Vitamina B pentru ceea ce este necesar în organism? Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B9 de ce corpul are nevoie?

complex de vitamine trebuie să fie întotdeauna prezente în dieta umană. Acest lucru este deosebit de important în societatea de astăzi, este dificil de a găsi produse absolut naturale, iar oamenii din secolul XXI conduce un stil de viață sedentar. Unul obține suficiente vitamine, deoarece lucrările de majoritatea oamenilor este asociat cu activitatea mentală, și că nu au timp să-și exercite. În plus, mediu sărac contribuie la probleme de sănătate. Vitaminele intră în organism în doze mici, dar suma depinde de starea lor de sănătate a persoanei și activitatea tuturor organelor sale.

Vitamina B pentru ceea ce este necesar în organism? Care sunt consecințele deficitului? Să ne găsim răspunsuri la aceste întrebări împreună.

Descoperirea de vitamina B

Vitamina B pentru ceea ce este necesar în organism? Înainte de a răspunde la această întrebare, să vorbim despre deschiderea sa. Acest lucru sa întâmplat în 1912. Apariția de vitamina B, suntem obligați să om de știință polonez Kazimiru Funku. După descoperirea sa constatat că acesta include un complex de substanțe în compoziția moleculei de azot. compușii azotați sunt vitaminele B, fiecare dintre care are numărul său propriu. Pentru fiecare membru al grupului are propriile sale proprietăți caracteristice, ele au multe în comun.

Vitamine ale complexului este mai eficient. Lipsa de vitamina B este cel mai adesea asociat cu o dietă săracă.

Proprietățile de vitamina B

Vitamina B pentru ceea ce este necesar în organism? Omul primeste magazine de vitamina B, împreună cu mâncarea. Organismul nu obține doză mai mare decât este necesar. Este derivat din corpul uman în procesul de selecție. Stocurile de vitamine trebuie să alimenteze în mod regulat. Mulți se confruntă cu un deficit de vitamine din acest grup din cauza consumului excesiv de cofeina, alcool, nicotină, și zaharuri rafinate. La risc sunt oameni care nu urmeaza dieta, nu adere la rutina de zi cu zi, au obiceiuri proaste. Vitaminele B de ieșire din cauza medicamentelor antibacteriene și anti-tuberculoza. Mai ales în nevoie de ea, cei care sunt în mod constant se confruntă cu situații stresante. procesele de sinteză sunt perturbate ulcer, gastrita, colita.

Scopul principal al

Vitamina B pentru ceea ce este necesar în organism? El este implicat în metabolismul unei persoane. vitamine B ajuta la functionarea normala a sistemului nervos, creșterea și dezvoltarea celulelor. Datorită ei, mușchii funcționează, există schimb de energie, pentru a absorbi nutrienti, cresc și nu cad de păr. Ele joacă, de asemenea, un rol important în formarea imunității.

Vitamina B este motivul pentru care avem nevoie corpul? Este de o importanță vitală pentru persoanele cu o mulțime de stres emoțional și mental, situații de stres, cei care uita de nutriție adecvată. Luând-o, am preveni bolile cardiovasculare.

În cazul în care nu suficient de vitamine B, acesta va fi probleme ale pielii, cresterea parului lent.

Structura grupului de vitamine B include mai multe elemente. Toate au diferite funcții și de a contribui la viața umană normală. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie abuzate. Ei trebuie să fie luate în cazul în care prescris de un medic. Dintr-un exces în organism este mai rău decât o lipsă.

Probleme de compatibilitate

Vitamina B1 nu poate fi utilizat în combinație cu vitamina B6, deoarece nu va fi absorbită de tiamină. Combinația de vitamina B12 și B1 crește riscul reacțiilor alergice. O mai bună asimilare a vitaminei B9 ajuta vitamina B12.

vitamina B1

Vitamina B1 este motivul pentru care există un organism? Tiamina se referă la compuși chimici solubili în apă. Acesta a fost descoperit pentru prima data. Organismul are nevoie zilnic. Acesta trebuie să provină din alimente, sintetizat de microflorei intestinale. Caracteristica sa este pierderea de 1/4 din nutrienți în timpul de gătit, mai ales atunci când în contact cu metalul. sucțiune Reducerea promovarea băuturilor alcoolice tari și alimente bogate în acid citric și sărurile carbonat.

Vitamina B1 este motivul pentru care există un organism? Este implicată în metabolismul la nivel celular. Necesară pentru funcționarea normală a creierului, sistemul digestiv, sistemul endocrin. El are un efect pozitiv asupra inteligenței și memoriei. Datorită lui, mușchii organelor vitale sunt în formă bună. Vitamina este implicată în schimbul de informații genetice. Tiamina se gaseste in multe alimente. Cea mai mare parte este în cereale și cereale, făină, griș, drojdie. Cu toate acestea, ea își pierde proprietățile sale terci de fast-food, fulgi de cereale, musli. Dintre produsele de origine vegetală pot fi identificate nuci, fasole, mazăre, cartofi, varză, sfecla, morcovi, ridichi, ceapă, spanac. Vitamina B1 poate fi găsită în carne slaba de porc, ouă și lapte.

Rata de tiamina pentru adulți este de 1-2,5 mg, pentru copii - 0,5-2 mg. Este nevoie de o cantitate mai mare pentru persoanele care lucrează în medii periculoase, fumătorii care fac abuz de alcool. Tiamina nu este toxic. În caz de pericol supradoză la viață nu este. Cu toate acestea, efectele secundare pot să apară sub formă de reacții alergice. În unele cazuri, a crescut transpirație.

Vitamina B1 este prescris pentru bolile cardiovasculare, tulburări ale metabolismului. Acesta este utilizat pentru boli ale sistemului nervos, probleme cu sistemul digestiv. Este indicat pentru probleme ale pielii și tulburări vizuale.

riboflavină

Vitamina B2 este motivul pentru care există un organism? Riboflavina este o substanță de culoare galben-portocaliu-solubil, este implicat în educația energetică. Datorită bunei sale vindeca rana, corpul sa absoarba fierul, cresc bine și să dezvolte copii, el are un efect benefic asupra membranelor mucoase. B2 este de asemenea responsabil pentru starea pielii. Prin urmare, este adesea numit antimătreață.

Vitamina B2 este motivul pentru care există un organism? Cu deficitul deteriorarea vederii, descuamarea pielii, buzelor inflamate și limbii. Există anxietate și somnolență, amețeală.

În timpul pregătirii riboflavină alimentar pierde o cincime din proprietățile sale benefice. Pauzele cu participarea razelor ultraviolete în timpul decongelare. Găsiți Vitamina B2 poate fi în legume cu frunze, cereale, a crescut, mazăre verde, varză. Riboflavina este usor absorbit de oua, rinichi, ficat, peste, lapte.

Rata pentru adulți este de 2-6 mg riboflavina, pentru copii - 1-3 mg. Mai multe vitamine trebuie luate în caz de anemie, gastrita, ciroza ficatului, boli ale ochiului. excesul nu poate fi, sistemul digestiv previne.

vitamina B3

Vitamina B3 - pudră albă, solubilă în apă, este cea mai stabilă a tuturor grupurilor la un tratament termic, raze ultraviolete și alcaline. Omul devine din hrana prin sinteza aminoacidul triptofan.

Vitamina B3 de ce există un organism? Acidul nicotinic este un participant de peste 50 de reacții care implică enzime. Este necesar pentru formarea de hormoni. Una dintre funcțiile sale majore este eliberarea de energie, activarea metabolismului carbohidraților. Niacina contribuie la funcționarea normală a creierului, previne deteriorarea genetică. Un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

Acidul nicotinic într-o cantitate suficientă pentru a fi găsit în carne macră, ouă, ulei vegetal. Mai puțin o în verde legume, verdeață, fasole, ciuperci.
Norma niacina pentru adulți - 20-60 mg pentru copii - 5-20 mg. Cantități excesive de vitamina duce la probleme cu ficatul.

Vitamina B5 este motivul pentru care există un organism?

Panthenol se referă la vitamine solubile în apă. Corpul devine, împreună cu alimente. Este, de asemenea, parțial dezvolta bacterii simbiotice in intestin. Ușor de distrus sub influența unor stimuli externi.

Vitamina B5 este motivul pentru care există un organism? Acidul pantotenic ajuta la descompunerea carbohidrati si grasimi. Datorită dezvoltării sistemului nervos acetilcolină funcționează fără probleme. În plus, promovează vindecarea rănilor, generează forme eritrocite cortizon.

Sursele de vitamina sunt carne, cereale integrale, tarate, pui, fasole, legume verzi, ceai verde. Doza de tolerați vitamina B5 - 5-15 mg. Deficitul pantenolul este puțin probabil.

vitamina B6

Aceste substanțe chimice solubile în apă, similar cu piridoxină. Revine persoanei cu produsele, în unele cazuri - în procesul de sinteză a microorganismelor simbiotice. Sunt rezistente la căldură, sensibil la lumină. Pierde proprietățile lor în timpul tratamentului termic. lipsa lor este cel mai adesea asociat cu administrarea de antibiotice.

Vitamina B6, care este necesar pentru organism? El ia parte la formarea de proteine, enzime, componente sanguine, controlează funcția cardiacă. El este responsabil pentru starea pielii și a părului, unghiilor. Din cauza deficitului de piridoxina apare ateroscleroza, dermatita, anemie, a redus funcțiile de protecție ale organismului.

Vitamina B6, care este necesar pentru organism? Cu ce produse pot fi completate stocurile sale? Vitamina B6 se gaseste in fructe carne, pasare, cereale, cartofi, spanac, varză, căpșuni, pâine, legume, nuci, citrice. Necesarul zilnic de piridoxina - 2-6 mg. Supradozajul poate duce la tulburări nervoase. Despre lipsa de vitamina indica unghiile fragile, păr care se încadrează. O persoană devine susceptibil la boli infecțioase. Pyridoxine ar trebui să fie luate în tratamentul medicamentelor antibacteriene. Recomandat pentru nou-născuți în hrănirea artificială, gravide.

vitamina B9

Vitamina B9 de ce există un organism? Acid folic sau acid folic are o culoare galben strălucitor. Mulți o vitamina în timpul sarcinii suna. Alocați aceasta la planificarea sarcinii. Femeile insarcinate este necesar pentru dezvoltarea normală a fătului. Ea participă la formarea tubului neural în prima lună de viață fetale. In plus, vitamina B9 necesară atunci când metabolismul proteinelor, pentru a genera eritrocite, leucocite.

Vitamina B9 de ce există un organism? În ce produse este prezent? Vitamina B9 intră în corpul de legume verzi, măcriș, salată verde, sparanghel, banane, grâu. Un pic mai puțin decât gălbenușul de ou. In fiecare zi, organismul ar trebui să facă acid folic 400mg.

ciancobalamină

Cianocobalamina are o culoare roșu aprins, este solubil în apă. El este în cantitate mare în ficat. In tratamentul termic reduce proprietățile active. Persoana trebuie să primească 3 mg de cianocobalamina pe zi. Vitamina B12 se gaseste in peste, alge marine. Un pic de a mânca produse lactate. Sarcina principală a vitaminei B12 - schimbul de energie, formarea de sânge. El ajută să absoarbă acid folic. Atunci când este o lipsă acută de anemie, probleme cu activitate mentală, boli psihice.

Care sunt cauzele lipsei de vitamina B?

Deficitul de vitamina B1 a provocat o dieta monotona, consumul de alimente, care este bogat în thiaminase distruge. Cu lipsa de tiamina este de multe ori cu care se confruntă alcoolici. În cazurile severe, o lipsa de vitamina B, există o beriberi boală teribilă, care a condus la simptome neplăcute și a sistemului nervos suferă. Persoana devine iritabil, magazine proaste, care se confruntă cu dificultăți de respirație, care suferă de dureri de cap, polinevrite periferice, constipație, edem, scăderea poftei de mâncare, dureri de inima. Multe tulburări neurologice sunt asociate cu lipsa de tiamina. Aceasta este una dintre cauzele de depresie, insomnie.

La deficit de vitamina B2 indică inflamație a buzelor și a membranelor mucoase ale gurii, dermatită frecventă, lăcrimare de ardere ochi. Lipsa de riboflavina duce la pierderea poftei de mâncare, dureri de cap, pasivitate.

Deficitul de vitamina B3 - un fenomen frecvent în bolile tractului gastro-intestinal al sistemului cardiovascular, probleme cu glanda tiroida.

Lipsa de acid folic în gravidă împiedică dezvoltarea corespunzătoare a fătului, datorită rarității sale de posibile malformații externe în copil nenăscut. La bărbați, din cauza lipsei de vitamine poate fi probleme cu concepție. În lipsa acută de cianocobalamina este anemie, pot exista probleme cu activitate mentală, boli psihice.

Cu un deficit de niacina poate provoca probleme de memorie, tulburări de somn, paloare, simțul distorsionat al gustului. În cazurile severe, există o pelagra boală caracterizată prin leziuni ale stomacului și tractului digestiv. Există tulburări mintale.