Rutina de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos: baza modului corect al zilei

Ideea unui stil de viață sănătos nu este nou, dar în fiecare an devine tot mai importantă. Pentru a fi sănătos, trebuie să urmeze reguli foarte diferite. Una dintre ele este legată de planificarea zilei. S-ar părea, este important, cât de multe du-te la culcare și luați masa?! Cu toate acestea, este rutina de zi cu zi a omului, ceea ce duce un stil de viață sănătos este un principiu de bază.

Ce este un stil de viață sănătos?

Faptul că sănătatea depinde de stilul de viață, a observat strămoșii mai îndepărtate ale oamenilor moderni. Grecii antici au început să formuleze principiile generale ale unei vieți sănătoase. Această noțiune a evoluat odată cu dezvoltarea medicinii. În secolul XX, s - a găsit: un stil de viață sănătos și rutina de zi cu zi sunt interdependente. O urmeze anumite reguli permite în mare măsură reduce riscul diferitelor boli. Sănătatea este înțeleasă nu numai ca o viață fără boli, dar, de asemenea, ca un sejur productiv, activ și mult timp pe aceasta planeta. Oamenii de știință au început să investigheze componentele constitutive ale stilului de viață, care ajuta la prevenirea bolilor și pentru a îmbunătăți calitatea și durata acestuia. Și sa dovedit că lista include următoarele evenimente:

1. Renunțarea la orice obiceiuri proaste. Lista celor schimbat de-a lungul anilor. Odată ce acestea sunt înțelese doar de abuzul de alcool. Despre pericolele de tutun au început să vorbească în termeni istorici recent. Astăzi sunt toate substanțele toxice nocive organismului, precum și multe alte abuzuri, cum ar fi zahăr, grăsimi, fast-food.
2. nutriție adecvată. Acest fenomen este, de asemenea, modificat de-a lungul anilor. Astăzi, expertii spun ca o dieta echilibrata. Dieta ar trebui să includă o anumită cantitate de calorii, grăsimi, proteine și carbohidrați.
3. Activitatea fizică sofisticate. Omul în legătură cu progresul tehnic a fost mai puțin și mai puțin de activitate naturală: nu este necesar pentru a prinde prada să mănânce. Dar organismul este proiectat cu o cantitate obligatorie a primit sarcini, în caz contrar se rupe repede în jos. De aceea, medicii spun despre nevoia de activitate fizică sistematică pentru sănătate.
4. Respectarea regulilor de igienă. De asemenea, reglementările sanitare variază foarte mult odată cu dezvoltarea civilizației. Astăzi norma este spălarea mâinilor după folosirea toaletei și înainte de a mânca, spalatul pe dinti de doua ori pe zi, și așa mai departe. N. Există, de asemenea, această parte a stilului de viață pe care trebuie să includă întărire.
5. Rutina de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos este, de asemenea, foarte important. activitate si odihna este o modalitate de a reglementa procesele fiziologice care afectează sănătatea.
6. Sanatate Mintala. Comunicarea cu starea de sanatate psiho-emoțională a unei persoane nu are nimeni nici o îndoială. Omul care caută să-și recapete sănătatea, trebuie să învețe să se adapteze afișarea emoțiilor, a depăși stresul și să mențină un optimism rezonabil și armonie în suflet.

Respectarea toate regulile, potrivit experților, conduce la o extindere semnificativă a înaltă calitate și durata de viață productivă fără a bolii.

Conceptul de bioritmurilor

Rutina de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos este asociat cu fenomenul de ritmuri biologice. Toată viața pe pământ este supus lor. Bioritmurilor - este o intensitate periodică a dinamicii proceselor fiziologice. O persoană cu acestea pot fi conectate și fluctuațiile psiho-emoționale. Ritmuri sprijină funcționarea organismului nostru. Noua știință a chronobiology studia modele de vibrații și dezvăluie importanța lor în viața oamenilor. Suntem, fără măcar să observe, să se adapteze la diferitele cicluri ca răspuns la ele fiziologic. Astfel, suntem influențați în primul rând de soare, pentru că suntem ființe solare. Prin urmare, puteți vedea fluctuații ale bioritmurilor pentru ziua și anul. Mai puțin studiate, modificări sunt evidente ciclu lunar definit. Dar, din moment ce cele mai vechi timpuri este cunoscut faptul că Luna afectează întregul pământ și orice lucru viu, în special. Etapa de a ciclului de viață determină, de asemenea, procesele de fluctuație în organism. Schimbarea se datorează ritmurile fiziologice și schimbările de stare a sistemului, de exemplu, în timpul bolii.

Bioritmurilor asociate cu fenomenul ceasului biologic. Corpul are un sentiment intern de timp. Senzorii umane detectează evenimente externe - de zi cu zi și fluctuațiile sezoniere, precum și procesele interne: bătăile inimii, a tensiunii arteriale, respirație ritm. Ceasul ne semnalizează despre nevoia de a merge la culcare sau să mănânce. Capacitatea de a reglementa somn și trezie se află la nivel celular. Cu toate acestea, omul modern este mai mult și mai des nu asculta ceasul său natural și chiar le aruncă.

Semnificația modului zi din viața umană

Bioritmurilor efect asupra performanței agențiilor, care fluctuează pe tot parcursul zilei. De exemplu, inima este de lucru cât mai eficient posibil de la 11 la 13. Regimul, ca bază a unui mod sănătos de viață ar trebui să țină cont de particularitățile organismului. Ordinea corectă a zilei vă permite să planificați o coincidență cele mai mari sarcini cu cea mai mare capacitate a organismului. Acest lucru va permite oamenilor să fie mai puțin obosit și cheltui resursele lor. A învăța cum să-și planifice ziua - este, prin urmare, mai productiv. regim disciplinat, ajută să ajungă mai eficient obiectivele. stil de viață sofisticat permite utilizarea eficientă a timpului lor și de a ține pasul cu mult mai mult: nu numai locul de muncă, dar, de asemenea, se pot relaxa, petrece timp cu cei dragi, se ocupă de hobby.

Rutina de zi cu zi din cauza ritmurilor naturale. Omul a existat de mii de ani, în conformitate cu ciclurile solare și sezoniere. Acest lucru afectează funcționarea organismului astăzi. Cu toate acestea, oamenii moderni nu mai adera la rutina de zi cu zi tradițională și, potrivit medicilor, acest lucru are un impact negativ asupra sănătății lor.

Tipuri de activitate umană

rutina de zi cu zi competente pentru un stil de viață sănătos include distribuția principalelor tipuri de activități umane, secvențiere a acestora, în scopul de a crește eficiența. Doar stand by și mari, cele trei tipuri principale de viață: de somn, de muncă și de odihnă. A fost în timp ce omul de lucru a creat lumea materială întreg în jurul valorii. Este un mijloc de a asigura pentru oamenii de existența lor. Munca necesită de obicei cantitate enormă de energie, de timp. Pentru o mare parte din viața sa, o persoană angajată în activitatea.

Sleep - cel mai important tip de activitate, deoarece vă permite să recupereze resurse. În timpul nopții de odihnă este actualizată în celulele noastre de sânge, care afectează în mod direct capacitățile de protecție ale corpului. Că vis este cea mai bună vacanță pentru corpul uman. În acest moment, reconstruit funcționarea tuturor sistemelor, chiar și schimbarea regimului de temperatură. În vis, creierul este foarte activ, dar restul operei sale nu a fost studiată. Este cunoscut faptul că el își petrece selectarea și prelucrarea informațiilor primite pe zi.

Restul - această activitate neproductivă, care vă permite să obțineți descărcarea psiho-emoțională. Acesta este asociat cu ocupații care dau plăcere și nu necesită eforturi intense. Orice fel de activitate de beneficii în cazul în care înscris în armonie ordinea zilei pentru un stil de viață sănătos. Abuzul de orice activitate poate avea un impact negativ asupra sănătății și starea emoțională a unei persoane.

rutina de zi cu zi tradițională

Din cele mai vechi timpuri, oamenii sincroniza activitatea lor la soare. El a crescut de la prima lumină și sa dus la culcare atunci când este întuneric. Sub acest mod pentru a regla și în funcție de fiziologia umană. Sistemul începe dimineața, câștigă activitate în mijlocul zilei și de a reduce treptat productivitatea lor la noapte. Prin urmare, ordinea tradițională a zilei pentru un stil de viață sănătos, un exemplu care poate fi găsit în multe texte antice recomandat să se ridice în picioare și du-te la culcare devreme, pentru a face alimentul de bază în dimineața, la locul de muncă și de odihnă alternativă.

Mai multe tipuri de reglementări recente, dezvoltate de medici specifică faptul că creșterea ar trebui să fie de aproximativ 6 dimineața. Aproximativ două ore pentru a petrece la intrarea în ritmul de lucru, este necesar să se ia un duș, fac exerciții. La 8 dimineața corpul este gata pentru a ingestia de alimente în primul rând, tractul gastro-intestinal, este capabil de a lucra. Următoarele două ore - este timpul pentru a începe. În acest moment, nu este necesar să se numească întâlniri responsabile și conferințe, precum și de informații nu este încă rulează la capacitate maximă. Dar, în 10 de ore - este timpul să înceapă să se gândească. La prânz, aveți nevoie pentru a da corpul tau mâncarea din nou. După aceea, în termen de două ore de corp greu este ocupat de alimente digeră, iar el nu a crescut activitatea mentală. În acest moment puteți face o lucrare liniștită, de rutină, sau chiar se întindă timp de 15 minute.

16 la 18 - al doilea vârf al activității mentale și motorii. În acest moment trebuie să munciți din greu. După 18 Activitatea începe să scadă în mod constant, dar încă mai au puterea de a activității motorii. Prin urmare, în acest moment, bine faci efort fizic sau doar la plimbare. In 20 de ore, organismul începe pregătirea pentru culcare. Nu este nimic greu nu este în valoare de ea, dar consumul de ceai verde sau lapte batut - cel mai bun timp. În același timp, 22 de ore - cel mai bun timp de culcare, pentru că până la miezul nopții organismul este cel mai bine curățat și restaurat. De la 24 la 6 ore o persoană are nevoie să doarmă, pentru a da organismului de a efectua toate procedurile de purificare și de prelucrare. Această rutină, desigur, foarte aproximative. Mai ales în ultimii ani, medicii recomanda un tratament să fie zile, ținând cont de vârsta, starea de sănătate și sexul individului.

Sănătate și modul de

O cantitate mare de muncă, somn neregulate și nutriție proastă afectează în mod negativ sănătatea umană. Rutina de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos, care este o bază dezvoltată de către experți, în funcție de regularitate. Pentru ca organismul să funcționeze eficient trebuie să te ridici și du-te la culcare, în același timp, să mănânce pe ceas. Acest lucru va permite sistemelor fiziologice ale pre-conectate la un anumit tip de activitate, și apoi să-l pună în aplicare cel mai eficient.

De asemenea, modul implică alternanță de activitate si odihna. Acest lucru permite organismului de a recupera și de a nu cheltui resurse inutile. Astăzi, medicii spun că multe boli moderne, in special de stres si depresie legate de încălcarea rutina de zi cu zi. Activitatea de noapte conduce la faptul că organismul folosește o mulțime de energie, nu de timp să se odihnească. Ca urmare, sistemul se blochează și dă o persoană devine bolnav.

Ordinea aproximativă a zilei pentru bărbați

Fiziologia bărbați diferiți de femei. De aceea, pentru fiecare sex fi recomandabil să se regimul său. Rutina de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos pentru bărbați diferă în primul rând prin faptul că ar trebui să se acorde mai mult timp să-și exercite. Este nevoie sexului puternic pentru a instrui puterea de formare a corpului, precum și de a dezvolta rezistenta, prin utilizarea de jogging și mersul pe jos. zi om sănătos începe la 6-7 dimineața cu exerciții de încălzire pentru mușchii. Micul dejun nu ar trebui să fie mai mică de 35% din dieta zilnică totală. Tinerii trebuie să se miște mai mult. Deci, după micul dejun este cel mai bun pentru a face o plimbare de 20-30 minute de durată. Ei bine, te obișnuiești să se deplaseze pentru a lucra pe jos sau cu bicicleta.

reprezentanți matură a sexului puternic ar trebui să fie o mulțime de timp pe cardio: cel putin de 3 ori pe săptămână. rutina de zi cu zi optimă pentru o viață sănătoasă la bărbați tineri și de vârstă mijlocie ar trebui să includă 5-6 mese, dar toate alimentele de bază ar trebui să fie utilizate până la 16 ore. Somn la orice vârstă este mai bine să se stabilească în 22-23 ore. Inainte de a merge la culcare, nu este necesar să se încarce citirea creierului sau ma uit la TV. Este mai bine să meargă sau să asculte muzică. Sexul în bărbați program sunt mai bine transferate la orele dimineții. În acest moment organismul este cel mai bine pregătit pentru acest lucru.

Tratamentul optim pentru femei

fiziologie pentru femei axat pe fertilizare, care poartă și nașterea copiilor. Deci, ea are nevoie de un regim special al zilei. Este necesar atunci când planificați o zi să-și amintească ciclurile lunare care afectează tonul și hormoni. Regimul poate varia în funcție de stadiul ciclului. Ordinea corectă a zilei pentru un stil de viață sănătos în rândul femeilor tinere ar trebui să includă o cantitate suficientă de activitate fizică. Cea mai mare parte trebuie să fie antrenament cardio și stretching. Sunt yoga excelente și diverse practici de respirație. Fata ar trebui să o vârstă fragedă să se obișnuiască să te trezești devreme și du-te la culcare. Ea are nevoie să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi, de preferință în intervalul de la 22 la 6. rutina de zi cu zi ar trebui să includă trei mese complete și 2-3 gustări.

rutina de zi cu zi competente ale unui stil de viață sănătos femeile de varsta mijlocie si mai in varsta ar trebui să includă, de asemenea exercițiu. Ei bine, dacă este yoga sau Pilates. Ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână pentru a face gimnastica, sau de fitness pentru cel puțin 40 de minute în fiecare zi, timp de 15-20 de minute pentru a dedica antrenament. După treizeci de ani de femei este foarte important pentru a obține suficient de somn. Dar dormit mai mult de 8 ore, nu este în valoare de ea. După 50, puteți reduce timpul de somn timp de 1 oră.

Modul de zi și de vârstă

Mai in varsta o persoană devine, cu atât mai mult organismul are nevoie de energie pentru a lupta împotriva îmbătrânirii. rutina de zi cu zi Gânditor pentru un stil de viață sănătos în 40 de ani ar trebui să ia în considerare nevoia de somn. somnul este necesar pentru sănătatea nu mai puțin de 7 ore. Medicii recomanda mai mult timp să se odihnească și activitatea fizică abil. Cerințe alimentare după patruzeci reduse. Prin urmare, necesitatea de a reduce porțiuni, în special de carne și simplu hidrati de carbon, dar nu reduce cantitatea de ingestia de alimente.

modul de zi pentru copii

Ai nevoie să aibă grijă de sănătate de la o vârstă fragedă. Prin urmare, rutina de zi cu zi este atât de important pentru copii. În acest moment, au format obiceiuri care vor însoți viața umană. Nu neglijați disciplina și să învețe copilul să trăiască de ceas. Ridicați un copil trebuie să fie la ora 7 dimineața, și a pus în noaptea, după 21 de ore. Copiii au nevoie de o mulțime de somn. De aceea, copiii sub 6 ani au nevoie vechi de a dormi mai mult în timpul zilei. Ordinea corectă a zilei pentru un stil de viață sănătos la copii ar trebui să includă o plimbare, de preferință de 2 ori pe zi, timpul pentru studii și 5-6 mese.

De la o vârstă fragedă este necesară pentru a preda copilului mic la activitățile fizice de zi cu zi. Acest lucru poate fi un exercițiu de dimineață și să se joace activ în fiecare zi. copii preșcolari un prim mers pe jos înainte de cină bună, a doua - în 17-18 ore. Puteți merge la culcare cu copilul în parc, dar nu-i dea prea încărcat. Rutina de zi cu zi pentru viata de student sanatoasa se adaptează la lecții în școală. somn in timpul zilei este eliminat din programul, dar în după-amiaza copilul ar trebui să fie capabil să se odihnească. De exemplu, citind o carte. Du-te la culcare elev are nevoie de 21 de ore pentru a obține un somn bun înainte de a urca la 7am. Modul de zi, ca bază a unui stil de viață sănătos este important pentru fiecare grupă de vârstă.