunătăți rezistența la răceli și infecții. Prin urmare, în cazul în care întâlnirea de zi cu zi, cu stresul de vedere, este necesar să se știe care alimente bogate in vitamina A. In acest caz, produsele de origine animală și vegetală necesare.

Dacă retinolul va proveni din alimente în cantitatea necesară, îmbunătățește permeabilitatea membranelor celulare, sinteza hormonilor suprarenali. Componenta imbunatateste functia sexuala, a glandei tiroide. Alimentele cu vitamina A reduce efectele cancerigene, restaurează sistemul imunitar, suprimă malignitate.

În cazul în care există o vitamina A

În ce alimente bogate in vitamina A? La plante, nu există nici o retinol, dar este în alimente de specii de animale:

• cremă;
• unt;
• galbenusuri;
• rinichi;
• produse lactate;
• ficat de pește.

Chiar și în unele alimente bogate in vitamina A? Pentru tratamentul noapte utilizare orbire de alimente semi-umede ficat (vită și porc). Retinol este prezent în uleiul de pește. Ce alimente contin o multime de vitamina A sau carotenoizi? Această componentă este în roșu, legume și fructe portocalii. Karatinody retinol convertit în organism. Beta-caroten spanac bogat, patrunjel, salata verde, rosii, ardei rosu, dovlecei, fasole verde, varză, cătină. Componenta este în câine a crescut, dovleac, piersici.

rata de zi cu zi

Pentru a stabili o doză de substanță în acordurile internaționale concepute unitate UI. Zilnic în corpul uman cu produsele vine 5000 UI de vitamina A, care este egală cu 1,5 micrograme. La elaborarea dietei este necesar să se cunoască faptul că nivelul de retinol este de 1/3.

Reziduul a fost de 2/3 în organism necesarul zilnic trebuie să fie obținute din produse vegetale, în cazul în care există caroten. Activitatea biologică a acestor alimente într - o 2-3 ori mai mic, deci este compensată prin utilizarea caroteni este de 2-3 ori mai mult. Există experți care cred că prevenirea și tratamentul poate depăși nivelul final de 3-4 ori, dar Supradozajul pe termen lung ar trebui să fie eliminată.

Excesul de deficit de vitamina A și

Un exces de retinol indică dureri de cap, senzație de mâncărime a corpului, greață, edem, excitabilitate nervoasă. Prin utilizarea produselor convenționale Supradozajul nu se observă. Dacă există semne de exces, este necesar să se renunțe la produsele alimentare cu vitamina A, dar au nevoie de vitamina B.

Conform studiului, sa constatat că din cauza supradozaj prelungite de retinol și ulei de pește apar tumori maligne. Retinol este acumularea de proprietate între membrana celulară, care promovează încălcarea funcțiilor lor. sintetice Supradozaj mijloace periculoase în timpul sarcinii.

Cu o lipsa de vitamina A se observă încălcarea organul vederii, imunitatea scade, există uscăciune a pielii, erupții cutanate, acnee. Acest lucru este demonstrat de păr fragil, rugozitatea pielii, oboseală ridicată. Din cauza lipsei de produse cu vitamina A celulita, perturbat digestia sistemului nervos.

vitamina B1

Această componentă este necesară pentru un organism, precum și alte vitamine. Prezența acestuia va permite organismului sa functioneze in mod normal. Vitamina B1 (tiamina) ajută la transformarea alimentelor in energie. Prezența sa este necesară pentru sănătatea pielii, părului, mușchi și creier.

norma zilnică este de 1,2 mg pentru bărbați și 1,1 mg pentru femei. Dar cifrele pot varia în funcție de vârstă, stilul de viață. Din cauza lipsei componentei poate să apară greață, constipație, insomnie, tearfulness, deteriorarea operabilitate.

În prezent, penuria de componente sunt rare. Cea mai mare parte este prezentă în produsele alimentare. În ce alimente bogate in vitamine din grupa B? El se gaseste in alimente vegetale: soia, mazăre, spanac, fasole, produse pe bază de făină de grâu. Mai puțin de tiamină prezente în cartofi, varză, morcovi. Produsele de origine animală este o componentă valoroasă în carnea de ficat, creier, rinichi, porcine și carne de vită. Astfel de produse ar trebui să fie incluse în puterea fiecărui individ.

Riboflavină. B2

De asemenea, numit riboflavină. Componenta este implicată în metabolismul, necesare pentru funcționarea normală a sistemului vizual, pielea și mucoasele. Este necesară în sinteza hemoglobinei. Lipsa de vitamina ajuta la reducerea poftei de mâncare, dureri de cap, senzație de arsură a pielii. De asemenea, din această cauză, există crampe în ochi.

Pentru a evita simptomele neplăcute, trebuie să includă în produsele alimentare meniu bogat in vitamina B2. Barbatii o zi va fi suficient de 1,2 componente UG și femei - 1,1 mcg. Cele mai multe dintre riboflavin prezente în ficat, rinichi, drojdie. Mai puțin de ea este prezentă în ouă și migdale. Substanța este, în ciuperci, brânză, varză.

Niacin. B3

Deoarece vitamina B3 sau acid nicotinic este eliberat energia tuturor componentelor alimentare. Substanță sintetizeaza proteine, grăsimi, participă la producerea de hormoni diferite. Cu un deficit apare pelagra. Simptomele includ agresiune, dermatita, confuzie, paralizie și diaree. Lipsa de substanță cauzează perturbări ale microflorei intestinale.

Pentru a umple bărbați și femei de vitamine pe zi vor fi suficiente 20 de componente UG. El se gaseste in carne, cereale integrale, ciuperci, cartofi, nuci, gălbenuș de ou, legume verzi. Ele sunt bogate în drojdie.

B5

O componentă numită acid pantotenic. Cu ajutorul vindeca ranile, ea sintetizeaza anticorpi si metabolismul executat de proteine, grăsimi, carbohidrați. Odata cu deficit apare picioare de arsura si alte simptome neurologice.

Norma pentru bărbați și femei este de 5 micrograme. Necesitatea acestei componente este satisfăcută de alimente nespecializat, deoarece este în multe produse de origine animală și vegetală. De asemenea, o substanță produsă de organism. Este în mazăre, alune, usturoi, lapte, icre de peste.

Pirodoksin. B6

Componenta este necesară pentru sinteza hemoglobinei și acizi grași polinesaturați. Dacă nu există suficiente pirodoksin observate depresie, dermatita, agravarea apetitului. Norma pentru bărbați este considerată a fi de 1,7 mg, iar pentru femei - 1,5 micrograme.

În ce alimente bogate in vitamina B6? Cea mai mare parte acestei componente este în alune, nuci, cartofi, cartofi dulci. Ele sunt bogate în legume, fructe și fructe de pădure.

Biotina. B7

Biotina eliberează energie din componente care au un conținut caloric. Dacă nu există un material insuficient va dermatite, caderea parului, a crescut de zahăr din sânge, insomnie, dureri musculare.

Rata zilnică pentru o persoană sănătoasă este 30-100 mcg. În cantități mici de componente prezente în fasole, conopida, nuci, drojdie, ficat și rinichi. O cantitate mică de substanță este în tomate, spanac, ciuperci.

Folat. B9

Acidul folic este necesar în diviziunea celulară. Datorită rarității sale observat anemie, letargie, dificultăți de digestie, pierderi de memorie, încărunțit.

Vitamina B9 este necesară în timpul sarcinii. alocația zilnică este de 200 micrograme. Acidul folic este in legumele cu frunze verzi, citrice, legume, miere, produse de făină.

B12

Cianocobalamina este esențială pentru crearea de celule roșii din sânge, menținând creșterea și activitatea sistemului nervos. Lipsa componentei devine cauza tulburări digestive, hepatomegalie, tulburări ale sistemului nervos. Rata zilnică este de 3 mg. Hrănit cu substanța alimentară. Prin urmare, este important să ne amintim în ce produse o mulțime de vitamina B 12? Acest lucru va permite pentru a satura organismului cu substanțe esențiale.

În ce alimente bogate in vitamina B12? Cele mai multe dintre substanțele găsite în ficat de vită. De asemenea, este în inimile de pui, ficat de porc. Chiar și în ce alimente conțin o mulțime de vitamina B12? El este în fructe de mare, produse lactate.

Există multe alte vitamine care sunt importante pentru sănătatea umană. Acestea includ C, PP, D. Fiecare dintre aceste substanțe este necesară pentru dezvoltarea umană integrală. Nu permite o lipsă de substanțe nutritive, astfel încât să nu apară hipovitaminoza. Prin urmare, dieta ar trebui să fie echilibrat, care implică primirea tuturor substanțelor necesare. Apoi, organismul nu va primi nici o varietate de boli.