Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. placi de meniu

Prieteni, problema a excesului de greutate , în ultimii ani este foarte relevant. De exemplu, în conformitate cu Trust for America de sanatate, 2/3 din americani sunt supraponderali. Și statisticile noastre arată că excesul de greutate afecteaza mai mult de jumătate din cetățenii ruși.

Înainte de a vorbi despre o dieta echilibrata pentru pierderea in greutate, pentru o figură subțire și un meniu care oferă câteva sfaturi, apela un număr de motive, ceea ce duce la obezitate supraponderali sau chiar.

• Fast Food, care este utilizat „pe termen“ din cauza constrângerilor de timp;
• Aspectul psihologic: utilizarea puțin, dar alimentele bogate in calorii este mai ieftin decât alimente sănătoase;
• Munca de birou, lipsa de exercițiu, stilul de viață sedentar.

Ceva trebuie făcut, nu-i așa? Nu aproape nu au nevoie de nimic, trebuie doar să cunoască și să respecte anumite reguli. Este nevoie de nutritie adecvata pentru pierderea in greutate, cu adăugarea unui meniu de alimente sănătoase.

Valoarea energetică a alimentelor consumate trebuie să respecte costurile de energie. De exemplu, după ce porțiuni de cârnați consumate avem o anumita cantitate de calorii. Pentru a fi consumate, necesită mersul pe jos sau jogging-ul.

Aproximativ același număr de calorii adăuga un tort, si nici un folos pentru organism nu poate avea loc. Nu, nu a cerut abandonarea completă a dulciurilor, dar va trebui să vă asigurați că pentru a păstra în minte cu privire la dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Meniu inclusiv chiar și câteva felii de pâine „la căderea nopții“, într-un an, corpul dumneavoastră adaugă câteva kilograme în plus.

Cum să mănânce pentru a „pierde“ greutate?

Dacă vom continua dieta adecvata pentru pierderea in greutate, meniuri trebuie să includă fibre dietetice. Ele contin pectina si fibre care promovează funcția gastro-intestinale, și, astfel, acestea nu conțin calorii. Fibre alimentare conținute în orez, grâu, orz, ovăz. De asemenea, găsite în nuci, semințe de floarea soarelui într-o, arahide, fructe, legume și leguminoase.

În cele mai multe dintre aceste fibre, nici calorii, ele nu sunt absorbite, îmbunătățind în același timp asimilarea alimentelor. Crearea unui sentiment de satietate, fibra va evita mancatul in exces.

Nu mânca prea mult!

Fără a reduce alocația zilnică de ingestia de alimente pentru a pierde in greutate nu va funcționa. Cel puțin pentru a începe este de a încerca să abandoneze complet orice hrană timp de patru ore înainte de culcare. Face totul la usurinta. În cazul în care se va atașa proces este extrem de important, organismul poate rezista. Nu fi descurajat dacă nu reușesc prima dată. Când începe să lucreze, apoi începe să scadă porțiuni și să ia o bucată de pâine mai puțin.

De asemenea, puteți practica mese pe părți pentru a pierde in greutate, care este, mananca mai des, dar încet. În această abordare, în timpul zilei, în porții mici, produse alimentare este luată la fiecare trei ore. Această tehnică permite puterea de a accelera metabolismul în organism, facilitează asimilarea alimentelor de către organism, acesta conține substanțe nutritive.

Când împărțit mese de grăsime ars mai intens. Concluzia este clară, nu-i așa?

Vezi cum a lungul timpului, această procedură va fi o ocupație fascinantă, iar excesul de greutate va incepe sa se reduca.

Utilitatea pentru pierderea în greutate

• Algele conține cantități optime de iod, elimină toxinele și are un efect de saturație;
• unt de cacao stimulează arderea grăsimii. Ciocolata este potrivit doar amar, fără materiale de umplutură;
• suplimentarea de calciu cu absorbtie supraalimentare retard.

sfaturi

Postul în neprofitabilă, în special fără a consulta un medic. Utile pentru o dieta adecvata pentru pierderea in greutate, meniul zilnic, care ar trebui să conțină vitaminele necesare și mai mult de o sută de elemente de micro și macronutrienți. La cantități insuficiente de vitamine atracție îmbunătățite pentru alimente grase.

Fii sănătos, subțire și fericit!