Cum de a primi o proteină din zer pentru a recruta musculare

Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil pentru o perioadă scurtă de timp, în puterea de formare este necesar să se utilizeze un program de nutritie care ofera sportivi cu toate substanțele nutritive necesare. Cu toate acestea, după cum arată practica, nici dieta nu este în măsură să furnizeze atlet substanțele necesare, dacă utilizați numai produse naturale. Motivul pentru aceasta este nivelurile relativ scăzute de compuși benefice în produsele alimentare convenționale. Cu alte cuvinte, pentru a obține toate substanțele nutritive pe care o persoană are nevoie, serios implicate în sport, pentru a acoperi nevoile de bază ale organismului, este necesar să mănânce alimente la fel de mult, deoarece nu este în măsură să proceseze tractul gastro-intestinal.

Prin urmare, aplicat reciclat și concentrat suplimente, dintre care unul este de proteine din zer. Nutriție pentru Sportivii trebuie să îndeplinească mai multe cerințe obligatorii. În primul rând, trebuie să fie ușor de digerat, deoarece primirea de elemente utile are loc la fiecare 2-3 ore. În al doilea rând, produsele alimentare ar trebui să fie foarte concentrat pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive necesare în cantități mici, ceea ce reduce în mod semnificativ sarcina asupra tractului digestiv. Răspunsul la întrebarea cum să ia de proteine din zer pentru creșterea în greutate depinde de mai mulți factori.

În primul rând, relevanța primirea acestui suplimente de sport determinat dieta atlet utilitate: mai sărac decât ea, în special componenta de proteine, mai util va fi. În plus, un program individual al recepției de proteine din zer este direct dependentă de dezvoltarea fizică a scopurilor atlet și de formare. De exemplu, acei sportivi care au o masa musculara mare, de două ori rata convențională a omului, ar trebui să ia această doză aditiv, de mai multe ori mai mare decât cea recomandată. Dincolo de întrebarea cum să ia de proteine din zer, poate , de asemenea , să apară și așa că de ce a fost?

Cele mai populare în rândul de aplicare a legii și a altor sportivi sportive, precum și produsul în rândul fanilor obișnuiți este primul. Toată problema în prețul său de calitate, disponibilitate și relativ scăzută. Există mai multe modificări de proteine din zer, care diferă în compoziție și producție metoda. Deci, cel mai bun și, desigur, scump este un hidrolizat de proteine, apoi un pic mai puțin de calitate - izolat, și cel mai ieftin - concentrat. Pentru acei oameni care au nevoie de masa musculare câștig pe termen scurt, de foarte multe ori există o întrebare cu privire la modul în care să ia de proteine din zer pe tot parcursul zilei.

Pentru un efect maxim, se recomandă să nu se utilizeze la un moment dat mai mult de 25 - 30 de grame de acest produs, deoarece prea mult nu poate fi absorbită. Prin urmare, acei sportivi care au nevoie de cele mai bune rezultate, trebuie doar să crească frecvența utilizării sale. De exemplu, în plus față de ora de cocktail înainte și imediat după efort pentru a adăuga un timp în dimineața după trezire și seara înainte de culcare. În cazul în care acest lucru va parea un pic, îl puteți folosi între micul dejun și masa de prânz, cină și ceai după-amiază, și așa mai departe. Din cele de mai sus, rezultă că ceea ce contează este nu numai cum să ia de proteine din zer, dar, de asemenea, atunci când, cât de mult și în ce cazuri.