Cât de multe calorii pe zi, ai nevoie de un om

Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că toate lucrurile care în gură, nici cu crawlere. Un alt proverb spune că un om bun ar trebui să fie o mulțime. Peste Rusia, o țară cu o istorie bogată și un climat dificil pentru agricultură timp de secole spectrul se ivi foame. Persoanele cu vârsta mai mică de multe ori percep excesivă corpolent nu doar ca ceva normal, ci ca un semn de sănătate.

Nu este adevărat. Excesul de greutate aduce cu ea o creștere a tensiunii arteriale, dispnee, boli vasculare și o grămadă de probleme. Prin urmare, necesitatea de a normaliza greutatea dumneavoastră are o proporție semnificativă a populației.

Deci, primul pas - conștientizarea problemei. Este necesar să se piardă în greutate

De fapt, nu există nici un secret - este necesar să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult. Acest lucru este cu siguranță bun, dar întrebarea se pune imediat: „Câți“ Și ce este acolo? Pentru a determina cât de multe calorii pe zi ai nevoie pentru om, există formule. Cele mai multe dintre ele sunt versatil și ușor de utilizat. Potrivit lui, oricine poate calcula cât de multe calorii pe zi ai nevoie de el personal.

Calculul se realizează în două etape. În primul rând, se determină numărul de calorii necesare pentru baza metabolismului. Deci , este metabolismul, care apare atunci când o persoană se află într - o stare de repaus. Energia este necesară numai pentru procesele fiziologice ale inimii, plămânilor, reînnoirea celulară. Aceasta este cea mai mică cifră de cât de multe calorii ai nevoie pe zi. A doua fază - rezultat înmulțirea cu coeficientul de corecție. Acest raport depinde de faptul dacă există în sporturile de viață și de activități fizice. Valoarea implicită pentru această valoare slăbire unitate umană.

In acest moment, pentru determinarea formulei de bază se utilizează metabolismul brioșă-Dzhoersa. Formula dezvoltat în 1990 și este considerat cel mai precis și popular pentru persoanele care nu sunt implicați în sport profesional. Există calculatoare online și va fi suficient pentru a introduce sexul, înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme, și de vârstă, după cum vă informați imediat cât de mult de calorii pe zi la omul pe care îl vezi în oglindă.

Luați, de exemplu, doamna ipotetic, să zicem, 38 de ani, a cărui înălțime este de 165 cm și greutate de 85 kg. Ca rezultat, vom vedea că metabolismul de bază al zilei necesită 1543 kilocalorii. Pentru a lua un alt exemplu ipotetic - bărbat în vârstă de 40 de ani, a cărui înălțime este de 180 cm, iar greutatea este de 95 kg. Descoperă că metabolismul „costurile“ sale de bază în 1882. Kcal

Acesta este numărul de calorii pe zi ai nevoie pentru om. Acum este necesar să se decidă ce să mănânce. Vino la produsele alimentare de calorii de masă de ajutor. Este uimitor nu este cât de multe calorii pe zi ai nevoie pentru om, și cât de multe feluri delicioase se pot înscrie! Banana de obicei contine aproximativ 100 de calorii, și o mică bucată de tort - peste 600! O mână de alune „în valoare de“ 300 de calorii, ceea ce este egal cu caloric trei cârnați.

Ar trebui să existe puțin și des. Este recomandabil să mănânci mai puțin timp de noapte. În cazul în care, conform formulei, aveți nevoie de o zi de 1500 de calorii, atunci ar fi rezonabil să le împartă, astfel încât cina nu avea mai mult de 200. Și nu te da un cadouri culinare în onoarea primele rezultate dieta.