Hrănirea în picioare pol: ce mușchii lucrați?

sportivi Novice încercarea de a crește valoarea în prezent în umeri, te sprijini pe „presa militară“, ignorând complet exercitarea de bază a tuturor, fără excepție halterofili - broșă. Mai multe motive pentru aceasta. nu există nici un rezultat, exercițiu este prea dificil și incomod din cauza tehnicilor greșite. Și totuși, există o percepție că broaching duce la leziuni care ar putea pune capăt carierei sale a unui tânăr atlet. Deci, dacă aceasta este, de fapt, trebuie să se ocupe în acest articol. Focus - broșat cu picioare halteră, precum și performanțele echipamentelor, activitatea mușchilor în timpul exercițiului, consultanță de specialitate, și exerciții alternative.

nume atractiv pentru un mușchi atractiv

În orice caz, „broșă cu haltera în picioare“ sună mai frumos decât „trage tija de la bărbie.“ Exercitiul este destul de bine-cunoscut nu numai printre culturisti. Este o bază și halterofili. Dar, din cauza necunoașterii performanței artei chiar și cu experiența de sportivi încercarea de a obține broșă rotund. În primul rând de retragere partea superioară a brațului de trunchi în alta și până sarcini delta - sau, mai degrabă, capul mediu al mușchilor triceps. De asemenea, participă la activitatea trapezului. Când ridicați cureaua de umăr și lama este supusă unei sarcini nu numai trapez, dar , de asemenea , de ridicare a lamei. În plus, participă la exercițiu și minore mușchii care iau o mică parte a sarcinii. musculare partea superioară a spatelui adânc este activă la începutul exercițiului. Restul modului în ridicarea tijei la bărbie ajută să facă biceps, cap fata deltei, partea superioara a pieptului si anterior musculare serratus.

Echipament de ridicare fără mort

Există o mulțime de lucruri despre arta de opinie în rândul sportivilor profesioniști în ceea ce privește punerea sa în aplicare. Cu toate acestea, toate sunt de acord că haltere de bază este eficient, astfel încât este necesar să se înceapă cu el. Și mai târziu, pentru a perfecționa tehnica, puteți căuta propria lor variantă a exercițiului. Hrănirea pol picioare de prindere îngust are un număr de cerințe specifice. Încălcarea de cel puțin una dintre ele poate duce la rănirea gravă a articulației umărului.

1. Având aderență superioară stâlp (distanța dintre degetele mari de ordinul a 20 cm), este necesar să se ridice lin. Umerii îndreptat, piept ușor împins în față, din spate este ușor cedat în partea din spate, gâtul bar vine la șolduri.
2. A face o respirație și țineți-l, este necesar să se tragă coate, aruncându-i în mână, gât la bărbie. În timpul mișcării gâtului tijei ar trebui să fie dirijate cât mai aproape posibil de corp.
3. După atingerea punctului de sus, este necesar să expire, pentru a face o întârziere în această poziție timp de 1-2 secunde și coborâți bara în poziția inițială fără probleme.
4. În partea superioară a coatelor ridicate deasupra nivelului umerilor de aproximativ 30 de grade. Coatele trebuie să arate cât mai mult posibil în mână, în cazul în care vin în prim-plan, sarcina se va deplasa la delte fascicul din față.

Recomandări pentru toate nou-veniți

Profesioniști recomanda tehnica Hone performante (dreapta suport plat spate și de a efectua cot de tracțiune biceps comune și care nu utilizează convulsii întregului corp), prin intermediul gâtului curbat. Datorită neuniformitate sale este posibil să se facă o prindere mai confortabilă, care nu va împiedica deplasarea cotului în sus și rupe degetele de blocare. În plus, exercitarea ar trebui să se facă între cele două oglinzi dispuse perpendicular pentru a se vedea ca partea din față și lateral. Se recomandă o astfel de monitorizare pentru honuire arta toate exercițiile în sala de gimnastică. Opțiunea ideală atunci când efectuarea de exerciții, cum ar fi broșat în picioare pol - o fotografie sau video. Privind la mine din exterior, este mai ușor de a face munca pe bug-uri. Pentru a corecta acțiunile lor, cu tehnica de mâner orice nou-venit.

Ciudățenie pîndea atlet începător în bloc

Se întâmplă întotdeauna acei oameni care sunt în căutarea de soluții simple, inventând propriile exerciții de tehnica. Aceasta se referă în primul rând trăgând în bloc. Da, broșat cu o halteră în picioare nu este întotdeauna disponibil într-o sală de sport aglomerat din cauza lipsei de grif liber. Exercitarea poate fi înlocuit în simulator de execuție bloc. Cu toate acestea, cei mai mulți sportivi au un sentiment că este nevoie de tehnica pentru o unitate complet diferit. Unele fese retrase din spate, situată la un unghi, astfel încât sarcina a fost paralelă cu corpul, simulând astfel o broșă. O altă sarcină paralelă de-a lungul corpului nu-i pasă deloc. Toate acestea sunt doar o pierdere de timp, efort și energie. Dacă unitatea are un cablu de ieșire alungită de jos, ceea ce permite sportivul să fie amplasate astfel încât sarcina a fost perpendicular pe podea, atunci puteți uita despre efectuarea de desigilare în picioare în bloc.

mașină universală Smith

Aceasta este, probabil, singurul formator în orice sală de sport, care permite atlet pentru a pompa orice muschi pe corpul tau. antrenorul lui Smith trebuie să utilizeze toți sportivii, fără excepție, care, lucrează cu greutăți grele , fără un partener și antrenor, în primul rând se gândească la propria siguranță. Multi atleti sunt recomandate pentru a efectua abordezi masina Smith. Motivul este destul de interesant. Orice tehnică de performanță atlet honuit, observa o ciudățenie. Cu cât este mai strânsoarea bara, cu atât mai mare sarcina pe mușchiul deltoid, și , în consecință, mai bine studiu. Dar, din cauza fracturii de prindere largă este articulația umărului cu omoplatul, care este broșat pol în picioare aderență largă este mai eficientă, dar, de asemenea, mai periculoase. În astfel de cazuri, va numai Smith mașină. Cu toate acestea, exercițiul va trebui să efectueze cu o singură mână. Apucați gâtul cu o singură mână, simulând o prindere largă, orice atlet va acorda o atenție nu numai la absența unei rupturi în articulația umărului, și nevoia de creștere în greutate. Hrănirea masina Smith astăzi este exercițiul cel mai simplu, sigur și eficient pentru dezvoltarea mănunchiului de mijloc mușchiul deltoid. În mod firesc, sub rezerva toate regulile artei.

Și vorbind de trapeze

Ne-am dat seama ce pune in discutie statutul pol, care lucra mușchii și modul de utilizare în mod corespunzător echipamentul, dar ignorat complet trapez. Și a fost făcut intenționat. Problema este că țepușa nu poate fi atribuită exercițiile pe trapez dintr-un motiv simplu: aceasta este baza pentru alte grupuri musculare. În nici un caz nu se poate „ucide“ delta si apoi la sarcina pe trapez. Acest lucru va duce la un prejudiciu. Dacă există o dorință de a dezvolta un trapez, te rog, le puteți face la sfârșitul formării, după mușchiul deltoid. Shrug cu o halteră și gantere va servi ca un mare plus, dar prin tragere la „bate“ nu poate fi pe trapez. Trapez musculare precum și încărcați îndreptările, care este un exercițiu de bază nu numai la haltere și culturism și. Dar, apoi, din nou - înapoi la bază, și trapez a lucrat ca un mușchi minor.

în concluzie

Complexul de orice atlet pune in discutie statutul pol trebuie să fie prima prioritate în ziua în care formarea are ca scop mușchiul deltoid. Motivele pentru aceasta sunt mai multe. În primul rând, exercitarea de bază nu numai incalzeste, dar, de asemenea, musculare focale foarte grele. În al doilea rând, sarcina de antrenament de bază dezactivează mușchii minore, care nu pot interveni ulterior cu izolate. Iar la sfârșitul formării pe sensul de bază nu va exercita, deoarece musculare pur și simplu obosit proiectat anterior și nu va funcționa.