Nu avem timp pentru sala: cum balansarea la domiciliu

Tema sportului devine din ce în ce mai popular, tinerii sunt din ce în ce problemă enigmatice de pompare musculare. Dar nu toată lumea are dorința sau capacitatea de a merge la sala de sport. Cineva nu vrea să cheltuiască bani pe un bilet și antrenor, și cineva doar timid de a face sport cu oameni străini. Prin urmare, relevant este întrebarea cum să se balanseze în mod corespunzător la domiciliu. Cu toate acestea, ar trebui să vă avertizeze că, pentru antrenament eficient acasă încă nevoie de unele investiții financiare.

Pro și contra de culturism acasă

Să începem cu dezavantajele.

• În primul rând este lipsa de antrenori și sportivi cu experiență care spun despre tehnica si precizia de executie. Prin urmare, este recomandat pentru începători prima vă familiariza cu elementele de bază de culturism absorbite în mod serios în problema modului rock la domiciliu, ce greseli pentru a evita.
• Unii susțin că atmosfera în public îi motivează să se angajeze, astfel încât la domiciliu în acest „sportivi“ este prea leneș pentru a face exercițiile. Punctul de aici este obiectivul de stabilire - nu ne dorim cu adevărat să pompa sau doar pretind.

Avantajele de studiu la domiciliu atât de mult mai mult. În primul rând, puteți face un program individual de și să se angajeze în timpul cel mai convenabil. În al doilea rând, nu vă puteți gândi la aspectul lor, precum și care înconjoară cred că, dacă luați o greutate foarte ușoară etc. În al treilea rând, este o economie majore în timp și bani. În al patrulea rând, nu trebuie să așteptați în linie pentru a avea acces la simulator. Prinderea acasă, puteți purta orice haine, porniți muzica preferată și de tren pentru a te distra.

cumpăra echipamente

Dacă ne-am evaluat toate argumentele pro și contra de formare acasă și a decis că începe să se balanseze acasă, ar trebui să meargă la un magazin de articole sportive pentru scoici. Pentru început va fi suficient pentru a dobândi gât de tulpină, gâturi halteră și mai multe clatite (de exemplu, 2 până la 10 kg și 4 clătite de 5 kg și la 2,5 kg). Acest set este suficient pentru a ne antrena grupele musculare majore. Treptat, nu poți cumpăra muniția necesară pentru exerciții de acasă, cum ar fi banc-press și banc de presa rack, bară orizontală pentru pull-up-uri.

Elaborarea unui program și calendar

Deci, cum să Rock Out la domiciliu este imposibilă fără un sistem, trebuie să stabilească mai întâi de câte ori pe săptămână va face. Începătorii suficient de 3-4 ori pe săptămână, astfel încât să nu supraîncărcați corpul la început. În continuare, vom stabili ce exercitii vom efectua. Cu inventarul disponibil, putem face:

• de ridicare gantere și haltere în biceps;
• apăsați halteră bancă și gantere mincinoase;
• cabluri cu gantere;
• genuflexiuni, indreptari,
• halterele împingere în pantă;
• halteră banc de presa de reproducție de haltere în picioare pe delta;
• push-up-uri, curbați presa.

Astfel, este posibil să se lucreze tot corpul, atunci când să se balanseze acasă. Programul de instruire constă în elaborarea de 1-2 grupe de mușchi pe sesiune și întregul corp într - o săptămână. De exemplu, luni faci genuflexiuni, indreptari. Miercuri - creșterea biceps, ABS. Vineri - push-up - uri, presa militară. Sâmbătă - trăgând în sus pe bara de împingere, halteră în pantă.

Acum știm cum să Rock Out la domiciliu, iar în cazul în care există o motivație puternică și de auto-credință , vom obține rezultate semnificative.