Alimente pentru nutriție: lista. alimente sănătoase pentru a pierde in greutate, pentru a curăța corpul

În societatea modernă, problema de conservare a sănătății devine din ce în ce mai importantă. Cauzele sale sunt numeroase: de mediu și de factori genetici, stresul cronic și stresul nervos, de slabă calitate și sistem de alimentare organizat în mod corespunzător. Ultimul motiv se apropie treptat în prim-plan, împingând toți ceilalți. Nutritionistii sunt din ce în ce vorbesc despre necesitatea de a revizui regulile mesei. Produse pentru nutriție, care vor fi listate în acest articol, este de fapt destul de simplu și la prețuri accesibile.

Reguli simple de a face meniu sănătos

Lista de produse pentru nutriție, aprobate de nutriționiști, se bazează în principal pe corpul echilibrat este necesară pentru funcționarea normală a proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Acesta este motivul pentru care dieta ar trebui să constea dintr - o varietate de produse în compoziția sa. Cel mai important, ceea ce toți experții sunt unanime - este faptul că consumul de zahăr și dulciuri care conțin zahăr ar trebui să fie menținute la un nivel minim, precum și aportul de grăsimi. Aceste produse sunt necesare organismului în cantități destul de limitate, un surplus de glucoză și grăsimi duce la amânarea țesutului sub formă de straturi grase. În mod corespunzător cantitatea echilibrata de nutrienti activeaza procesele metabolice din organism, astfel încât un rol major în metabolismul normal joaca un regim alimentar adecvat. O listă de produse utile deschise integrale. Acestea includ cereale, anumite tipuri de orez, paste din grâu dur și produse din făină din făină de grâu.

Secretele de străini familiare: Legume și fructe pe masa

Foarte util pentru legume organismului. Mulți oameni subestimează rolul lor în saturarea corpului cu vitamine, microelemente, astfel încât se referă la suprafața de legume, le percepe ca o completare opțională la alte feluri de mâncare. În ciuda faptului că legumele cu conținut caloric scăzut, saturarea le vine rapid din cauza conținutului de apă suficientă și fibre în compoziția lor. Nutritionistii recomanda sa prefere legumele crude, deoarece acestea folosesc corpul devine tot ce contin vitamine si minerale. Nu ignora fructele din meniul zilnic pentru cei care au decis să rămânem la regulile de bază ale unei alimentații sănătoase. Fructele sunt bogate in vitamine, minerale. Utilizarea lor ajută la stimularea sistemului imunitar al organismului, incetineste procesul de imbatranire.

Carne și specialități din pește, rolul lor în organizarea aprovizionării

Carnea și peștele conține o cantitate suficientă de proteine, care este principalele elemente constitutive ale corpului. Cel mai ridicat conținut de proteine a fost înregistrată în carne slabă, cum ar fi carne de pasăre, vițel, vită. Cei care aleg produsele pentru nutriție, lista ar trebui să includă obligatoriu și pește. feluri de mâncare de pește sunt benefice pentru toți. Ele formează dieta bază. Saturarea corpul cu proteine, fosfor, de pește, de asemenea, elimină definitiv senzația de foame.

proteine vegetale

Aminoacizii prezenți în proteine de origine vegetală, în nici un fel inferioare proteinelor animale existente. Pentru balanța de aminoacizi corectă a corpului trebuie să vină în proteine suficient și vegetale și origine animală. Acesta este motivul pentru care nutritionistii, expertii recomanda in lista de produse pentru alimentația corectă includ soia, linte, fasole, nuci, alge marine, mazăre și fasole. Aceste produse cu succes proteja organismul de viruși, ajuta la curatarea sangelui, scăderea colesterolului.

Produse lactate - un mijloc de îmbunătățire a sănătății

Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine. Beneficii pentru corpul de consumul lor este egal cu beneficiile de consumul de carne și pește. Nutritionistii cred că va fi cel mai util conținut scăzut de grăsimi produse lactate: iaurt, chefir, brânză de vaci. In afara de proteine din lapte aduce calciul corpului. Experți, selectarea produselor pacient pentru nutriție, corectă această listă că aportul de grăsimi de produse lactate nu a fost prea mare, iar meniul a fost variat. Produsele lactate ar trebui să fie în dieta în fiecare zi, dar în cantități mici. Consumati iaurt, brânză de vaci, brânzeturi recomandată nu mai mult de o dată pe zi.

Bazele de o dieta sanatoasa

La organizarea de alimentația corectă, trebuie să facă mai întâi o dieta bazata pe legume, fructe și cereale. Este aceste produse ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Acesta ar trebui să consume, de asemenea, fructe și legume în stare proaspătă, cel puțin după un tratament termic minor. Produsele ar trebui să fie ales numai în stare proaspătă, semi-prelucrate și fast-food ar trebui să fie excluse din dieta.

nutriționiști O atenție deosebită Accentul este pus pe faptul că atunci când se planifică o dieta adecvata, lista produselor eligibile ar trebui să fie proiectate în așa fel încât aceasta include toate grupele de alimente. Principiul de bază al organizării corespunzătoare a unei diete sănătoase - proporții de conformare și diversitatea dietei. Legumele ar trebui să fie preferată în mod special utilizarea diferitelor soiuri de varză, ca varza are un număr de proprietăți utile, în timp ce studiile medicale moderne au arătat că consumul său reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer.

Corectă nutriție - un mod de a curata organismul

Ca să nu mai vorbim de faptul că un sănătos și regim alimentar echilibrat poate fi aranjat astfel încât masa nu va contribui doar la îmbunătățirea, dar , de asemenea , curăță organismul. O alternativă la numeroasele mijloace moderne promovate face produse pentru nutriție. Listă (pentru a curăța organismul, trebuie sa mananci cel putin unele produse din aceasta) ar trebui să includă legume cu frunze verzi, usturoi, varză, alge marine, sfecla, ghimbir, orez brun, ulei de măsline. În ceea ce privește băuturile, ceai verde, de preferință, nu uitați despre lămâi și legume.

Curatarea organismului timp de șapte zile

Curata corpul într-o perioadă scurtă de timp, va ajuta la organizarea corectă a puterii, în ciuda faptului că mulți oameni preferă să post. Respectarea principiilor de alimentație sănătoasă, ar trebui să se facă o săptămână pentru a curăța organismul. Pentru utilizare în această perioadă este, de asemenea, recomandat alimentele pentru o alimentație corectă. Lista de o săptămână cu mai multe ajustate ținând seama de accentul pe curatarea organismului. În timpul acestor șapte zile au voie să consume fructe în formă proaspătă și congelată, sucuri naturale fără adaos de zahăr, aproape toate legumele. Hrișcă cereale adecvate, orez preferabil verde, maro, legume va fi de asemenea util. Produsele lactate sunt recomandate doar slabă, dar folosesc zilnic timp de șapte zile este obligatorie. Nu trebuie să uităm despre consumul de regim: în timpul zilei ar trebui să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Greutate metoda de corecție de catering

Alegerea unui regim alimentar sănătos, o persoană alege astfel curățirea corpului, vindecare si, cel mai important, a scăpa de excesul de greutate. Acest lucru se întâmplă în primul rând datorită faptului că produsele permise, de obicei, cu conținut caloric scăzut și ușor digerate. Baza unei diete echilibrate sunt alimentele pentru nutriție adecvată, lista de pierdere în greutate este ajustată ținând cont de calorii. Meniu pentru pierderea in greutate este destul de ușor de a face. În acest caz, nu sunt necesare produse speciale. Consumul de grăsimi este redus la minimum, dar acestea nu sunt necesare pentru a refuza, la toate, chiar și în timpul pierderea în greutate vizate. Valoarea maximă ar trebui să crească numărul de produse care contin fibre: legume, fructe, boabe, tărâțe, unele cereale. Deosebit de important în această perioadă, consumul de hrișcă, orez brun. Efectuarea meniu pentru a doua zi, ar trebui să ia în considerare echilibrul corect al produselor: dieta de zi cu zi ar trebui să includă cereale, cereale, legume, fructe, produse lactate.

Acum , că știi cum să alegi alimente sănătoase pentru alimentația corectă. Lista de mai sus, ținând seama de recomandările este după cum urmează:

• legume,
• fructe,
• cereale,
• leguminoase,
• carne slaba,
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
• ulei vegetal,
• ceai verde.

Este ușor să se adapteze în scopul de curățare a corpului și de a reduce greutatea. Este suficient să cunoască regulile de întocmire a unui regim alimentar sănătos și echilibrat.