Alimente și băuturiFelul doi

BZHU: Produse masa de calorii

Fiecare persoană ar dori să fie sănătos și să arate bine. Uneori, aceste aspirații lene suprimate, refuzul de a petrece timpul pe tine sau limitați-vă la ceva. Fie că aceasta poate, este important să se monitorizeze nu numai aspectul, dar, de asemenea, pentru dieta, pentru că a fost cel care ne face din interior, și, prin urmare, responsabil pentru aspectul nostru. Există mai multe strategii de nutritie, diete, sfaturi de la dieteticienilor si medici. Acest haos informații este foarte greu de înțeles nespecialist, chiar mai greu de înțeles ceea ce este corect pentru fiecare individ. Toate sugestiile pentru o alimentație sănătoasă bazată pe un astfel de sistem, deoarece masa de alimente calorii BZHU, prin urmare , este recomandabil să - l văd.

Ce este BZHU?

Fiecare produs a fost calculat o dată de calorii - cantitatea de energie pe care oamenii din această hrană. Ea subliniază ambalajul oricărui produs, măsurată în calorii și jouli. Caloric compus din diferite tipuri de substanțe conținute într-un produs - de proteine, grăsimi și carbohidrați (de unde și numele - tabel BZHU). Toate componentele sunt specificate pe baza de 100 de grame de produs. Un tabel complet de BZHU permite oamenilor să se calculeze în mod independent, cât de mult ce substante se folosește pe zi și de a ajusta rațiile după cum este necesar. Și, ca urmare, să devină mai sănătos!

Proporția corectă a elementelor

tabel BZHU permite manca portii de echilibrare în mod conștient. Acest lucru este deosebit de important, nu numai pentru cei care sunt supraponderali, ci și pentru sănătatea tinerilor. Nimeni nu a afectat atenția asupra propriei lor de sănătate. Există un echilibru corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, și care ar trebui urmărite în dieta de zi cu zi, cu ajutorul tabelului. Cel mai mare procent de energie rapid vom obține de la carbohidrati, acestea ar trebui să fie 45-65% din dieta totală. Proteinele - blocurile de muschi, este recomandabil să le dea 20-30 la suta. Grăsimile pot constitui 10-20% din volum nutrienți de zi cu zi. Desigur, nu există nici un cadru rigid, și fiecare poate ajusta acest raport aproximativ sub.

tabel confortabil

Este timpul să punem întrebarea cu privire la modul în care masa de lucru BZHU. Această clasificare a tuturor produselor pe care le folosim, indicând raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați și calorii la 100 de grame. Tabelul poate face singur raschertiv lista pentru mese și semnarea de către fiecare dintre ele o calorie dur la 100 de grame și de volum. Acest tabel vă va ajuta să construiască propriul meniu pentru a doua zi și să acorde o atenție la punctele slabe, cum ar fi dulciuri sau gras.

Pentru claritate, vă puteți conecta chiar și datele lor, cum ar fi greutatea, înălțimea, sexul și vârsta pentru a afla cât de aproape sunteți ideal. În cazul în care problema este mancarea care vă interesează în mod special despre, veți BZHU foaie de calcul (Excel) pe care le puteți crea singur. Acesta va fi întotdeauna la îndemână, nu puteți face note personale în marjele, pentru a ține pasul cu schimbările în dieta dumneavoastră și planifica în mod corespunzător.

secțiuni principale

Design tabel a fost mult timp cunoscute. Toate produsele și lichide sunt separate în coloane, astfel încât să le puteți găsi rapid. În mod tradițional, există următoarele grupe de produse:

  • băuturi alcoolice;
  • băuturi răcoritoare;
  • produse de panificație;
  • cereale, leguminoase;
  • legume și plante aromatice;
  • fructe si boabe;
  • nuci și semințe;
  • carne, pasăre;
  • pește și fructe de mare;
  • ouă;
  • făină, amidon, paste;
  • lapte și produse lactate;
  • unt, margarină, ulei;
  • produse de cofetărie;
  • ciuperci.

Pe baza acestei liste, puteți crea dieta de zi cu zi, deoarece BZHU - produse de masă - totul arată foarte clar, trebuie doar să știi ce gătit cina. Este important să ne amintim că specificați mâncat doar partea ta, așa că trebuie să ia în considerare nu întregul volum al produselor utilizate în preparat.

Calculele pentru delicii culinare

Calculați bol de supa de calorii sau o plăcintă, bazându-se doar pe ingrediente, este dificil. Cu care se pot ocupa doar o gazda cu experiență, și că rezultatul este o aproximare. Anticipând o astfel de situație, redactorii din tabel a mers mai departe și a adus într-o coloană separată de cele mai comune opțiuni. Acesta este un standard pentru Rusă bucătărie set de supe, calde feluri de mâncare, deserturi, salate, clătite, plăcinte, pizza.

Desigur, o parte din dieta noastra consta in produse finite achiziționate de pe rafturile supermarket-uri, precum și feluri de mâncare de la restaurante și fast food. Tabelul BZHU mese gata conțin o mulțime de produse alimentare conservate, precum și feluri de mâncare de la unitățile de rețea de catering populare. Pentru sportivii care folosesc aditivi speciali, de asemenea, proiectat un grafic special, care conține informații despre Gainer, shake-uri si batoane cu proteine.

Ghid de acțiune

tabel BZHU este universală, aceasta include aproape întreaga gamă de produse comestibile. Calorii consumate pe tot parcursul zilei, puteți stabili și de a obține cifra de aportul zilnic. Dacă intenționați să piardă în greutate, va trebui, probabil, pentru a reduce aportul de calorii. Dacă exercițiu, trebuie să vă asigurați că conținutul de proteine mai mare decât conținutul de grăsime. Dacă sunteți mulțumit de greutatea ta, un calcul similar va fi o lecție de educație interesantă.

Această invenție ca tabel BZHU care vă permite să păstrați greutatea sub control, nu este în zadar, în prima etapă a tratamentului de nutriționiști obezității recomanda pentru a înregistra tot ceea ce o persoana mananca in timpul zilei. Având în vedere datele numerice din tabel va fi chiar mai multe beneficii evidente.

Adaosurile la tabele

În plus, este posibil să se cunoască conținutul caloric al produsului, puteți utiliza oportunități de servicii suplimentare. De exemplu, capacitatea de a calcula caloriile cheltuite. Pentru a face acest lucru, selectați tipul de activitate (acest lucru ar putea fi lucrarea casei, cu copiii care se joacă, de curățare, mersul pe jos), expresia sa specifice (jogging, joaca cu copii în clasice, ferestre de spălat, și așa mai departe. P.), și timpul petrecut . Astfel, puteți vedea modul în care păstrarea apetitul o pierdere reală de energie.

Unele site-uri sunt echipate cu o căutare convenabilă pe numele pe care îl introduceți în domeniu, în acest caz, nu este necesar să se îngropa într-o categorie, și căutați numele corect. Acesta va fi, de asemenea, interesant de știut cum ingredientele afectează conținutul caloric și care pot fi evitate prin înlocuirea unor grăsimi pe de altă parte, de exemplu. Același lucru se aplică dulciuri. Aflând că o tratează mai puțin nocive, puteți face alegerea potrivită, nu se limitarea în alimentele lor preferate complet.

Toate în mâinile tale

alimente de calorii si de masa BZHU permite oricui si toata lumea sa ma uit la dieta și sănătatea dumneavoastră. Orice persoană educată trebuie să cunoască elementele de bază pentru a fi siguri în alegerea produselor și a dietei.

Corpul nostru funcționează pe baza modului în care le folosim. Lipsa de somn, alimente grase, lipsa de vitamine, cafea tare și alcool - și că sistemul imunitar este slăbit, nici o putere, iar starea de spirit este slabă. Doar ne putem permite să trăim o viață plină. Pentru a face acest lucru, sport, plimbare în aer curat, să-și petreacă timp pentru a dormi și de odihnă, pentru a aranja o descărcare de gestiune psihologic, există un alimente naturale și util. În acest caz, corpul este plin de energie, interior puterea, și chiar dacă reduce numărul de calorii, toate funcțiile vitale ale sistemului va funcționa bine.

tabel de conținut caloric - acesta este un mare ajutor în orice situație. Uita-te pentru retete pentru gustoase și sănătoase feluri de mâncare, bucătar, experiment și nu mănâncă prea mult, atunci viața ta va fi mai luminos și mai bine!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.delachieve.com. Theme powered by WordPress.