Cum să spun la revedere de la obiceiurile alimentare proaste: 15 sfaturi

Nu este întotdeauna cauza probleme cu dieta este o lipsă de voință. Uneori, ai un obicei care tocmai a submina în liniște toate eforturile. Din cauza lor, mancarea nu este obtinerea destul de sanatoasa, de ce atât de greu de kilograme basculante. Cel mai bun sfat - începe să se dezvolte obiceiuri noi. Ei vor schimba viața și va garanta că, odată ce greutatea este resetat, va adera la alimentația corectă. Această opțiune eficiente pentru controlul stilului lor de viață.

Plasați comanda pe bucătărie

Se pare că cifra ar putea afecta nu numai produsele alimentare, dar, de asemenea, ordinea în bucătărie. Mizerie și murdărie poate duce la supraalimentare! Potrivit cercetării, în bucătăria dezordonată oamenii mănâncă patruzeci la sută mai mult. Dacă aveți o comandă completă casa, veți găsi mai ușor să rămânem la un regim alimentar echilibrat și nu snacking biscuiți dulci și mere. Precizia în lucruri și pot asigura disciplina in dieta, pentru a muta curățenia apartamentului.

Ascundeți produsele nocive

Produsele, care este cel mai ușor de a ajunge sunt cele pe care le va fi mult mai probabil să mănânce. În cazul în care dulciurile sunt într-un recipient opac, și mai multe opțiuni utile - la minte, vei face alegeri mai sanatoase, fara nici un efort suplimentar. Studiile au arătat că amplasarea corectă a produselor se pot asigura vă luați câteva kilograme! Nu păstrați la îndemână junk food. Gustările sunt importante, dar aceasta nu înseamnă că masa trebuie să fie întotdeauna cookie-uri. Alimente care pot preveni vă atinge obiectivul dvs., un număr nu ar trebui să fie.

Asigurați-fructe și legume o prioritate

Reorganizați depozitarea produselor. Pune pe masa un bol de fructe - o creștere de șaptezeci la sută probabilitatea ca vei prefera o opțiune utilă atunci când doriți să mănânce. ține în loc să cookie-uri într-un recipient un amestec de fructe uscate sau popcorn fara zahar. Se spală mazăre, morcovi, ardei și le gustare în combinație cu hummus.

Opriți televizorul

Cercetatorii au descoperit ca „mananca“ poate chiar urechi. Dacă auzi pe cineva mănâncă ea afectează obiceiurile alimentare. Sunetul de chips-uri ronțăit afecteaza ceea ce par a fi consistent. Dacă sunteți distras de la televizor sau muzică, să acorde mai puțină atenție sunetele de alimente care te face sa mananci mai mult. Când auzi criza de alimente, iti dai seama repede că a mâncat. Dacă nu auziți, vă puteți uita doar ceea ce mananci - acest lucru provoacă un aport caloric crescut.

Modificarea dimensiunii plăcilor

Percepția vizuală afectează, de asemenea, pofta de mancare. Când utilizați o farfurie mare, mâncarea pare mai puțin decât poate duce la supraalimentare. Dimpotrivă, o farfurie mică de alimente face ca porțiunea de mult mai mult și crezi că mananci mai multe calorii decât sunt în realitate. Potrivit cercetării, mâncăruri mari de oameni mananca alimente șaisprezece la sută mai mult. Utilizați ustensile mai mici, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede.

Du-te la ochelarii mai mici

Dacă utilizați un pahar mare, sa bei mai mult decât ar fi necesar. Ca rezultat, veți obține mai multe calorii. Studiile au arătat că oamenii turnat automat mai mult în pahare scurte, late, dar decat inalt si ingust, cu același volum. Alegeți ochelari înguste pentru a reduce aportul de calorii de lichide cu zece la sută.

Utilizați pungi pentru gustarile

Încearcă să controleze mărimea porțiilor din alimentele consumate în mod normal. Dacă mănânci mindlessly chiar din pachet, puteți mânca prea mult. Planul de viitor, să se așeze la masa pentru a da o porțiune bine definită. Este dovedit științific că funcționează. Oamenii care mănâncă un pachet mare, mananca mai mult decât cei care împart mâncarea în mai multe porțiuni în pungi mici.

Otpishites de conturi proaste

Telefonul este o parte importantă din viața ta, ea poate afecta, de asemenea, modul in care mananci. Se pare că vizualizarea fotografiilor pe rețelele sociale, ilustrând mâncarea nesănătoasă poate duce la creșterea apetitului alimentar. Chiar dacă nu sunt fizic foame, psihologic începe să se gândească la ceea ce vrei să mănânci. Este mai bine să se înscrie pentru conturi care promovează un stil de viață sănătos. Vizualizarea imaginilor cu produse utile crește nivelul de motivație și de o sursă de inspirație.

Asigurați-un plan de masă

Varietatea este un lucru bun, dar face dificil de a dezvolta un obicei. Încercați să-și planifice în avans, ceea ce gatiti. Planificarea dieta - este cel mai bun mod de a controla aportul alimentar. Obiceiul de a pre-cumpăra și gatiti alimente sănătoase nu va provoca nici un rău. Conform studiilor, șaizeci la sută din oameni mănâncă aceeași mâncare în fiecare săptămână - pentru că nu planifica nimic în avans. Din acest motiv, se pare că o soluție bună mananca doar semiinstalatiatelor. Încercați să pregătească mâncarea în avans, astfel încât să nu trebuie să te controlezi un efort de voință. Mănâncă o multime de legume colorate pentru a obține cele mai multe substante nutritive.

Gândiți-vă maniere ritualuri de masă

obiceiurile alimentare proaste influențează puternic de oameni. Cu toate acestea, uneori, se pare că alegerea nu este acolo. De exemplu, dacă te duci des în călătorii de afaceri pentru a lucra, este dificil să adere la dieta obișnuită. Încercați să se gândească la ritualurile care vă permit să mănânce în mod conștient. Acest lucru face mai gustoase alimente și ajută să nu mânca prea mult. Cei care mănâncă ciocolată într-un anumit mod de a obține mai distractiv decât cei care nici măcar nu gândesc la acest proces.

găsi motivație

De multe ori oamenii încep o dieta, nu numai în scopul de a îmbunătăți sănătatea lor. motivație pe termen scurt nu este ajutându-vă să adere în mod constant la noua greutate. Găsiți o motivație dreapta - de exemplu, s-ar putea dori să fie mai puternic, sau nu aveți de gând să trăiască mai mult.

Păstrați-vă stocurilor de produse alimentare de origine

Lăsați mâncarea în casa ta va fi util. Nu poți mânca junk food, dacă nu. În cazul în care stocul este util doar pe o dieta mult mai usor!

găsi un hobby

Încercați să uite plictiseala, găsi un nou hobby. Du-te pentru o plimbare, vorbesc cu prietenii, respira profund. Să vă va avea ceea ce esti fericit - aceasta va distrage atenția de la masă.

găti acasă

Fast food fac tot ce ai mâncat mai mult. Este mai bine să gătească acasă - atunci controlați ingredientele și tehnici de gătit, precum și să definească dimensiunea porțiunii independent.

somn

Somnul este la fel de important pentru dieta ta! Dorință pentru produsele alimentare nesanatoase pot fi asociate cu un sentiment constant de oboseala. Doar relaxează-te - vei avea mai multa energie pentru un stil de viață sănătos!