Cina de proteine: retete

Generatorul principal al țesutului muscular, este cunoscut a fi proteine. Cand dieta sau du-te la cantitatea corectă de alimente ingerate cu proteine alimentare trebuie să fie strict controlate. Lipsa de aceasta poate duce nu numai la eficiență redusă sau imunitate, dar, de asemenea, la problemele profunde cu corpul (tulburare de memorie, disfuncție, și așa mai departe. D.).

Importanta proteinelor

Dacă doriți să piardă în greutate, consumul de proteine in cantitati suficiente - sarcina principală. Pentru a nu pierde elasticitatea mușchilor, elasticitatea pielii, nu pentru a face noi riduri pe fata si gat, in timp ce dieta ar trebui să mănânce proteine. împreună cu alimentația corectă pentru cei implicați în săli de sport, este chiar mai important.

cina Proteinele ajuta pe cei care nu se poate face fără o cantitate mare de alimente seara. Dance „blocaje de gheață“ au loc în fiecare secundă slăbire. Pentru a le evita, nutritionistii recomanda sa practice exact aceste tipuri de mese, dominate de produse cu un conținut ridicat de proteine. Mănâncă în seara o bună bucată de carne de pui sau pește fiert pentru un cuplu, pur și simplu nu doriți să încărcați până noaptea. Proteina asigură saturația necesară, și vă va aștepta în liniște dimineața.

mese de proteine

Dându -și seama de utilitatea unui astfel de putere, unele tin dieta, folosite pentru a cumpăra produse alimentare de cumpărături, pur și simplu nu știu ce fel de proteine alimentare pentru cina pot fi preparate. Vom împărtăși astăzi câteva rețete simple, dar foarte bune și, cel mai important, util pentru a figura.

Cotlete de bastoane de pește și crabi

Foarte adesea, cei care tin dieta pur si simplu nu pot refuza cotlete zhirnenky prăjiți. Renuntarea la carne este dat multora foarte greu. Noi vă oferim opțiunea - cina dieta proteine constând din hamburgeri preferate. Dar burgeri sunt făcute din bețe de ajutor de pește și crab alb, care se va adăuga un gust neobișnuit.

• 500 de grame de pește alb.
• Un ou.
• O ceapa mare.
• 8-10 de bastoane crab.
• Un pic de ierburi tocate.
• Sare și piper după gust și dorință.

O astfel de cina de proteine va fi convenabil pentru cei care nu au timp pentru a găti micul dejun. Aceste chiftele pot fi numite universale. Dintr-o selecție de ingrediente pentru a le obține foarte mult, astfel încât să puteți lăsa câteva elemente pentru micul dejun. Și a economisi timp și de ajutor și, mai important, să mănânce în mod corespunzător.

Umplutura se face sub formă de carne convențională. bastoane crab rupeți și pește, se adauga ceapa si patrunjel. Apoi ne-am rupe un ou și se amestecă bine toate. Deoarece uleiul vegetal nu este de dorit să se folosească în dieta în după-amiaza, vă recomandăm chiftelele se coace în cuptor. Acesta se întinde pe o tavă de copt pergament pus chiftele și a trimis la cuptor (200 de grade) timp de 25 de minute.

Frigarui de case de pui

Ce se întâmplă dacă dragostea de frigarui depășește dorința de a pierde in greutate? Din nou, te va salva cina proteine. Să se pregătească kebab consistente și foarte gustoase de carne de pui.

• piept de pui (una sau două).
• Sos de soia (3-4 linguri)
• Condimente, sare și piper (opțional, la gust).

Procesul de preparare este foarte ușor și rapid. Se taie carnea în cuburi și murarea-l în condimente și sos de soia. file de pui destul de o jumătate de oră, astfel încât să înmuiate în mod corespunzător. Noi înțepa bucăți de carne pe frigarui și trimite se coace în cuptor timp de douăzeci și cinci de minute. Aceasta este o proteină utilă pregătit cina. opțiuni de grătar pot fi diferite. file de pui schimbat cu ușurință la carne de vita sau de curcan. Dar, amintiți-vă, marinati carnea va fi deja un pic mai mult decât carnea de pui.

Supa cu chiftelute

Mulți pierde în greutate dintr-un motiv se pare ca supa sau alimente prea grase pentru ei, sau „goale“, lipsit de calorii nu numai, dar, de asemenea, bine. De fapt, este o cină mare de proteine. Rețete utile și „corect“ aceste feluri de mâncare sunt foarte diverse. De exemplu, este recomandabil să se gătească supa cu chiftele și fasole.

Gătit supa de oase de pui. Puteți înlocui orice supa de legume. file de pui face umplutura, se adaugă la un pic verde, piper și sare, de a conduce un ou. Formăm bile mici - chiftele. Noi le arunca în bulion de fierbere.

Acum, trebuie doar pentru a pune în supă fasole verde, un pic de piper bulgar, cuburi. supa de proteine gustoase și bogate este gata.

brânză la cuptor

Branza de vaci - al doilea cel mai popular după pui de proteine cină. Dar, mâncând doar coagulului „goale“ (chiar și cu fructe sau miere), nu sunt atât de bine, și ușor plictisit. Pentru cheagul nu este obosit, și nu se va rupe ceva dăunător și interzis, oferim pentru a găti o caserolă delicios.

Recipientul trebuie să fie defalcate în cinci ouă, se adaugă o livră de brânză de vaci scăzut de grăsime. Se amestecă bine. Pentru a obține o budincă dulce, nu în stare proaspătă, puteți adăuga un pic de fructoză sau îndulcitor. De asemenea, este recomandat să adăugați condimente patiserie aromă: vanilie, nucșoară și scorțișoară.

Setați temperatura cuptorului la modul 160 de grade. Pune pentru a forma o coace și să aștepte cincisprezece minute. Acest fel de mancare este gata.

calmar umplute

După cum se știe, orice fructe de mare ajutor pentru a diversifica meniul de cină proteine. Ele conțin o mulțime de proteine, dar sarace in calorii. Și ce altceva poate fi mai bine pentru organism, care este configurat pentru pierderea corectă și în condiții de siguranță în greutate?

Pentru prepararea va avea nevoie de: două calmar carcasă, câteva ciuperci proaspete, ouă, un pic de branza degresata si ierburi proaspete. Squid vom omite câteva minute în apă clocotită. Apoi, curat și ne-am umplut.

Pentru umplutura folosesc ciuperci, brânză și verdeață. De asemenea, în umplutura, se recomandă să adăugați câteva ouă fierte. Noi pisa ingredientele topping-uri, carcasa umplute cu calmari si se prajeste cateva minute intr-o tigaie, fara ulei.

chiftele de pui cu brânză

De pui, ouă și brânză - una dintre cele mai populare produse cu conținut ridicat de proteine. Puteți combina toate aceste alimente într-un singur fel de mâncare și de a lua cina excelenta de proteine.

Pentru a pregăti burgeri veți avea nevoie pentru a lua un pui, o sută de grame de brânză, două ouă, sare, condimente și condimente. Carnea este măcinată, adăugați-l ouă și condimente. Se amestecă bine umplutura. Acum vom face un tort mic, în centrul căruia este pus o bucată de brânză. Închideți chiftele și a pus pe o foaie de copt.

Astfel de chiftele de proteine vor fi coapte în cuptor timp de doar zece minute. În acest timp, puteți avea cu ușurință timp pentru a pregăti salata verde deschis.

brînză de desert

Foarte adesea, pierde în greutate de oameni suferă de o lipsă de dulciuri, care se limitează fără milă. Pentru a face acest lucru nu-l merita. Pur și simplu înlocuiți brioșe și prăjituri pentru deserturi utile. Ei nu vor fi mai puțin gustoase, dar mult mai util.

De exemplu, un excelent plus la cina proteine - caș de desert cu fructe. Pentru a face pregătirea de caș scăzut de grăsime, se amestecă cu mere cubulete (pere, ananas, portocale, și așa mai departe. D.). Puteți adăuga un pic de vanilie sau scortisoara. Apoi, amestecati mixer și se îndepărtează masa la frigider pentru o jumătate de oră.

Dacă pune o mulțime de în cutii frumoase, o jumătate de oră va primi un frumos, dulce, gustoase si foarte util inghetata.

Pierde greutate gustoase - nu este la fel de dificil ca ai crezut. Principalul lucru este de a folosi rețete pentru a găti acasă mai des pe cont propriu, observând cu atenție de calorii si greutatea. Și, după o lună de alimente corectă, dar delicioasă veți observa rezultatele, atât pe scalele, și inch la talie.