Ce alimente contin fibre

Fibra nu furnizează organismului cu energie, dar, cu toate acestea, considerat un nutrient foarte important necesară pentru funcționarea normală a întregului organism, în special a sistemului digestiv.

Fibre - sunt fibre care se găsesc în produsele alimentare de origine vegetală. Fibre în alimente este foarte frecvente. Consumul de astfel de alimente poate fi bun pentru a curăța corpul, pierde in greutate si normalizarea tranzitului intestinal. Fibrele se gasesc in frunze, tulpini, tuberculi de plante și fructe. Este cunoscut faptul că este nevoie de zi cu zi uman de a mânca aproximativ 25 de grame de fibre. Exact cum stocate într-un kilogram de ovăz, fasole jumătate kilogram sau două și jumătate kilogram de varză. Desigur, un număr rareori capabil să mănânce. Pentru ajutorul tehnologiei alimentare moderne care au produs pâine. Pâinile menține cantitatea maximă posibilă de fibre. Suficient pentru a mânca numai 100 de pâini gram pe zi, în scopul de a obține corpul rata necesară de fibre.

Ce alimente sunt bogate în fibre, în plus față de deja cunoscut? Fibre într-o mulțime de fructe și legume proaspete, plante aromatice. O cantitate deosebit de mare de ea este conținută în toate soiurile de varză, morcovi, sparanghel, ridichi, ciuperci, mere, piersici, struguri, banane, ananas. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că în timpul tratamentului termic de fibre este redus drastic. Prin urmare, este important nu numai să știe în ce alimente contin fibre, dar, de asemenea, dreptul de a le folosi. De exemplu, este foarte important să nu se coaja de fructe și legume, pentru că este în cazul în care acesta este cel mai mare număr. Continuând lista, în ceea ce alimente contin fibre, ar trebui să amintesc de fasole, fasole, soia și mazăre. cereale netransformate și cereale conțin, de asemenea fibre în cantități suficiente. În dieta zilnică ar trebui să fie să includă ovăz, hrișcă și orez brun. Pentru a reface corpul acestor fibre alimentare, pot fi uscate (stafide, caise uscate și prune). Există fibre și fructe cu coajă. Nuci, migdale și alune de pădure este foarte util pentru a adăuga o placă de terci de dimineață. În loc de pâine albă mai bine să mănânce tărâțe, inclusiv cu diferite cereale și semințe. Astfel de produse de panificatie - o sursă bună de fibre esențiale. De asemenea, amintindu - ne în ce alimente contin fibre, este necesar să ne amintim și orez, secară și tărâțe de grâu. Acestea sunt cele mai bune de a utiliza pentru o jumătate de oră înainte de mese de două ori pe zi, o linguriță, apoi crește treptat până la o lingură. O astfel de tărâțe vândute în orice farmacie. Salatele de legume, puteți adăuga semințe de in sau de semințe de dovleac, deoarece acestea conțin, de asemenea, o mulțime de fibre.

Consumul zilnic de fibre este practicat de multe diete moderne. Aceasta previne acumularea excesivă de grăsime și încetinește absorbția lor. În plus, fibrele este capabilă să reducă nivelul de colesterol nociv în sânge, prevenind astfel riscul de boli de inima. Pentru diabetici este de asemenea foarte important să știe ce alimente contin fibre, deoarece scade de zahăr din sânge. Consumul de astfel de alimente, diabetici poate controla echilibrul diabetic. Odată cu utilizarea de zi cu zi în fibre alimentare, poate reduce șansele de a avea cancer de colon. De exemplu, în Japonia, în cazul în care soia, orez și alte cereale sunt baza dietei zilnice, acest tip de cancer este extrem de rar, nu se poate spune, din păcate, pentru Europa și SUA. In plus, tesutul are o multime de antioxidanti, vitamine si minerale diferite. Oricare ar fi fibra utilă, trebuie să înțelegem că să-l introducă în dieta dumneavoastră ar trebui să fie treptat. În caz contrar, pot să apară flatulență, balonare și dureri abdominale.