Cum de a construi coapse: exerciții eficiente

Fiecare fată visează de siluetă perfectă. De multe ori subiectul admirației sunt picior de sex feminin. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă această parte a corpului are nevoie de formare continuă. Multe dintre sexului frumos se întreabă cum de a pompa până interiorul coapselor. Cineva această întrebare începe să vă faceți griji cu privire la nașterea unui copil și cineva el îngrijorat de-a lungul vieții.

Înțelepciunea convențională este aceea că pompa de șolduri acasă foarte dificil. Acest lucru nu este destul de adevărat. Desigur, dacă doriți pentru a obține rezultate, este necesar să se practică greu pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, acesti muschi cedat la formare, precum și toate celelalte. Principala dificultate este că puțini oameni știu cum să pompeze în interiorul coapselor corect. Mulți experți cred că aproape toate exercițiile, sensul care este de numai picioare inteligenta, nu sunt suficient de eficiente.

Cum de a construi muschii coapsei interioare

Unele dintre femeile din această situație utilizează serviciile unui antrenor de fitness. El este un program de formare individuală și monitorizează executarea corectă a fiecărui exercițiu. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să plătească pentru astfel de servicii. Cineva are capacități financiare, în timp ce altele pur și simplu nu se poate dedica trei zile o sală de gimnastică săptămâni din cauza ocupat la locul de muncă. Nu disperați dacă nu vă puteți permite să meargă la sala de sport de multe ori. În acest articol vă va învăța cum să pompa până coapsele interioare ale casei. Cea mai eficientă metodă este considerată a fi o abordare integrată în același exercițiu. Veți avea nevoie de un pic de diligență și tehnici de performanță corespunzătoare. Cea mai bună opțiune ar fi dacă te va face cu într-o zi.

exerciții de bază

1. Stand, astfel încât picioarele erau latimea umerilor. Respirați adânc, care transportă toată greutatea pe un singur picior. Prin urmare, aceasta ar trebui să fie îndoit la genunchi. Expirand, du-te înapoi în poziția inițială.

2. Poziția inițială similară celei dintâi. Pe inhala, du-te încet pe degetele de la picioare în timp ce expirati, trebuie să Crouch. Și este important să se fesele posibil, au fost împinse înapoi. După aceea, încă o dată să stea pe degetele de la picioare. Trebuie sa faci 15 repetari.

3. Acest exercițiu este foarte eficient, în ciuda faptului că este dificil în execuție. Intinde-te pe partea ta, apleca cotul pe podea. Piciorul care este pe partea de sus, trebuie să se aplece la genunchi și puneți piciorul pe podea. Leg, care a rămas culcat, ar trebui să se ridice prin bascularea în sus și în jos. Dacă o faci corect, vei simti cu siguranta tensiunea din mușchii dreapta.

Cum de a construi coapse cu ajutorul echipamentului sportiv

Veți avea nevoie de o tijă. Pune-l pe umeri și ghemuiește încet. Dacă nu există baruri, puteți utiliza gantere. În fiecare mână să ia pe ganterele și de a efectua Fandarile, schimbarea picioare. Dacă decideți să utilizați fondurile suplimentare, să fie foarte atent. Alege cea mai mică greutate. În caz contrar, există riscul deraieze spate sau de a se accidenta. În acest caz, este important să încercați să regulat și, în orice caz, pentru a nu arunca antrenament. Doar ști cum să umfle coapse și mintea merge până la exercițiile, puteți obține rezultatul dorit.