Thrust gantera cu o mână în pantă. Descrierea și performanța tehnică

gantera îmbrâncit cu o singură mână , în panta nu este în zadar considerată a fi un eficient pentru exerciții de construcție a corpului pentru dezvoltarea largi muschii spatelui. Acesta a fost fundamental în cadrul programelor de formare ale multor culturisti celebre.

exercițiu Acesta permite să dea mușchi plat grosime necesară a fundului, prin rotire atlet dobândește caracteristica în formă de V silueta. În plus față de cel mai larg în lucrare se numără un diamant și musculare majore a teres, și capul posterior al triceps si biceps.

Caracteristici exerciții

Complexitatea punerii sale în aplicare este considerată a fi ridicată datorită tehnologiei, dezvoltarea, care ar fi suficient de mult timp pentru a lucra, și trebuie să spun că acest lucru nu va fi ușor.

În culturism, există diferite exerciții pentru partea din spate. gantera îmbrâncit cu o singură mână, în pantă are mai multe avantaje:

• Un ordin de mărime mai mare gama de mișcare decât tija de împingere tradițională în pantă.

• Mzhno alege o tehnică în care nu este inclus biceps aproape de lucru, astfel încât cea mai mare parte a sarcinii cade pe cea mai largă.

• Nici unul nu este în măsură să-și exercite ca „pauză“, acest grup de mușchi, cum ar fi o gantera cu o singură mână împingere în pantă.

• Sarcina asupra coloanei vertebrale este mai mică decât atunci când efectuează exerciții mreana.

• Există o oportunitate de a se concentra în întregime pe elaborarea mușchiului țintă.

Dacă vorbim despre neajunsurile, trageți gantera la centura cu o singură mână în panta nu este atât de mult în comparație cu exercițiile mreana clasice. În primul rând, timpul de studiu este necesar pe ambele părți ale spatelui de două ori. În al doilea rând, este necesar să se lucreze cu o greutate mult mai mică.

tehnica de performanță

Noțiuni de bază pentru acest exercițiu, ca haltera cu o singură mână împingere în pantă, este important să se respecte cu strictețe tehnicile pentru a evita accidentările spatelui și pentru a maximiza beneficiile.

Ei o fac în moduri diferite: în picioare pe podea cu ambele picioare și de odihnă mâna pe un suport sau genunchi; punând piciorul îndoit și o mână pe banca de rezerve. În acest banc poate fi orizontală și oblică. În timpul exercițiului spate poate fi paralelă cu podeaua sau înclinat la un unghi suficient de mare.

În primul caz, o parte semnificativă a încărcăturii va cădea pe biceps, adică, fiind într-o astfel de poziție, sportivul va fi posibil pentru a ridica cot se datorează în principal puterea de mână.

În cazul în care carcasa este menținut la un unghi față de bancă, atunci amplitudinea de mișcare a cotului este crescut foarte mult, și că el va trage gantera. După cum știți, răpirea a cotului este principala funcție a mușchilor dorsal, prin urmare, într-o poziție în care pot obține sarcina maximă, iar biceps să lucreze în capacitate maximă.

halterele împingă panta un braț cu suportul naskamyu urmează:

1. Ia-o gantera cu mâna dreaptă, astfel încât palma să fie îndreptată spre coapsa. Stand lateral pe banca de rezerve din stânga.

2. Bend înainte și te sprijini pe genunchiul stâng și mâna stângă pe banca de rezerve, genunchii usor la piciorul drept îndoit, umărul drept ușor inferior, omul din dreapta cu o gantera ar trebui să atârne liber, să vă păstrați spatele drept, uita-te înainte.

3. Respirați adânc și, în același timp, trage gantera sus, strecurat lati si delts spate. Încercați pentru a ridica un shell posibil.

4. Cel mai înalt punct - o gantera de la talie - să leneviți, lats maxim strecurat.

5. Expirați încet și să aducă brațul în poziția de pornire fără zdruncinături.

6. Asigurați-vă numărul dorit de repetiții, schimbă mâinile.

câteva secrete

• Ridicând mâna cu o gantera, nu puteți lua un cot în lateral. El ar trebui să fie orientată în sus, iar cel mai înalt punct este recomandat chiar și numai să-l aibă pentru un spin, ceea ce va reduce muschii de lucru la maxim.

• Pentru cea mai mare parte amplitudinea și cel mai bun rezultat ar trebui să fie pentru a face mișcarea nu numai de o parte, dar, de asemenea, scapula. Omiterea umăr în jos, ar trebui să încercați să se întindă mușchii spatelui, ridicând brațul în sus, cât mai mult posibil pentru a le reduce, încercând să aducă omoplați împreună.

• Pentru cele mai bune întindere de mușchi din spate poate fi în partea de jos a mișcării de a disloca mâna înapoi gantera perpendicular pe banca de rezerve.

• Atunci când se utilizează coji de grele, este de dorit să se aplice o curea specială, care va oferi o oportunitate de a nu se concentreze în mod constant pe suficient, și scoateți încărcătura de pe antebraț.

comanda de execuție

gantera îmbrâncit cu o singură mână, în pantă se efectuează la începutul formării a mușchilor spatelui.

Femeile sunt recomandate pentru a face 10-15 ori cu fiecare mână în trei abordări. greutate Proiectil - de la 5 la 10 kg. Pentru bărbați, numărul de repetiții, și abordări similare, greutatea gantera - de la 10 la 15 kg.

Nou-veniții trebuie să stăpânească mai întâi tehnica cu greutăți de lumină și crește treptat. Shell-ul trebuie să fie alese astfel încât să fie capabil să facă 6-8 repetari fără a rupe echipamentul.