Vitamine utile în produse

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că organismul are nevoie de vitamine. Depinde de ei, și aspectul și de sănătate. Acum, în farmacii este o selectie destul de mare de complexe de multivitamine, sunt proiectate pentru diferite vârste, nevoi diferite. Dar oamenii de stiinta de cercetare au arătat că acestea nu îndeplinesc în totalitate nevoile organismului. Vitaminele din alimente care fac parte din dieta noastra, digera mai bine. Uneori este suficient doar pentru a le face un meniu personalizat, care ia în considerare toate ingredientele necesare pentru a îmbunătăți sănătatea și ridică tonul de viață. Acest lucru necesită un pic de înțelegere este motivul pentru care există un element particular, și ce alimente le contin.

Vitaminele din alimente - ceea ce este acțiunea lor și în cazul în care pentru a le găsi?

Provitamina A. Vitamina A.

- Responsabil pentru problemele de vedere.

- ajuta organismul dezvolta imunitate.

- nevoia de diferiți factori de stres și boli, protejează organismul de efectele nocive ale poluării aerului.

- să participe la formarea de celule noi. Dacă aceasta vitamina nu este suficient, pielea devine uscată și începe să se exfolia.

Alimentele cu vitamina A: untul, ficat, gălbenuș de ou, rinichi de animale, cu pro-vitamina A - cunoscut tuturor morcov și toate fructele galbene si legume, cartofi, plante verzi.

Vitamina C.

- Participa în construcția de celule și organe.

- Protejează organismul împotriva infecțiilor.

- Regleaza ficatul.

- Promovează vindecarea rănilor.

Cea mai bogata sursa de vitamina C - măceșe. Acesta poate fi utilizat în stare proaspătă sau sub formă de ceaiuri și infuzii. Apoi, descendent - cătină, guava, căpșuni, coacăze, lămâi, portocale, varza, hrean, pătrunjel și mărar. vitaminele C din alimente sunt destul de comune, dar nu toate conținutul este mare.

Vitamina B1.

- necesară pentru a Conversii nutrienților în energie.

- Participa în activitatea sistemului nervos.

Principalele sale surse: încolțite boabe de grâu, ficat, drojdie de bere, tarate, semințe de floarea - soarelui și semințe de susan, hrișcă, carne de porc, arahide, alune.

Vitamina B2.

- Trebuie să ne asigurăm că pielea rămâne elastică, suplă și sănătoasă.

- Util pentru vizualizare.

- Participa în activitatea sistemului nervos.

Ce alimente contin aceasta? Drojdie, lapte praf, macrou, migdale, ouă, cacao, grăsime de porc, lapte, brânză, varză, roșii, brânză.

Vitamina B3.

Este necesară pentru menținerea funcției cerebrale, sinteza proteinelor și grăsimilor. Se gaseste in ficat, carne, semințe de floarea soarelui, cereale crude, drojdie (bere și pâine), arahide.

Vitamina B5.

Este necesar pentru metabolismul normal, creșterea, menținerea tineretului. Sursele sale - drojdie, ouă, ficat, produse lactate, alune, carne de curcan.

Vitamina B6.

Joacă un rol important în metabolismul proteinelor și a grăsimilor, considerate magazia de enzime. Se gaseste in drojdie, ficat, cereale nerafinate, cartofi, carne de porc, banane.

Vitamina B12 în produsele alimentare

Nu conține atât de mult în produsele alimentare, dar este necesar pentru creștere, precum și pentru a normaliza funcțiile sistemului nervos. Acesta poate fi găsit în ficat, drojdie, pește, lactate produse, brânză.

Vitamina D.

Necesare pentru oase sănătoase, precum și păr și piele. Acesta este format în corpul soarelui, iar produsele care o conțin, este ficatul de pește, fructe de mare, gălbenuș de ou, produse lactate.

Vitamina E.

Un antioxidant puternic, este implicat în formarea și protejarea celulelor roșii din sânge, mușchi și alte țesuturi. Particularitatea sa este că se găsește numai în plante - porumb, soia, semințele încolțite de grâu, tărâțe, pătrunjel, salată, mazăre. Dar pentru a obține cantitatea necesară de alimente este aproape imposibil. Prin urmare, atunci când se recomandă utilizarea lipsa de capsulă.

Nu neglijați sfaturi despre sănătoasă alimentație. Vitaminele din alimente mult mai eficiente farmacie, și un meniu dintre ele poate face astfel încât Yum.