Cum să sari coarda pentru a pierde in greutate. sfaturi simple

Oricine vrea să-și piardă în greutate pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să fi auzit că coarda - nu este doar un joc de copii, dar, de asemenea, un instrument excelent pentru combaterea excesului de greutate. Mulți nici măcar nu știu cum să sară coarda, pentru a pierde in greutate. Și în zadar, pentru că, pentru toată simplitatea ei, se poate da de sarcină excelent corpul tau care arde o mulțime de calorii. Se crede că constantă coarda sărituri oferă un efect mai mare decât o bicicletă, înot sau chiar de funcționare. Principalul avantaj al acestei metode de pierdere în greutate este că nu necesită investiții materiale sau a găsi un loc special pentru a practica. Poti sari, ori de câte ori doriți, principalul lucru - pentru a te face confortabil și convenabil.

Sarind coarda pentru a pierde în greutate

Mai întâi de toate, este de remarcat faptul că acest element se referă la clasa cardio, care dau sarcina asupra sistemului cardiovascular. Urmați salt de 70 rpm pentru un efect optim. Această abordare va antrena sistemul respirator si rezistenta a intregului organism. Mulți nu cred că, sarind coarda, puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, rezultatele din prima săptămână va impresiona orice sceptic, dacă vă apropiați de formare din dreapta. Exerciții cu subiectul capabil de a da elasticitate la nivelul picioarelor și șoldurile. Surprinzător, coarda poate ajuta sa scape de celulita și lăsarea pielii. Printre altele, o astfel de formare strânge ABS și de a ajuta „să scape de burta.“ Atunci când intensitatea antrenamentului puteți pierde mai mult de 500 de calorii pe oră. Dar pentru a înțelege cum să sari coarda pentru a pierde in greutate, este important să se monitorizeze rata lor de inima si starea generala pe durata întregului antrenament.

Contraindicații pentru clasele

În ciuda o mulțime de proprietăți pozitive de sărituri frânghie, există, de asemenea, o serie de limitări. Nu poți face cu boli de inima, migrene, și dacă aveți orice probleme ale sistemului musculo-scheletice. Deci, înainte de a gândi despre cum să piardă în greutate, sărind peste coarda, consultați medicul pentru contraindicații individuale. Este important să se ocupe de pe stomacul gol, nu se poate mânca timp de 2 ore inainte de antrenament. Bea în timp ce sari nu este recomandată, dar dacă doriți mult, și apoi încetul cu încetul.

principiul de antrenament

Dacă doriți să obțină rezultate bune, să fie angajat într-un mod sistematic. Înainte de formare frămîntă necesare. Puteți face abdomene și înclină. Exerciții pentru a ne sare va ajuta să accelereze fluxul de sânge și oxigen pentru a obține mai mult pe deplin. În plus, pierde în greutate, antrenament va doar asistent suplimentar, dacă se dorește. Pentru a înțelege cum să sari coarda pentru a pierde in greutate, este important de a alege pantofi confortabile pentru formare, în caz contrar le va deteriora tendonul. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul lent, crescând treptat viteza și ritmul sărituri. Aterizare pe degetele de la picioare trebuie să pozeze cu genunchii jumătate îndoit și spatele drept. Nu este necesar în urmărirea rezultatelor maxime de a se epuiza. Dacă vă simțiți limita puterea lor, este mai bine să ia o pauză.

Dacă se gândesc cum să sară coarda în mod corespunzător pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că unele de formare nu ar fi suficient. Dacă doriți pentru a obține rezultatul dorit, cât mai curând posibil, limitati consumul de produse nocive forme, prăjit, făină și dulce. Stai cu ochii pe starea lor, și într-o lună, veți observa rezultate foarte bune.