Cele mai multe fructe cu conținut caloric scăzut, legume și fructe de pădure: lista și caracteristici

Acesta a fost mult timp dovedit că el însuși tortura la moarte de dragul figurii este dăunătoare și periculoase pentru sănătate. Dar puțini știu că este, de asemenea, ineficient. lună sau chinuiti chiar mai mult, desigur, va realiza ceva, dar acest efect nu este durabil. Acesta ar trebui să meargă la dieta de obicei, ceea ce face din nou dieta de făină și prăjite, cum ar fi kilograme în plus inundă cu un bang. Mulți se întreabă cum să fie în această situație? Răspunsul este, evident, o: să fie sănătoși și în formă bună strânse, ar trebui să mănânci întotdeauna dreptate, nu doar în momentul în care te-ai decis să-și piardă în greutate. Asigurați-vă că nu este atât de dificil, mai ales în timpul verii. Conținut scăzut de calorii fructe si legume te va ajuta cu acest lucru.

Dieta de iarnă constă în principal din tot ce pot fi găsite în magazine. Dieta de vară îmbunătățește semnificativ, chiar și cei care nu au nici un teren își pot permite fructe și legume proaspete, deoarece prețul pentru ei se încadrează în sezonul. În plus, roșiile cultivate în grădină este mult mai bună decât cele care sunt aduse de departe. Pentru cei care se uita la ei și vrea doar să rămână în formă, există conținut caloric scăzut de fructe și legume. Prima poate fi folosit ca un desert inofensiv independent sau adăugat la alte feluri de mâncare. În al doilea rând - toate cele bune pentru salate și garnituri.

varză chinezească

Dacă vorbim despre legume, există opțiunea foarte scăzut de calorii este varza. Caracteristica principală este că acesta poate fi depozitat pentru o lungă perioadă de timp, și persistă toate utile.

Mănâncă poate fi ca produs independent si ca garnitura. De exemplu, varza poate fi aburit și servit cu pește sau piept de curcan. Această cină nu este doar delicios, dar, de asemenea, util. Deoarece varza contine doar 12 de calorii la 100 de grame de produs, vă puteți permite să mănânce la fel de mult ca tine folosit pentru a. Dar acest sentiment nu va GLUT.

castravete

Locul al doilea în lista a castravetelui iubit cel mai mult ne-caloric (16 kcal / 100 g). De fapt, nu este deloc surprinzător, pentru că această legumă este compus aproape în întregime din apă. În țara noastră, în mod tradițional mâncat castraveți proaspeți. Deși nu este un secret că este posibil de a găti și chiar se prăjește. Cel mai bine este de a pregăti o salată de castravete proaspat. Veți avea nevoie doar de un pic de sare, ierburi proaspete și ulei de măsline. În cazul în care acest lucru nu pare a fi suficient, castravete se potrivesc perfect alte legume cu continut caloric scazut: ridiche, rosii - toate acestea se dovedește o mare gustare.

alte legume

Intregind sus de legume, calorii mai mici de 40 kcal / 100 g dovlecei, broccoli, morcovi, spanac, măcriș și fasole verde. Din această listă, puteți veni cu multe feluri de mâncare interesante. În plus, aproape fiecare produs din listă este foarte ușor de găsit, mai ales în timpul verii. Deci, se pare să urmeze calorii - care nu înseamnă să neglijeze diversitatea, pur și simplu trebuie să abordeze în mod inteligent meniul de compilare.

Când este vorba de dulce și inofensive, din fructe, cu putine calorii si fructe de padure pe primul loc pe utilitate. Pe lângă faptul că acest desert este delicios și ușor de a pregăti, de asemenea, este foarte util, deoarece conține o mulțime de vitamine. Pentru o mai mare bine să mănânce fructe proaspete standuri, fără adaos de zahăr.

citrice

Cel mai scăzut de calorii fructe - fructe citrice. Lamaile (29 kcal), grapefruit (42 kcal), mandarinele (53 kcal) și portocaliu (47 kcal). Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Dar este clar că aceste fructe nu sunt pentru toată lumea. La urma urmei, multe dintre ele ar putea fi alergic.

De aceea se poate referi la pere (57 kcal), mere (50 kcal), piersici (39 kcal). Nu poate fi crud sau într-un vas. Asta e doar pentru a se implica într-o formulare specială nu este necesară. Amintiți-vă, util și cu conținut caloric scăzut de mere în sine. Adăugarea la ea aluatul și zahăr, veți obține un tort.

Este delicios, dar în același timp dăunătoare. În primul rând - este făină, iar pe de altă parte - Zahăr ca substanță pură în numere non-normalizate dăunătoare pentru sănătate.

Fructe de mare cu calorii

De asemenea, în mod eronat cred ca orice fruct poate ajuta să piardă în greutate. fructe cu puține calorii nu există, dar există și cei ale căror conținut caloric pur și simplu sinucigaș. Strugurii (67 kcal), banane coapte (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Cu acest set nu poate pierde prea mult. Cu toate acestea, în cantități moderate, acestea sunt bune, deoarece acestea pot înlocui o gustare. Adu-a lungul o banana sau două de pâine cu avocado este mult mai ușor decât să-și procure un container pentru produse alimentare. Din acest motiv, pentru a exclude astfel de produse din dieta nu este absolut necesar, dar reduce consumul uneori ar putea și ar trebui să fie.

Pepenele verde și afine

Acum este clar ceea ce constituie un conținut caloric scăzut de fructe. Lista ei nu atât de mult timp, dar are încă o mică selecție. Dacă nu vă place nici de citrice sau de pere, încercați să acorde o atenție la fructe de padure. Aproape toate scăzut de calorii, dar recordul în acest sens este considerat un pepene verde. Precum și un castravete, el este mai mult de jumătate constă din apă și conține doar 25 de calorii la 100 de grame de produs. Locul al doilea merge la afine mlaștină. Asta numai din cauza gustului său acru nu este mult pe placul lor. Foarte zadar, pentru că în afine cantitate mare de vitamine, numai să-l combine cu zahăr, nu este mai bine în valoare de ea.

Alte fructe cu puține calorii

În cazul în care un conținut scăzut de calorii fructe sunt doar câteva nume, apoi fructe de padure - este o altă problemă. Șase specii, inclusiv căpșuni, zmeură și mure, abia ajunge la 40 de calorii la 100 de grame. Cele mai fructe bogate in calorii - cireșe. Acesta conține 64 de calorii, dar nu este critică.

În general, putem spune că pentru toți cei care au decis să piardă în greutate, chiar mai bine fructe boabe, pentru că selecția este mult mai bogată. Asta e doar pentru a găsi un afine bun, de exemplu, în timpul iernii este extrem de problematică, astfel încât această versiune funcționează bine doar în timpul verii.

concluzie

După cum puteți vedea, nu este prea dificil să mănânce în mod corespunzător. Conținut scăzut de calorii fructe, legume si fructe de padure nu sunt doar utile, ci, de asemenea, delicioase. Deci, aduce în sine nu este atât de dificil să se formeze. Dacă nu ați reușit să ajungă la obiectivul înainte de vară nu disperați, pentru că față de trei luni ale sezonului solar. Ai acces la cele mai bune fructe și legume cu conținut caloric scăzut, și, în același timp, în stare proaspătă. Deci, începe doar dreptul de abordare a nutriției lor și de a crește intensitatea antrenamentelor tale. La urma urmei, atunci când altcineva, dar în timpul verii, puteți face timp pentru sănătatea și bunăstarea?