Alternanță carbohidraților. Principiul de putere, arde de grăsime

Oricine a aderat vreodată la un rigid dieta saraca in calorii, stiu ca un efect secundar de reducere a greutății este atrofiei musculare. Adică, rezultatul ar fi o restricții mai grave rău, dar un corp liber. Desigur, un astfel de rezultat este satisfăcută prin nici un mijloc de toate.

Desigur, putem recomanda a pierde in greutate in timpul unei diete se angajeze în mod activ în sport. Dar, în primul rând, sub rezerva dieta rigida organism cu siguranta va merge la modul „austeritate“, încercând să păstreze țesutului adipos din organism. Și, în al doilea rând, atunci când într-un fel nu a vrut cu adevărat să aibă meniu doar salata verde si piept de pui, se angajeze în loc, așa cum trebuie să apară o senzație de slăbiciune, cu o astfel de putere.

Se crede că situația poate fi corectată, folosind principiile dietei de proteine. Cu toate acestea, restricție strictă carbohidrați este puțin probabil să provoace un val de entuziasm pentru antrenament sportiv. Care sală de gimnastică, chiar dacă lenea mișcare?

Din fericire, astăzi, tehnica disponibile, care nu permite doar sa scape de excesul de grăsime, dar, de asemenea, salva muschii. Această tehnică se numește alternanță carbohidrați. Această metodă de pierdere în greutate este foarte popular cu sportivi, in special cei care sunt interesați de culturism. Cu toate acestea, chiar și cei care sunt implicați în activități doar pentru a menține în formă, poate profita de aceasta dieta.

întrețesere carbohidraților bazat pe faptul că variază în mod constant cantitatea de carbohidrati din dieta de zi cu zi. Ei apoi restricționează sever, dimpotrivă, este introdusă într-o cantitate mare. Întreaga perioadă de pierdere în greutate este împărțit în cicluri de patru zile pe aceasta dieta. Primele două zile cantitatea de carbohidrati la un nivel minim, dar proteina din dieta ar trebui să fie suficientă. Deci, regulile impun sportivilor pentru culturisti, în zilele de low-carbohidrati, consuma 3-4 grame de proteine și 0,5-1,5 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală. A treia zi este o dieta bogata in carbohidrati, în această perioadă, se recomandă să se consume 5-6 grame de carbohidrati si 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate (amintiți-vă că aceste reguli sunt concepute pentru sportivii care practică în mod activ). A patra zi sugerează că cantitatea de proteine si carbohidrati in dieta egale, adică, per kilogram au 2-3 grame de proteine și aceeași cantitate de carbohidrați. La sfârșitul fiecărui ciclu se repetă de patru. Pentru a obține rezultatul, de regulă, se recomandă să se repete alternanța de carbohidrati pentru 10-15 cicluri. Ca urmare, utilizarea greutatea sistemului este redus, iar mușchii rămân în aceeași stare.

alternanță carbohidraților nu este un „miraculos“ dieta, totul este destul de natural, ca manualul de fiziologie. Vor primi mai puțin în primele două zile de carbohidrati, organismul este forțat să utilizeze veniturile obținute din propria sursă de energie - tesut adipos. Până la sfârșitul celei de a doua zi de carbohidrati „foame“ procesul de lipoliza este maximizată. S-ar părea, de ce nu continua în aceeași ordine de idei, creând un deficit artificial în organism „combustibil“? Faptul că organismul uman are capacitatea de a se adapta rapid la situații diferite. Și dacă postul carbohidrați durează mai mult de două zile, a inclus mecanisme de stres. Organismul percepe situația cu aport insuficient de carbohidrați ca o amenințare pentru supraviețuire și începe să conserve puternic substanțe de salvare valoroasă - grăsimea plutind pe „prelucrare“ mai puțin valoroase, în acest sens, celulele musculare.

Acesta este motivul pentru care o dieta numita alternanță carbohidrati recomandă ca în a treia zi pentru a crește aportul de carbohidrati pentru a oferi organismului un timp „calmează“ și „să înțeleagă“ că carbohidrații pentru a forma de glicogen a avut suficient. A patra zi a dietei este necesar să se stabilească rezultatul.

Astfel, organismul continuă să-și piardă țesutului adipos din organism, iar țesuturile musculare rămân în aceeași stare. Acesta este avantajul de dieta carbohidrati secventa. Meniu de zile low-carb de aceasta dieta presupune consumul de brânză de vaci, ouă, carne de vita, pui, pește. Ca o completare a acestor produse recomandate de salate cu legume non-amidonoase sau tocană de legume. Zilele bogate in carbohidrati este recomandat să bea terci de fulgi de ovăz, hrișcă, orez, fructe, paste. Așa cum poate fi gătită din piept de pui sau pește ca component proteic. a patra zi, meniul este un meniu echilibrat, în care cantitatea de proteine și carbohidrați este aproximativ egal.

Dar cât de repede poti pierde in greutate folosind alternanță carbohidrați? Rezultatele, desigur, totul va fi diferit, dar, în medie, cu respectarea strictă a recomandărilor pentru un ciclu de patru zile, durează aproximativ un kilogram de grăsime pură.

Un alt avantaj al acestei diete este faptul că este o bună toleranță psihologică. Dupa dieta este variat, în zilele de carbohidrați de mare dinte dulce se pot răsfăța în ceva gustos (desigur, cu moderatie). Dar cel mai important avantaj al folosirii acestei diete este faptul că în procesul de a pierde în greutate este de grăsime merge, prin urmare, dieta contribuie la îmbunătățirea aspectului și de fitness slăbire.