Aparatele circulă pe distanțe medii: elementele de bază

Demifond curse de rulare reprezintă o lungime de la 800 m până la 2 km. Aceasta este o disciplina populara de atletism.

Această competiție pentru eveniment diferit de mare viteză pe distanțe lungi.

În același timp, este foarte important echipament si tactici speciale.

Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se calculeze cu precizie forțele și să ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului.

Aparatele care rulează pe distanțe medii

Pentru a obține rezultate bune, este foarte important să învețe tehnici speciale.

De exemplu, după ce începe să ceară o astfel de viteză încât era de ajuns pentru întreaga distanță. Prea mare viteză face toate eforturile pentru a petrece la început, la finisajul energiei nu va rămâne.

La începutul procesului de formare a echipamentului de funcționare la distanță de mijloc este studiul mâinilor și mișcări de picioare. Sportivul alege lungimea optimă pas pentru ei înșiși. este mai lungă decât distanța de mijloc scurt. În consecință, mai scurtă decât pe distanțe lungi.

Procesul în sine este în funcțiune poate fi împărțită în mai multe etape: a începe, accelerație, de fapt, de funcționare, a spus de finisare.

start

Concursuri pe termen începe de la început. Acesta este elementul principal in cursa. Puterea și puterea, emisă la început, viteza de deplasare în tot drumul.

În cursele pe distanțe medii pe aplicat un cap începe pe cele 2 echipe. Cuvintele „Pe locuri“ sunt invitați să ia o poziție de pornire. Jogging picior înainte de linia de start, în spatele volanta la o distanță de 10-15 cm, corpul înclinat înainte la 40-45 de grade, picioarele îndoite, centrul de masă al corpului este mai aproape de piciorul orientat înainte. Bratele indoite la coate, picioarele sunt opuse. O privire la pista, la 3-4 metri înainte.

Comanda „martie“ sau împușcat marca începutul mișcării. Sportivul începe să curgă, păstrând indoirea trunchiului. Apoi straightens treptat și continuă traseul cu un unghi de înclinare a corpului aproximativ 5-7 grade.

alerga

Pornind de accelerare lin în cursă. La un atlet distanță menține următoarea poziție a corpului:

• trunchiului unghi de 4-5 grade;
• umeri relaxat;
• palete fixe sunt reduse;
• talie naturale căzuți;
• coatele îndoite la 90 de grade, perie un pic comprimat.

Rularea însoțită de mișcări de mână:

• transmite spre mijlocul corpului sternului;
• înapoi la o poziție de-a lungul corpului.

Este foarte important să se controleze poziția mâinilor, nu le iau departe înapoi și părți. mișcări prea largă promovează balansare a corpului în lateral.

finisare

Rola finisaj este realizat din 150-200 de metri, înainte de sfârșitul cursei. Organismul unghi de înclinare crește, mișcarea mai activă mână.

Dupa cursa sportivul reduce treptat viteza, corpul deflector spate și pune piciorul în față, apoi comun centrul de greutate.

Echipamentul de oprire de rulare nu afectează rezultatul, dar poate fi util pentru a evita leziunile.

Fundamentele în procesul de instruire

Mașini de funcționare demifond - o lucrare armonioasă a mâinilor și picioarelor. Timp de mulți ani, tehnica nu sa schimbat. Numeroase studii au determinat impactul asupra tehnicii de funcționare au factori de terță parte.

Tehnologia modernă include posibilitatea de a muta rapid mai departe cu pierderi minime de energie și mișcări naturale.

tehnică bună de funcționare la distanță mijlocie - una în care sportivul toate mișcările cele mai eficiente, asigură mișcarea înainte într-o linie dreaptă, fără nici un efort suplimentar.

Acest lucru ajută rula corect picioarele de coborâre la sol. Ar trebui să fie îndoit la genunchi.

Este important să se pună piciorul. Tehnica de picioare la intervale medii, precum și pe de altă parte - este în primul rând un pas pozitiv. Piciorul este plasat pe ciorap, atunci setul exterior pe întreaga suprafață.

Picioarele sunt paralele între ele sunt puse în mișcare la o distanță de aproximativ 10-15 cm între ele. Degetele îndreptate înainte, genunchii usor indoiti (la momentul piciorul pe suprafata).

În timpul picior de repulsie ar trebui să fie complet extinsă, al doilea face o mișcare înainte și în sus. Astfel coapsei, situată în înălțimea maximă (mai mică decât distanța cursei, cu atât mai mare coapsei), tibia relaxat.

Exerciții pentru a îmbunătăți rezultatele

Pentru a îmbunătăți rezultatele, în plus față de lucru în tehnica de funcționare, sunt de asemenea folosite exerciții de rezistență. Acestea au ca scop consolidarea sistemului muscular.

Este dovedit științific că adăugarea unei componente program de formare forță crește în mod substanțial a sportivului.

Pentru a crește puterea de alergător de viteză poate utiliza următorul exercițiu de funcționare:

• aerobic;
• aerobic-anaerob;
• anaerob;
• viteza-putere.

Pregătirea pentru concurență

Pentru a participa la concurs, au nevoie de exercitii fizice regulate. Formarea le petrece secțiunea atletism.

Dezvoltarea fizică include exerciții generale și speciale. Scopul primul de a dezvolta astfel de calități ca forță, viteză, flexibilitate, iar al doilea - dezvoltarea rezistenta, care corespunde domeniului selectat.

Acest tip de atletism ca rulează pe distanța de mijloc, complexe punct de vedere tehnic și necesită o mulțime de efort pentru a obține rezultate bune. Dar, exercitii fizice regulate va ajuta pentru a atinge obiectivul dorit.