Ce este vitamina B - hrană pentru sănătatea noastră

Ce sunt vitaminele? Acestea sunt compuși organici cu conținut scăzut de molecule organici, care nu sunt sintetizați de corpul uman, ci provin din alimente. Vitaminele sunt necesare pentru cursul normal al proceselor biologice din organism.

Vitaminele se formează în procesul biosintezei în țesuturile plantelor și animalelor.

Rolul vitaminelor în organism pentru a crește gradul de utilizare a nutrienților, asigură reacții chimice de bază în organism.

Cu o lipsa de vitamine in dieta, organismul este amenintat cu tulburari grave. Deficiența vitaminei poate fi imperceptibilă din exterior, dar, ca urmare a deficienței vitaminei, proprietățile adaptive ale corpului scad, capacitatea de lucru și scăderea sănătății generale.

Vitaminele vitaminice B sunt vitale pentru organism. Vitamine În organism este pur și simplu necesar să se mențină un nivel normal de sănătate.

Ce este vitamina B?

Vitamina B1 se găsește în unele tipuri de carne (ficat, rinichi, carne de porc slabă), în secară și pâine integrală de grâu, în multe cereale (de exemplu, mei, ovăz, hrișcă), în fasole, în cartofi. Întărește sistemul nervos, îmbunătățește memoria, afectează digestia.

Este necesar pentru dezvoltarea enzimelor responsabile de asimilarea alimentelor. Este necesar un proces normal de sinteză a proteinelor și a grăsimilor.

Vitamina B2 se găsește în produsele secundare din carne (ficat, rinichi), în brânză și brânză de vaci, în legume, cereale, spanac, secară și pâine integrală de grâu. Vitamina B2 este un antioxidant puternic, previne activitatea distructivă a radicalilor liberi.

Oferă un schimb normal de proteine, grăsimi și carbohidrați. Împreună cu vitamina A este implicat în asigurarea unui proces normal de vedere.

Și ce conține vitamina B?

Vitamina B 3 (numită și niacina, vitamina PP) se găsește în secară și în pâine integrală de grâu, multe cereale (hrișcă, mei, ovaz), în pește, nuci, în legume, precum și în carne și ciuperci uscate. Vitamina B 3 este esențială pentru metabolismul proteinelor din organism. Influenteaza procesul de formare a globulelor rosii din sange. Îmbunătățește circulația sângelui.

Vitamina B5 se găsește în subproduse (ficat și rinichi) și în carne obișnuită, în legume, carne, păsări de curte și pești, în conopidă și roșii, în gălbenușul de ou.

Vitamina B5 este necesară pentru ca organismul nostru să formeze coenzima A, care participă la multe procese biochimice ale corpului. Coenzima A permite organismului să obțină energie din alimente și, de asemenea, ajută procesul de neutralizare a toxinelor în ficat.

Vitamina B6 se găsește în carne, produse secundare ale rinichilor și rinichilor), în pește, leguminoase, cereale, precum și în pepene galben, cartofi, piper, granat, secară și pâine integrală de grâu. Participă la formarea a circa o sută de enzime vitale importante care participă la procesele chimice ale corpului.

Este necesar pentru dezvoltarea hormonului de fericire a serotoninei, care, la rândul său, controlează cursul normal al emoțiilor, apetitului și somnului unei persoane.

De asemenea, serotonina ajută la reglarea efectelor hormonilor sexuali asupra corpului uman.

Ce mai conține vitamina B? Să continuăm lista noastră.

Vitamina B9 (cunoscută sub numele de acid folic) se găsește în ficat, în special în ficat de cod, în secară și pâine integrală de grâu, în legume, în verdețuri (patrunjel, spanac, salată). Acidul folic din corpul nostru este implicat în procesele hematopoietice ale corpului.

Vitamina B12 se găsește în carne, brânză și produse marine. Participă la procesele proteice, este necesară regenerarea țesutului și funcționarea normală a sistemului nervos.

Ce conține vitamina B, în care sunt multe alimente ?

Vitamina în nuci.

Ce fel de nuci conține vitamina B?

Nucul conține vitaminele B1, B2, B3.

Alunele conțin vitaminele B1, B2 și B3.

Ceshiul este bogat în vitaminele B1, B2.

Nuca de cedru conține aproape întregul grup de vitamine din grupa B.

Arahidele conțin vitaminele B1, B2, B3.

Vitamina din fructe cu coajă lemnoasă este conținută într-o formă ușor digerabilă, ceea ce face nucile o parte importantă din dieta noastră.