Rularea pentru pierderea in greutate. Interval de funcționare în stadion

Există mai multe exerciții pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Printre acestea locul important ocupă de funcționare interval. Este destul de ușor de a învăța și de a pune în aplicare - nu sunt necesare condiții speciale. Puteți varia în funcție și de a crește sarcina, îmbunătățirea formei sale și arderea în exces, datorită grăsime unui sistem de formare flexibil. jog zilnică vă permite să aducă întregul corp în ton, uita de problemele lor, consolidarea sistemului cardiovascular și respirator. Mulți cred că cea mai bună funcționare pentru pierderea in greutate - un interval de funcționare. Hai să aflăm dacă acest lucru este adevărat?

principii de bază

Un principiu cheie al acestui exercițiu este că viteza este în continuă schimbare. Atunci când o persoană se execută, fără a schimba tempo-ul, organismul se adapteaza la sarcina, iar eficiența sa este redusă. În cazul în care rata este în continuă schimbare, adaptarea nu este posibilă, și, prin urmare, arde mult mai multe calorii si greutate redusa.

În plus, accelerare pe termen scurt în stare de funcționare permite pentru a strânge toate grupele musculare ale picioarelor. Acest lucru vă permite să nu să-și petreacă prea mult timp și bani pe formare suplimentară. Puteți rula atât ca un supliment la formare, sau de încărcare, sau separat, în cazul în care mai mult nu este suficient timp. Desigur, în acest ultim caz, este de dorit să crească povara și o mai mare grija pentru jogging, pentru a dezvolta în mod eficient și să piardă în greutate. Ei bine, în cazul în care rulează este doar o parte a formării, nu-l cheltui toate forțele.

Cum se efectuează o cursă pentru pierderea în greutate

Intervalul de funcționare este la doar câteva reguli pentru a afla că destul de dificil chiar si pentru cei care nu au jucat de sport. Deci, aici sunt principiile de bază din care este de a învăța să exercițiu a fost corectă și eficientă:

1. Necesitatea de a merge de funcționare de cel puțin trei ori pe săptămână.

2. Timpul de instruire variază de la 15 la 30 de minute, în funcție de nivelul de pregătire și de sarcini.

3. Cei care au angajat în mod regulat în sarcină de putere, poate rula după un antrenament.

Înainte de a încerca să curgă, dacă nu alerga după antrenament, este necesar să se dedice câteva minute de warm-up. Acesta va pregăti corpul pentru stres si ajuta la evitarea leziunilor neplăcute. Viteza și rata de accelerare pe baza caracteristicilor individuale ale organismului și planificat în prealabil. Numai atunci când o abordare de sisteme pot obține rezultate rapide.

Chiar și cei care au reușit anterior o centrare usoara, la interval va primi obosit mai repede și asta e bine. La început, desigur, pot fi dureri musculare.

De ce am nevoie de formare

Exercitiile fizice pot fi atat in aer liber si in interior, dacă dimensiunile sale permit acest lucru. Dar chiar și în cazul în care camera este prea mic, intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate pe o banda de alergat va aduce același efect. entuziaști speciale care nu au banda de alergat, rula pe loc. Nu uita despre necesitatea de a aerisi camera. In general, specialistii recomanda jogging posibil în stradă. Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate în stadion sau în parc este mult mai plăcut și mai util decât în cameră.

Desigur, aveți nevoie pentru a rula în jurul valorii de pantofi confortabil, mai ales în cazul în care formarea are loc pe stradă. Nu este necesar să cumpere speciale pantofi de funcționare, bine vă puteți utiliza oricare alta, atâta timp cât acestea sunt confortabile. In timpul antrenamentelor este util pentru a monitoriza ritmul cardiac, asa ca au nevoie de un pulsator.

Procesul de formare

Este timpul să ia în considerare modul de a efectua o cursă pentru pierderea în greutate. Intervalul de funcționare implică mai multe etape. Să considerăm sistemul de bază. Tu ar trebui să înceapă cu alergare ușoară sau chiar jogging - ul. Acest lucru se va încălzi mușchii și să se pregătească organismul pentru sarcini ulterioare, mai severe. alerga pas pulmonar durează aproximativ 5 minute. Acum trebuie să dea corpului accelerația maximă și să încerce să ruleze atât de cel puțin 2-3 minute. Fără să nu vă va simți lipsa de oxigen si oboseala. Și dacă se pare că forțele au fost nici unul din stânga - ai făcut totul corect.

După o accelerare din nou nevoie pentru a încetini. În același timp complet, nu ar trebui să se oprească. Ai nevoie pentru a menține în mișcare, pentru a aduce înapoi la bătăile inimii normale și de respirație. În cazul în care alerga nu funcționează, puteți merge la mersul pe jos, lucrul cel mai important - nu se opri complet.

Atunci când ritmul cardiac a revenit la normal, va trebui să re-începe să curgă, acum la o viteză medie. Durata acestei etape ar trebui să fie de aproximativ de două ori faza intensivă. Apoi vine o accelerare la maximum și așa mai departe. De-a lungul timpului, ca organismul se va obisnui cu sarcina, este necesar să se reducă perioadele de recuperare.

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate: programul

Există mai multe scheme care vă permit să creați un regim de antrenament, astfel încât să puteți picătură în mod eficient aceste kilograme în plus și să nu cauzeze prejudicii sănătății. Ar trebui să fie ghidate pe ritmul cardiac. Acesta trebuie să fie majorat cu nu mai mult de 85% în comparație cu rata de personal.

Cel mai simplu și mai intruziv exercitarea opțiune este după cum urmează: după warm-up trebuie să alterneze de funcționare și 1 minute la 4 minute de mers pe jos activ. Se repetă acest ciclu este în valoare de cel puțin 4 ori.

Atunci când această sarcină este supus, este posibil să se procedeze la o mai complexă realizare 2 minute de funcționare ritm mediu, apoi 3 minute într-un ritm lent. Se repetă de mai multe ori dacă este necesar. Atunci când o astfel de sarcină este ușor, rata medie de schimbare pe rapid, chiar mai târziu - lent la mediu, și așa mai departe.

Reducerea perioadelor de fază lente și creșterea timpului de încărcare maximă, acesta poate fi antrenament destul de debilitanta (de exemplu, cea descrisă mai sus biți), care va arde o mare cantitate de grăsime.

Indiferent de ce stadiu esti si pe ce sistem de exercițiu întotdeauna ar trebui să înceapă cu warm-up și de a termina un mers de cinci minute într-un ritm lent. Trecerea bruscă de la o sarcină mare la o stare de repaus, și vice-versa poate afecta negativ starea dumneavoastră.

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei, de diferite grade de încărcare. Asigurați-vă programul personal de exerciții trebuie să atenție, pe baza abilităților și rezistenta organismului la stres lor. Orice program tipic sunt inadecvate, mai ales la etapa inițială, așa cum suntem diferiți. Ele pot dura doar un ghid.

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate: comentarii

Deoarece răspunsurile experților, care rulează intervalul este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și aduce corpul în ton. Urmarind acest exercițiu foarte atent, puteți pierde o săptămână de 0,5 la 1 kg. Grasimea este ars timp de ore după exercițiu, astfel încât cele mai bune rezultate pot fi obținute prin implicarea în mai multe ori pe zi.

Când practicat în mod regulat, care rulează intervalul poate pierde nu numai în greutate, dar crește, de asemenea, masa musculara (mai ales în ceea ce privește mușchii picioarelor), întări inima, vasele de sânge și a sistemului respirator, precum și devin mai rezistente.

alimente

Este extrem de important să urmeze dieta. Această formare necesită costuri semnificative de energie și în mare măsură accelerează metabolismul. Având în vedere că obiectivul este de a reduce greutatea, iar clasele necesită o mulțime de putere și un număr mare de nutrienți, trebuie sa mananci des, dar încet.

Contraindicații

Intervalul de funcționare nu este pentru toată lumea, deoarece implică o povară serioasă pe corp. Găsiți un alt mod de a pierde în greutate și de a consolida organismul ar trebui persoanele cu astfel de probleme:

1. Boli ale sistemului cardiovascular.

2. Boli ale coloanei vertebrale.

3. boli ginecologice.

4. Răceli.

5. Exacerbarea bolilor cronice.

Ar trebui să fie extrem de atent la corpul dumneavoastră și opri programul de antrenament la cele mai mici maladii. Este important să se facă distincția slăbiciunea care a apărut din cauza agravarea oricărei boli, de la disconfortul cauzat de adaptarea organismului la sarcina neobișnuită pentru el.

concluzie

Acum suntem gata să răspundă la întrebarea a ceea ce este cel mai bine pentru pierderea in greutate - un interval de funcționare sau de funcționare normală. În acest scop, într-adevăr mai bine pentru a alege intervalul de funcționare. Aceasta ajută să piardă în greutate, devin mai rezistente și de a îmbunătăți starea lor. Cu toate acestea, un rezultat pozitiv poate fi realizat doar cu abordarea corectă. În caz contrar, puteți face doar dăuna sănătății. Cu toate acestea, pentru a face programul de personal și de a face de funcționare interval, după cum puteți vedea, nu este dificil.

funcționare normală - este o modalitate mai puțin eficientă de a pierde in greutate. Dar se potrivește unui public mai larg. jogging-ul simplu măsurat ca scop îmbunătățirea și menținerea formei mai mult decât pierderea în greutate. Prin urmare, cei care se tem de suprasarcini, este mai bine să aleagă un obișnuit, mai degrabă decât de funcționare pentru pierderea în greutate. Intervalul de funcționare necesită o atenție specială condiției! Și nu uitați că sănătatea este mai importantă decât frumusețea!