Ce procent de grăsime în corpul de bărbați și femei este norma?

După cum se știe, creșterea procentului de grăsime corporală cu vârsta, dar cantitatea de mușchi scade. Acest indicator este cel determinant cât mai precisă a nivelului de dezvoltare a organismului. Pentru că dacă pierde masa musculara si nu numai de grăsime, atunci totul este în regulă.

De regulă, acest indice depinde de persoană, grup de sex și vârstă. Datorită faptului că organismul femeii produce estrogeni, cifra de grăsime va fi de 5% mai mare decât la bărbați. Procentul aproximativ de grăsime corporală este egal cu bărbații 15-17 unități. În ceea ce privește frumoasa jumătate din populație, ei au o cifră normală de 23-24%.

Desigur, această cifră crește cu vârsta. De exemplu, un bărbat de vârstă mijlocie, care este mai mult de zi se deplasează în corpul dumneavoastră va avea aproximativ 25%, sau chiar mai mult. Acest nivel este limita de obezitate, în timp ce la femei, acest prag este determinat de 30%.

Procentul de grăsime din organism nu poate avea o componentă de zero, pentru că o anumită cantitate din această substanță este necesară pentru funcționarea sa normală, în special pentru izolarea termică, menținerea rezervelor de energie și de a proteja organele interne.

Procentul de grasime corporala la femei este egal cu 7-10%, iar bărbații - 3-5%. Trebuie remarcat faptul că aceste cifre mici , de asemenea , să constituie o amenințare pentru sănătate. Acest lucru este deosebit de periculos pentru frumoasa jumătate a populației, pentru că într-o astfel de situație se poate dezvolta probleme cu sinteza estrogenului, apar perturbări menstruale, și tulburări de reproducere. In plus, scaderea densitatii osoase, ceea ce poate duce la osteoporoza.

De unde știi procentul de grăsime din organism? Pentru aceasta a dezvoltat mai multe tehnici, una dintre cele mai exacte a, care este de a estima raportul compoziției corpului de talie și șold. De asemenea, este posibil să se măsoare skinfold. Se consideră definiția cea mai exactă a acestui indicator prin tomografie computerizata. Aparatul vă permite să urmărească în mod clar și grăsime fara grasime tesuturi. Având în vedere că procedura este costisitoare, utilizarea sa nu este larg răspândită. Pentru a măsura procentul de grăsime corporală la domiciliu, puteți cumpăra un dispozitiv special care arată similar cu scalele de baie. Aparatul de lucru bazat pe impedanța bioelectrice. Omul devine picioarele goale la suprafață, și apoi afișate pe ecran câțiva indicatori: masa musculară, masa de grăsime, cantitatea de lichid în organism. Cu toate acestea, atunci când se utilizează acest dispozitiv există o inexactitate care se referă la determinarea masei de grăsime în portbagaj.

Există mai multe tehnici care pot determina cantitatea sa în organism în casă:

1. Raportul dintre talie și șolduri. Pentru a face acest lucru, să ia o bandă metru, și petrece câteva măsurători în vecinătatea acestor site-uri. Atunci când crește raportul, atunci oamenii plenitudine. Dacă procesul invers, este redus. Pentru a efectua măsurătorile, este necesar să se ridice în picioare drept, și apoi se măsoară circumferința taliei deasupra ombilicului. Apoi, aveți nevoie de sold determinat prin măsurarea acestora la cel mai larg punct. Apoi, circumferința taliei rezultantă împărțită la circumferința șoldului. În cazul în care rezultatul este mai mare de 0,8, atunci aveți un antrenament lung pentru a pierde in greutate si pentru a alunga grasimea.

2. Procentul de grăsime din organism poate fi determinată prin ciupirea pielii. Pentru a face acest lucru, trebuie să-l apuca cu degetul mare și arătător pe umăr (spate), puțin peste axilă, precum și abdomen și coapse. Apoi, el ar trebui să fie emis un cutelor, nu un divorț cu degetele pentru a măsura distanța dintre ele. Dacă distanța obținută a fost mai mult de 2,5 cm, indică prezența excesului de grăsime din organism.