Ce să fac dacă vreau să piardă în greutate de la 10 kg?

Dieters fost întotdeauna foarte mult mai mult decât cei care au într-adevăr nevoie de ea. De regulă, oamenii formulează misiunea astfel: „ Vreau să piardă în greutate de la 10 kg“, de exemplu, să plece. In mod ciudat suficient, nu este ușor de făcut, mult mai dificil decât să-și piardă aceeași cantitate de kilograme într-adevăr excesul de greutate. În scopul de a pierde in greutate de 5 până la 10 kg, necesită o abordare cuprinzătoare, care combină corecție dieta, stilul de viata si exercitii fizice moderate. O dieta pentru a pierde in greutate la 10 kg, nu va ajuta, și dacă ei vor, atunci nu pentru mult timp.

Deci, după ce a decis să arunce câteva nedorite kilograme, în primul rând, nu este necesar să ne oprim asupra gândirii „Vreau să piardă în greutate, la 10 kg“ - acest lucru va duce la opusul rezultat ca motive să se gândească la ceea ce nu se poate, chiar dacă aceste „imposibil“ destul de un pic. Tu doar trebuie să ia act de faptul că pentru o anumită perioadă de timp vom obține rezultatul dorit - doar nu pot Stai departe, exercitând un efort. Cu această atitudine va face chiar mai ușor.

În acest spirit, este înregistrat într-un club de fitness sau de a trece la un exercițiu. De preferință, tot ajutorul profesional: un instructor competent va selecta programul exact exercițiu care necesită personal, cu toate zonele cu probleme. În cazul în care, cu toate acestea, aduce el însuși pentru a face față nu este ușor, este posibil să se mărească activitatea fizică din cauza mersul pe jos sau, de exemplu, o distanță de câteva stații parcursă, opțiune excelentă - merge pe scări: ea implică o zonă foarte importantă, reducând cantitatea de care de obicei este scopul de pierdere în greutate. In general, activitatea fizică ar trebui să crească în mod substanțial, dar să nu fie excesiv.

În legătură cu creșterea activității fizice este necesar să se reconsidere masa. Înainte de formarea necesară pentru a face un mini-masă pentru a avea suficientă energie pentru a exercita și în drum spre casă. Aici sunt perfecte pentru fructe, produse lactate și cereale. Dar, după lecția nu are: în momentul în care organismul se acumulează masei musculare, și în cazul în care să mănânce, nu va fi în detrimentul de grăsime, dar în detrimentul greutății produselor alimentare și a corpului va creste. Dar puteți bea la fel de mult cât este necesar, deshidratare - neplăcut și lucru neprofitabilă.

Firește, dacă vreau să piardă în greutate 10 kg, dieta mea trebuie să sufere schimbări drastice și Bole. În primul rând, nu vă puteți lăsa corpul foame pentru mai mult de patru ore, caz în care va începe să se lupte cu un astfel de regim și va depune o parte semnificativă a rezervei de alimente. Apropo, potrivit oamenilor de stiinta, este considerat a fi unul dintre motivele pentru care mulți oameni sunt în imposibilitatea de a pierde in greutate: Există o luptă constantă pentru nutrienți cu propriul său corp. De fapt, limiteaza-te la alimente din acest motiv, mai ales nu merita: trebuie doar să renunțe la alimente dulci si bogate in amidon (altele decât cele de făină de grâu), precum și pentru a minimiza consumul de grăsimi. Porții ar trebui să fie treptat redus la 150-200 g la un moment dat să se obișnuiască cu mici cantități de alimente și produse combinate într-un anumit fel - adică, să nu folosească carbohidrați cu proteine sau grasimi, este, în principiu, astăzi nu este un secret. Aceasta este, combinația perfectă - o carne slaba cu legume verzi, undeva la 100 de grame de două.

Micul dejun ar trebui să fie consistent terci, clasic - este cea mai bună soluție. Singurul lucru - de care au nevoie să fie fără lapte sau ulei, poate fi un fruct sau fructe de pădure - este foarte gustos. Dacă este posibil, masa de prânz de dorit, dar la locul de muncă nu este întotdeauna posibil - atunci este mai bine pentru a face un prânz devreme. Masa de prânz ar trebui să se limiteze la un singur fel de mâncare, fără nici o prima sau a doua garnitura, dar cu salata verde. Dacă o cina devreme - nevoia de prânz, calitatea și cantitatea aceasta nu este diferită de la un al doilea mic dejun - este o gustare ușoară. Multe dispute și opinii în legătură cu cina: cineva crede că este necesar să refuze din, dar acest lucru este incorect: obligatoriu pentru câteva ore înainte de culcare pentru a mânca ceva. Acest lucru va asigura un somn normal și asigură organismului un sentiment de satietate, sau micul dejun poate fi printre rezervele, cu care se luptă. Un produs ideal pentru cina neîndulcit produse lactate și, în mod ciudat suficient, supe, legume sunt cele mai bune.

Deci, sarcina de a „Vreau să piardă în greutate până la 10 kg, de preferință rapid,“ are o soluție simplă: nici o auto-tortură, atitudinea potrivită, creșterea activității, o scădere într-o singură masă, nutriție, și nici foamea - iar rezultatul este garantat. Numai dacă doriți să se întoarcă la o viață normală, ceea ce este puțin probabil, atunci ar trebui să se facă treptat, reducând încărcătura și obisnuirea cu porțiuni mari trebuie să se întindă pentru câteva săptămâni, în caz contrar puteți pierde tot ce am perseverat.