Sport și FitnessPilates

Stretching la domiciliu - întărirea mușchilor și a ligamentelor

Întinzându-se la domiciliu joacă un rol foarte important în anticiparea dezechilibrului muscular și problemele asociate cu postura corectă. exerciții de stretching ajuta pentru a evita accidentele și de a adăuga eficiență la un exercițiu de rutină regulate. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că sesiunile prea active pe tensiunea musculara poate provoca leziuni. Pentru acest exercițiu ar trebui să fie abordată cu precauție. Mai bine efectua complex cu un număr moderat de repetiții și a doua zi. În acest caz, pentru a obține rezultate concrete trebuie să antreneze în mod regulat, fără a absenteismului.

Cum picior se întinde de la domiciliu, cel mai bine este de a solicita experți. Dar este posibil, pe baza literaturii de specialitate, pentru a dezvolta un set de exerciții și el însuși.

La începutul formării ar trebui să fie bine încălzit. usori si mersul pe jos (aproximativ 10 minute) va antrena nu numai mușchiul cardiac, dar , de asemenea , corpul „cald“. Sângele începe să circule rapid prin vasele de sânge, astfel încălzirea corpului și a membrelor. Fără această pre-tratament va fi dificil de a efectua exerciții cu amplitudinea necesară. Cel mai bun timp pentru a întinde este efectuată în casa - seara. Acesta a fost în acest moment al zilei organismul să accepte o astfel de povară calm și să devină mușchii suple.

Stretching la domiciliu este eficientă pentru a efectua un anumit număr de condiții:

- capacitatea de a exercita un control asupra magnitudinea sarcinii pe mușchii atunci când se efectuează fiecare întindere;

- acordând o atenție deosebită poziției capului, talie, umeri și picioare în timpul exercițiului;

- Regulamentul de sarcină, în conformitate cu starea generală de sănătate, așa cum corpul uman în fiecare zi, se simte diferit.

Trebuie amintit că corecte picioarele se întind la domiciliu necesită o mulțime de timp și atenție la bunăstarea lor. Aici, asigurați-vă că pentru a asculta sentimentele tale.

Deci, aici sunt câteva exerciții care contribuie la flexibilitatea corpului.

Întinzându inghinala pozitie sezanda. Trebuie să se așeze pe podea, picioarele adus împreună, astfel încât tălpile picioarelor uitat unul la altul și de a da mâna sa alăturat tălpi. Ușor apleca înainte, începe să se miște de la șolduri până sentimentul de lumină se întinde în zona abdomenului. La înclinații trebuie să se întindă ușor mușchii abdominali și expirati. Pentru a rămâne în poziția pulmonare se întinde până la 45 de secunde, în timp ce respira încet, ritmic. Trebuie să încercăm să încline a variat de la șolduri, fără a strecurat-va flexie spate jos a gâtului și umerilor. spate mai mici ar trebui să fie păstrate drept și aștept cu nerăbdare. Mai este o persoana poate sta în poziția de întindere, cu atât mai eficient va fi ocupat. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că nu trebuie să existe sentimente de disconfort.

Întinzându -se pe partea stângă a taliei și din spate a coapsei. Stai pe podea, poziția piciorul drept complet extins, piciorul stâng ar trebui să atingă suprafața interioară a coapsei drepte. În același timp, piciorul drept extins de genunchi ar trebui să fie într-o stare relaxată. Expirand, începe înclinat încet la picior întins pe jos de la articulația șoldului să se simtă întindere ușor. Bărbia trebuie menținută ușor întinsă în față, brațe și umeri relaxat. Țineți în această poziție timp de aproximativ 45 de secunde în timp ce respira încet și ritmic. În mod similar, acest exercițiu pe celălalt picior.

La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să vă asigurați că mușchiul cvadriceps a coapsei drepte a fost relaxat, și nu trebuie să se aplece foarte jos la genunchi. Cu toate acestea, este necesar să se controleze localizarea piciorului extins al piciorului vertical, iar mușchii gleznei și degetele de la picioare ar trebui să fie într-o stare relaxată.

Stretching cvadriceps femural într - o poziție de ședință. Ai nevoie să se așeze pe podea, îndoiți piciorul drept în poziția, călcâiul atinge exteriorul coapsei drepte. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și piciorul stâng ajunge la partea interioară a coapsei piciorului drept. Piciorul de piciorul drept trebuie să fie tras înapoi și glezna îndoiți în aceeași direcție. vă poate ține pasul pentru a muta un pic la o parte dacă aveți o presiune neplăcută pe glezna într-o astfel de poziție. Încet deviat direct înapoi la întindere ușor. Pentru echilibru, vă puteți odihni pe mâini la podea. Stați în această poziție până la 45 de secunde și apoi a efectua un exercițiu similar cu celălalt picior. Nu poți abate prea departe, deoarece acest lucru permite genunchi să se rupă de podea, iar apoi sarcina principală este pe genunchi, și nu pe coapsă.

Când executați în mod regulat și întregul complex exerciții de stretching la domiciliu va consolida muschii si ligamentele, ceea ce le face mai dens și elastic.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.delachieve.com. Theme powered by WordPress.