Fasole pentru pierderea în greutate: rețete. Este posibil să mănânce fasole pentru pierderea in greutate?

Este posibil să mănânce fasole pentru pierderea in greutate? Această întrebare este de interes pentru multe femei care au adunat pentru a pune în ordine forma lor. Cel mai adesea produsul este exclus din meniul din cauza conținutului ridicat de carbohidrați.

Chiar și nutriționiștii au recomandat mult timp să nu includă fasole în oameni care sunt supraponderali meniu. Dar, după o serie de experimente, oamenii de știință au arătat că puteți mânca fasole pentru pierderea in greutate, deoarece acest produs este capabil de a bloca în mod eficient de calorii. La utilizarea boabelor în organism încetinește absorbția multor glucide, reducând astfel aportul caloric. Această proprietate permite produsului să-l includă în meniul pentru cei care doresc să piardă în greutate.

proprietăţi utile

Fasolea este destul de produse nutritive și sănătoase, această calitate vă permite să uite de sentimentul de foame pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează faptului că umflarea are loc în intestin de glucide complexe în compoziția fasole, ceea ce duce la încetini digestia lor, și oferă un sentiment de durată de saturație. În plus, acest produs conține o componentă foarte importantă a oricărei diete - proteine slabe, ceea ce face o sănătoasă și hrănitoare.

De asemenea boabe apreciate datorită conținutului și a altor substanțe utile, acizi organici și aminoacizi, vitamine din grupele A, B, C, E, PP, micro- și macroelemente (. Calciu, magneziu, potasiu, cupru, crom, etc.), care sunt ușor de digerat. O astfel de compoziție a produsului ajută la reducerea colesterolului din sânge și a nivelului de zahar, stabilizeaza cantitatea de glucoză, care vă permite să controlați greutatea corporală.

Datorită conținutului de boabe de fibre insolubile stimulează peristaltismul, promovează normalizarea tractului gastro - intestinal, ameliorează constipația. Disponibilitatea saponine in fasole este capabil de a preveni reproducerea celulelor canceroase.

Hormonul colecistochinina, care este produs în timpul utilizării acestui produs, se activeaza procesele metabolice si suprima pofta de mancare.

Fasole albe pentru pierderea în greutate

Conform conținutului de minerale, cum ar fi cupru și zinc, fasole albă este lider în multe alte produse alimentare. Care este parte a proteinei produs este ușor de digerat. Fasole albă este util să se folosească pentru persoanele cu diabet zaharat, pancreatita cronică, gastrita, reumatism, eczeme, datorită conținutului de tirozină, metionină, triptofan, lizină și altele. Acest tip de fasole este un diuretic natural.

Fasole albe utile pentru ateroscleroza, bolile cardiovasculare, deoarece acesta este compus din potasiu. calciu și magneziu face acest produs util pentru dinți și oase.

Persoanele în vârstă trebuie să fie atenți atunci când se utilizează acest tip de fasole, așa cum purina conținută în ea, poate avea un impact negativ asupra stării de sănătate a prezenței unor boli, cum ar fi guta și nefrita.

In medicina populara recomanda fasole mananca pentru pierderea în greutate pe această rețetă: fasole (1 cana) înmuiate peste noapte în apă (4 cesti), se fierbe timp de o jumătate de oră. Înainte de fiecare masă trebuie să bea o jumatate de cana de bulion. Micul dejun sau masa de prânz se înlocuiește cu 100 g de fasole fierte și unele legume. Pentru un gust, puteți adăuga câteva picături de ulei vegetal. Celelalte mese poti manca carne de pui, pește, proteine, ouă, brânză de vaci cu salata de legume. Cina trebuie înlocuită cu fructe. Platouri din boabe pentru pierderea in greutate nu este de dorit să se folosească pentru persoanele care suferă de flatulență.

fasole roșie dieta

Acest produs este util din cauza conținutului de tiamina, triptofan, lizină, arginină, tirozină, histidină, vitamina C, cantități mari de acizi de fier si minerale pentru organismul uman. Această compoziție face util pentru cei care suferă de anemie. fasole roșie - o fantana de tineret, deoarece conține o cantitate mare de antioxidanti.

O sută de grame de fasole uscată - 290 de calorii, în ciuda acestui fapt, este nevoie de un loc de cinste în mai multe programe pentru pierderea in greutate. Mai mult decât atât, acest produs este un beneficiu incontestabil prin țesutul care are proprietăți antineoplazice, contribuie la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge și eliminarea toxinelor.

Cu utilizarea regulată de fasole, puteți obține o pierdere în greutate și, în plus, să consolideze sistemul imunitar, sistemul nervos, pentru a realiza o îmbunătățire a pielii.

O dieta bazata pe acest produs, își asumă toate mesele. Cele mai multe dintre dieta de fasole fierte (1 cana). Dieta este proiectat timp de 7 zile. Astfel, pentru micul dejun consuma 150 de grame de fasole fierte cu adaos de ierburi și 1 oră. L. ulei de măsline. La masa de prânz permis să mănânce orice boabe (200 g), sau un fruct (neîndulcite). Masa de prânz este format din același număr de boabe ca primul mic dejun, plus legume proaspete într-o salata. Pentru cină, puteți alterna fasole (100 g) și carne sau pește, în aceeași cantitate, plus legume (proaspete sau iahnie). Dacă se dorește, fasolea poate fi înlocuit de orez brun , în aceeași cantitate, sau un amestec de orez și fasole (2: 1).

fasole franceză

Experții spun că boabele pentru pierderea in greutate - opțiunea cea mai acceptabilă. Acest produs este cel mai puțin cantitatea de calorii si nutrienti conținutul cât mai mult posibil. În plus, acesta poate fi depozitat pentru o lungă perioadă de timp.

Ca fasole galben și verde bogate în vitaminele A, E, B, C, proteine, fibre, acid folic, precum și o varietate de oligoelemente necesare pentru persoana.

Fasole verde conține mai multe proteine decât alte tipuri. Un avantaj imens al acestui produs este că nu absoarbe substanțele toxice din sol în timpul creșterii și maturizării sale. Dar, în ciuda acestui fapt, tratamentul termic al acestor boabe necesare.

Fasole verde pentru pierderea in greutate este foarte eficient, pentru că o sută de grame de produs uscat nu conține mai mult de 25 kcal. Utilizarea de fasole verde promovează normalizarea hormonal, îmbunătățirea ficatul și rinichii, organele respiratorii. În plus, utilizarea regulată a acestui produs îmbunătățește pielii și a părului. Fasolea utile pentru a include în dieta in timpul menopauzei, sarcinii si adolescenta.

Fasole pentru pierderea in greutate pot fi consumate în salate și garnituri. Dar aceste feluri de mâncare nu sunt potrivite pentru persoanele care suferă de crescut flatulență. Intoleranța la fasole este mai bine să abandoneze diete, care includ acest produs, sau pentru a alege un regim alimentar de fasole verde. Retete cu acest tip de fasole sunt destul de variate, dar nu uitați că, în timpul dietei ar trebui să bea o mulțime de apă, previne constipatia si balonare.

În general, feluri de mâncare de fasole ar trebui să apară în mod regulat pe desktop, dacă doriți să piardă în greutate sau nu. Și cum să se pregătească fasole pentru pierderea in greutate, explica în continuare.

Fasole verde aburit

Pentru acest fel de mâncare luați fasole verde (200 g), uscate rozmarin într-o cantitate mică de ulei de măsline (2 ore. L.), o lingura de suc de lămâie. Fasole aburit timp de 10 minute, timp în care iarba frecate cu ulei de măsline și suc de lămâie. Puțin sos de fasole ostuzhennoy turnat peste. Se poate mânca cu carne de pui sau pește.

Salata cu mere

Pentru acest fel de mâncare au nevoie de un mar, nuci de pin (2 linguri. L.), fasole verde (150 g), mărar, ghimbir uscat, ulei de măsline (1 h. L.) și oțet (2 ore. L.). Apple a grătarul cu celule mari, fasole tăiate în bucăți de 2 cm, marar tocat. Tot ce trebuie sa se presara cu ghimbir și se amestecă. Refills folosesc ulei și oțet.

Salata „pentru cină“

Pentru aceasta este nevoie de vase fiert fasole albă și verde (100 g), țelină (50 g), roșii cherry, busuioc, ulei de măsline (poate înlocui dovleac). Ulei frecat cu busuioc si insista, se adauga telina ras si se amesteca. Tomate tăiate jumătăți, fasole mixte și se toarnă sosul.

legume asortate

Pentru prepararea acestei salata nevoie de fasole (200 g), o sfeclă mică, morcov (3 buc.), Cartofi (2 buc.), Porumb conservat (100 g), usturoi, suc de lamaie, ulei de muștar, o sare de mare puțin. legumele tăiate în cuburi pre-fierte, se adaugă pentru a le porumb. Salata asezonate cu un amestec de usturoi zdrobit, suc de lamaie si ulei. Pentru gust se adaugă sare și ierburi.

Contraindicații

Fasole pentru pierderea în greutate, în ciuda beneficiilor sale, este de dorit să se folosească pe cei care au boli ale tractului gastro-intestinal. În plus, acest produs nu este potrivit pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular. Contraindicatie este idiosicrazie fasole.