Ce alimente contin vitamina E

Toată lumea știe că vitamine, minerale și oligoelemente necesare organismului pentru viață. Dar, în ce produse și cât de mult sunt conținute, puțini știu. În acest articol, vom discuta despre conținutul de vitamine în produsele și beneficiile acestora pentru corpul uman.

Vitamina E este un antioxidant puternic care reface celulele corpului cu membrană și protejează împotriva radicalilor liberi, are un efect distructiv asupra celulelor. Aceasta vitamina are un mare efect asupra părului, pielii, unghiilor, de aceea este numit, de asemenea, vitamina frumuseții feminine. De asemenea, este imposibil de a supraestima rolul vitaminei E în prevenirea cancerului, a sistemului de reproducere, în timp ce o dezvoltare corectă și armonioasă a fătului. coagularea sângelui, sistemul imunitar și nervos - controlul acestor zone este responsabilitatea de a sănătății vitamina E. În plus, această substanță nu se rupe în jos vitamina A (retinol) în organism. Deoarece vitamina E se gaseste in ce produse?

Poziția de lider, desigur, să ia ulei vegetal. Chiar și în conținutul normal de ulei de floarea soarelui vegetal este vorba de 70 mg la 100 g de produs, cu toate acestea, alte uleiuri nu sunt cu mult în urmă: măsline, semințe de in, si altele. Dar, în uleiuri încă o cantitate mare de grăsime acolo. De aceea, pentru cei care tin dieta trebuie să caute o alternativă. Chiar și în ce alimente contin vitamina E? De la produse de origine animală, este important de menționat ouăle și ficatul de vită, un pic mai puțin în hering său.

Diverse cereale, fasole, măsline, pâine de secară, ardei dulce - care este ceea ce alimente contin vitamina E in cantitati suficient de mare. Adult, in functie de oameni de știință din diferite țări, este necesar de la 10 la 14 mg de vitamina E pe zi. Acest număr poate fi preparat din 150 de grame, cum ar fi hrisca, sau de la 1 masă. linguri de ulei vegetal. Din cauza acestei lipse de aceasta vitamina nu este văzut. Mai mult decât atât, vitamina E are proprietatea de acumulare în țesuturi și consumate după cum este necesar.

Pentru un sistem imunitar puternic, vedere buna, aspect frumos are nevoie de o alta vitamina - A, sau cum este, de asemenea, numit retinol. Nevoia de zi cu zi este de la barbati 1000 mcg, femei - 800 mcg, la nou-nascuti - 400 micrograme. După cum sa menționat mai sus, este nevoie de vitamina E pentru protecția împotriva degradării vitaminei A în organism.

Ce alimente contin vitamina E, ne-am înțeles, acum considerăm vitamina A. Cea mai mare concentrare sale - în uleiul de pește notoriu. În plus, trebuie remarcat produse lactate, legume roșu și galben luminoase și fructe, broccoli si alte culturi cu frunze de culoare verde închis. Din aceste motive, utilizarea produselor este adecvat în care atât vitamina găsite în cantități suficiente. Deci, în ceea ce alimente contin vitamina A si E? Acest ficat de vită (lider), toate uleiurile vegetale, ardei gras roșu și ouă.

nutriție adecvată oferă sănătate și frumusețe pentru anii ce vor urma. Nu e de mirare există o zicală: „Ești ceea ce mănânci“. Mănâncă de înaltă calitate și alimente sănătoase și să rămână sănătos!